Σπορ-Και-Fitness

Η ηλεκτρική διέγερση

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Ηλεκτρική διέγερση, διέγερση νεύρων, διέγερση μυών

εισαγωγή

Το ερώτημα ανακύπτει ξανά και ξανά γιατί οι αθλητές ανυψώνουν τα βάρη για ώρες στο γυμναστήριο, αν και το μυϊκό ερέθισμα μπορεί επίσης να εφαρμοστεί εξωτερικά. Η ιδέα της ανάπτυξης των μυών και της σχετικής καύσης λίπους στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε όσους δεν ασκούνται.

Οι αθλητές με σκληρή δύναμη και οι αθλητές φυσικής κατάστασης, ωστόσο, συνήθως δεν σκέφτονται πολύ ηλεκτρική διέγερση και προτιμούν την προπόνηση με αλτήρες σε αυτήν τη μέθοδο. Προκειμένου να αυξηθεί το ερέθισμα της προπόνησης, αυτή η φόρμα συνδυάζεται συχνά με τη συμβατική (εκκεντρικός και ομόκεντρος) Η εκπαίδευση συνδέθηκε. Ωστόσο, αυτή η μορφή προπόνησης δύναμης πρέπει να απολαμβάνεται με απόλυτη προσοχή, καθώς αναμένεται ιδιαίτερα υψηλά φορτία στους μύες.

Αυτή η μέθοδος ενυδάτωσης των μυών μέσω εξωτερικών ηλεκτρικών ερεθισμάτων έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. (Δες παρακάτω)

Εκπαίδευση EMS

Η συντομογραφία EMS, όπως χρησιμοποιείται στην εκπαίδευση EMS, σημαίνει Ηλεκτρομυοδιέγερσηπου έχουν ευνοήσει τη διέγερση ηλεκτρικών μυών. Περιγράφει μια προπόνηση ολόκληρων μυών σώματος με τη βοήθεια ηλεκτρικής ενέργειας. Οι διαφημιστικές υποσχέσεις των παρόχων ανατρέπονται, αλλά ποιος από αυτούς είναι πραγματικότητα;

Σε κάθε περίπτωση, η εκπαίδευση EMS πραγματοποιείται σε ένα ειδικό κοστούμι με ενσωματωμένα ηλεκτρόδια. Αυτή η στολή συνδέεται με τη συσκευή EMS μέσω καλωδίου. Ο εκπαιδευόμενος βιώνει 4 δευτερόλεπτα παλμών από το κοστούμι. Ακολουθεί μια άλλη παύση 4 δευτερολέπτων. Σε αυτό το σχήμα, απλές ασκήσεις (όπως καταλήψεις) εκτελούνται υπό την επίβλεψη ένας προς έναν από έναν εκπαιδευτή. Δεν απαιτούνται επιπλέον βάρη. Το πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 20 λεπτών έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει όλους τους μυς του σώματος στο μέγιστο ώστε να επιτρέπει την πολύ αποτελεσματική προπόνηση στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Βασικά, αυτή η μέθοδος - ή η ιδέα πίσω από αυτήν - δεν είναι νέα και έχει ερευνηθεί επιστημονικά καλά. Η ηλεκτρική διέγερση των μυών από το εξωτερικό λειτουργεί επειδή το EMS μιμείται μόνο τις φυσικές διεργασίες του σώματος: Κάθε μυϊκή κίνηση στο σώμα προηγείται από μια ηλεκτρική ώθηση, η οποία συνήθως προέρχεται από τον εγκέφαλο και πραγματοποιείται στον μυ μέσω νευρικών οδών. Αυτό το ηλεκτρικό ερέθισμα πυροδοτεί τη συστολή του μυός.

Ωστόσο, η εκπαίδευση EMS δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται εντελώς άκριτα. Η επιτυχία και η ασφάλεια αυτού του τύπου εκπαίδευσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εκπαίδευση και το επίπεδο γνώσεων του εκπαιδευτή, το οποίο δυστυχώς ποικίλλει σημαντικά από πάροχο σε πάροχο. Οι καλοί εκπαιδευτές επισημαίνουν τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης, αποφεύγουν τα υπερβολικά υψηλά ρεύματα και προτείνουν την εκπαίδευση EMS μόνο ως συμπλήρωμα στην τακτική προπόνηση αντοχής και δύναμης. Η καθαρή εκπαίδευση EMS δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει εντελώς τη σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν πολλές υποσχέσεις διαφήμισης υπόσχονται ακριβώς αυτό.

Περισσότερες πληροφορίες διατίθενται στο θέμα μας: Εκπαίδευση EMS

ΔΕΚΑ

Η συντομογραφία TENS σημαίνει διέγερση διαδερμικού ηλεκτρικού νεύρου. Αυτό σημαίνει τον ερεθισμό των νευρικών ινών με τη βοήθεια ηλεκτρικού ρεύματος μέσω του δέρματος (διαδερμική). Χρησιμοποιείται κυρίως σε ασθενείς με πόνο. Ο στόχος του TENS είναι να αυξήσει το κατώφλι του πόνου του πληγέντος ατόμου, δηλαδή να κάνει τον πόνο του ασθενούς πιο ανεκτό.

Με τη βοήθεια της ηλεκτρικής ενέργειας, κάποιος προσπαθεί να ενεργοποιήσει αυτές τις ενδογενείς νευρικές ίνες που αναστέλλουν τη μετάδοση του σήματος πόνου στον εγκέφαλο στο επίπεδο του νωτιαίου μυελού. Εάν αυτά τα ανασταλτικά σήματα είναι ιδιαίτερα ισχυρά, μόνο ένα κλάσμα αυτού που θεωρείται ως πόνος από τους υποδοχείς σε ορισμένα μέρη του σώματος φτάνει στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής θα πρέπει να γνωρίζει λιγότερο τον πόνο και, συνεπώς, να είναι πιο ανεκτός. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν επίσης βελτίωση στα συμπτώματά τους. Δυστυχώς, αυτή η βελτίωση είναι σπάνια δραστική, αλλά ως επί το πλείστον μάλλον μέτρια.

Μια αποκλειστική θεραπεία πόνου TENS συνήθως δεν επαρκεί, ειδικά επειδή η αποτελεσματικότητα της μεθόδου δεν έχει αποδειχθεί επαρκώς από καθαρά αντικειμενική άποψη και ως εκ τούτου θεωρείται αμφιλεγόμενη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική, ενώ άλλες το αρνούνται. Η ελαφρά βελτίωση σε ορισμένους ασθενείς θα μπορούσε επίσης να αποδοθεί στην επίδραση του εικονικού φαρμάκου αυτής της μεθόδου. Προκειμένου να διευκρινιστεί τελικά αυτό το ερώτημα, δεν υπάρχουν μεγάλες, μεθοδολογικά καλές μελέτες από τις οποίες μπορούν να διαβαστούν σαφή αποτελέσματα. Παρ 'όλα αυτά, η διαδικασία TENS αναγνωρίζεται πλέον από πολλές εταιρείες ασφάλισης υγείας και μπορεί ασφαλώς να χρησιμοποιηθεί εκτός από τη συνήθη θεραπεία πόνου με βάση τα ναρκωτικά σε κατάλληλους ασθενείς.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Ηλεκτροθεραπεία

Αρχές ηλεκτρικής διέγερσης

Το μέγιστο 3 ομάδες μυών επεξεργάζομαι
Η ηλεκτρική διέγερση μόνο συμπληρωματικό χρήση στην εκπαίδευση.
Συχνότητα παλμού μεταξύ 50 και το πολύ 100 Hertz
Διάρκεια διέγερσης μεταξύ 3 και 10 δευτερολέπτων, ανάλογα με τον στόχο προπόνησης
Για σύντομα, έντονα φορτία, το Παύση διάρκειας είναι αρκετό. (με 3 δευτερόλεπτα φόρτωσης περίπου 3 λεπτά διάλειμμα, με 10 δευτερόλεπτα φόρτωσης 1 λεπτό αρκεί)

Οφέλη από την ηλεκτρική διέγερση

Λόγω των εξωτερικών ερεθισμάτων, αναμένεται αυξημένη ένταση στους μυς και αυτό βελτιώνει την ανάπτυξη των μυών.
Η ηλεκτρική διέγερση μπορεί να επιτύχει μεγαλύτερες μυϊκές εντάσεις, γεγονός που οδηγεί επίσης σε αυξημένες προσαρμογές.
Οι ομάδες μυών και οι μεμονωμένοι μύες μπορούν να συστέλλονται με πιο απομονωμένο τρόπο.
Η σχετιζόμενη με την κόπωση μείωση της απόδοσης του κεντρικού νευρικού συστήματος αποκλείεται και μπορεί να επιτευχθεί αυξημένο εύρος και ένταση της προπόνησης.
Ο απαιτούμενος χρόνος είναι σημαντικά μικρότερος από ό, τι με τη συμβατική προπόνηση δύναμης.

Μειονεκτήματα της ηλεκτρικής διέγερσης

Η ρύθμιση της ηλεκτρικής διέγερσης σχετίζεται μόνο με τους μυς. Η μακροχρόνια εκπαίδευση οδηγεί σε ελλείμματα στον κοινό χώρο και η μακροχρόνια ζημία είναι αναπόφευκτη. Επομένως, αυτή η προπόνηση πρέπει να θεωρηθεί ως παραλλαγή στην προπόνηση αλτήρων.
Οι μύες και οι γειτονικοί τένοντες έχουν πολλούς προστατευτικούς μηχανισμούς για την προστασία από υπερβολική τάνυση (μυϊκούς άξονες) ή υπερβολική συστολή. Αυτά αντικαθίστανται από εξωτερική επιβίωση.
Η προπόνηση δύναμης είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ του νευρικού συστήματος και των μυών. Αυτός ο ορισμός της προπόνησης δύναμης παρακάμπτεται
Ο βελτιωμένος συντονισμός μεταξύ μυών και νευρικού συστήματος που προκαλείται από προπόνηση δύναμης δεν λαμβάνει χώρα.
Στη συμβατική, αυθαίρετη προπόνηση δύναμης, οι μικρές και αργές μονάδες κινητήρα συστέλλονται πρώτα και μετά οι μεγάλες, γρήγορες μονάδες (αρχή της ενυδάτωσης του Hennemann). Με ηλεκτρική διέγερση, αυτή η σειρά αντιστρέφεται και δεν υπάρχει ενδομυϊκός συντονισμός. Αυτή η μέθοδος δεν είναι επομένως αποτελεσματική για επαγγελματική προπόνηση με βάρη.
Η ηλεκτρική διέγερση συστέλλει κυρίως τις μυϊκές ίνες που βρίσκονται στο εξωτερικό. Το ερέθισμα είναι συχνά ανεπαρκές για να φτάσει στις εσωτερικές ίνες μεγαλύτερων μυών.

Για την οικοδόμηση μυών

Παρά τους κινδύνους, η προπόνηση EMS είναι καλή για την οικοδόμηση μυών. Διάφορες μελέτες μπόρεσαν να αποδείξουν σαφή αποτελέσματα που ήταν πολύ παρόμοια με αυτά που επιτεύχθηκαν στην κλασική προπόνηση μυών, για παράδειγμα με αλτήρες. Η επιτυχία της προπόνησης εξηγείται από τον μέγιστο ερεθισμό και διέγερση των μυών. Αυτό τους καταστρέφει εύκολα, κάτι που εξηγεί επίσης τους ακόλουθους πονόλαιμους μυς. Μετά τη ζημιά, οι μύες πρέπει να την εξαλείψουν. Η διαδικασία επισκευής, γνωστή ως αναγέννηση, καθιστά τους μυς μεγαλύτερους και ισχυρότερους.

Ωστόσο, εάν το παρακάνετε με τη διέγερση ή εάν δεν δώσετε στο σώμα αρκετό χρόνο για να επιτρέψετε την εκτέλεση των σημαντικών διαδικασιών αναγέννησης, όχι μόνο αποτυγχάνει το αποτέλεσμα συσσώρευσης μυών, αλλά υπάρχει επίσης ο κίνδυνος σοβαρών τραυματισμών και βλάβης στην υγεία.

Η εκπαίδευση EMS είναι επίσης κατάλληλη για την οικοδόμηση μυών σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Ακριβώς αυτές οι εφαρμογές ήταν αρχικά ο κύριος τομέας εφαρμογής της μεθόδου. Μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις, για παράδειγμα, σε συνεργασία με φυσιοθεραπευτή, οι μύες γύρω από το γόνατο μπορούν να ανοικοδομηθούν χρησιμοποιώντας EMS προπόνηση χωρίς να επιβαρυνθεί η άρθρωση. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις απαιτούν μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση από το "σπορ" EMS, το οποίο προσφέρεται και διαφημίζεται από τόσα πολλά στούντιο σήμερα.

Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με ζώνες ή ζώνες για οικιακή χρήση EMS. Χωρίς επαγγελματικό έλεγχο και επίβλεψη, υπάρχει κίνδυνος σοβαρών παρενεργειών, τραυματισμών ή - στην καλύτερη περίπτωση - χωρίς αποτέλεσμα της προπόνησης EMS.

Η ηλεκτροδιέγερση (EMS) διαφημίζει την οικοδόμηση μυών χωρίς πολλή κίνηση, έτσι ώστε ακόμη και εκείνοι που δεν κινούνται να μπορούν να επιτύχουν το σώμα των ονείρων τους. Η επίτευξη βαθιών μυϊκών ινών θεωρείται πλεονέκτημα. Αυτό θα μπορούσε συχνά να αναπτυχθεί ανεπαρκώς μόνο με «κανονική» εκπαίδευση. Πάνω απ 'όλα, οι γρήγορες μυϊκές ίνες που οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν γρήγορες κινήσεις διεγείρονται από το EMS. Μέχρι το 90 τοις εκατό των υπαρχουσών μυϊκών ινών σε έναν μυ πρέπει να φθάσει στο EMS.

Ένας εκπαιδευτής ελέγχει τις ηλεκτροπληξίες και συνεπώς τη συστολή των μυών. Αυτό θα πρέπει να τονώσει την ανάπτυξη των μυών. Επιπρόσθετα, καμία άλλη εκπαίδευση για την ανάπτυξη μυών δεν πρέπει να πραγματοποιείται εκτός από την προπόνηση EMS έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η εκπαίδευση EMS από μόνη της δεν μπορεί να αντικαταστήσει την τακτική προπόνηση δύναμης.
Υπάρχει επίσης συμφωνία ότι το EMS δεν είναι κατάλληλο ως υποκατάστατο της ποιοτικής κατάρτισης μυών. Εάν σηκώνετε βάρος, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα: μυς που κάνουν το τράβηγμα ή την ώθηση της άσκησης και πολλούς διαφορετικούς μύες που έχουν υποστηρικτικό αποτέλεσμα και σταθεροποιούν και συντονίζουν την κίνηση.

Η εκπαίδευση EMS δεν μπορεί να φτάσει και να ενεργοποιήσει όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες με τον ίδιο τρόπο που μπορεί ο εγκέφαλός μας και επομένως κάποιος που θέλει να κάνει κάτι για να χτίσει μυ πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσει τις κατάλληλες ασκήσεις. Η εκπαίδευση EMS μπορεί να υποστηρίξει ορισμένες βελτιώσεις στη δημιουργία μυών. Ωστόσο, το EMS ως μεμονωμένη προπόνηση και μόνο δεν φέρνει μεγάλη επιτυχία. Η αυτοκατευθυνόμενη κατάρτιση δημιουργίας μυών πρέπει πάντα να είναι η πρώτη επιλογή.

Εάν θέλετε να ενσωματώσετε την εκπαίδευση EMS στο υπάρχον πρόγραμμα ανάπτυξης μυών, θα πρέπει να επιλέξετε μια διαμορφωμένη μέση συχνότητα ως τη συχνότητα, καθώς αυτό μπορεί να διεισδύσει στο μυϊκό κύτταρο. Εδώ ελέγχεται η δημιουργία μυών και μπορεί να υποστηριχθεί καλύτερα. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε εκκεντρικές ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας που τεντώνουν ή επιμηκύνουν τον μυ. Ο συνδυασμός εκκεντρικών κινήσεων και EMS μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών.

Για την προπόνηση των κοιλιακών μυών

Ως μέρος μιας προπόνησης σε όλο το σώμα με τη βοήθεια του EMS, οι μύες της κοιλιάς μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν σε κάθε περίπτωση. Οι βαθιές κοιλιακοί μύες αντιμετωπίζονται ιδιαίτερα καλά. Εφέ παρόμοια με εκείνα με μακρές, αργές ασκήσεις κράτησης στη γιόγκα και το Pilates μπορούν να επιτευχθούν γρήγορα.
Διάφορες ειδικές ζώνες έχουν σχεδιαστεί αποκλειστικά για την προπόνηση των κοιλιακών μυών, μερικοί από τους οποίους διαφημίζονται επιθετικά με γεμάτες υποσχέσεις στην εμπορική τηλεόραση. Ένα πλεονέκτημα αυτών των συσκευών δεν έχει αποδειχθεί και δεν πρέπει να υποτεθεί. Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη για το όνειρο ενός γρήγορου πακέτου έξι από το σπίτι. Μόνο η συνεπής μείωση της περιεκτικότητας σε σωματικό λίπος και πολλές επαναλήψεις των γνωστών ασκήσεων κοιλιακού μυός είναι σίγουρα χρήσιμες.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

Πώς να εκπαιδεύσετε με επιτυχία τους κοιλιακούς σας
Κοιλιακοί

Τομείς εφαρμογής

Η ηλεκτρική διέγερση χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στο Περιοχή αποκατάστασης χρησιμοποιείται ως βελτιωμένη υπερτροφία (Δημιουργία μυών) αναμένεται. Επιπλέον, δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις.

Λόγω της βελτιωμένης δημιουργίας μυών, η ηλεκτρική διέγερση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη φιλόδοξοι αθλητές δύναμης χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική εκπαίδευση.

Όπως με το εθελοντική συστολή, ο στόχος της εκπαίδευσης εξαρτάται από τη διάρκεια της συστολής. ΕΝΑ Φορτίο 3 δευτερολέπτων και λιγότερο προωθεί το Ισχύς ταχύτητας, 6 δευτερόλεπτα βελτιώνει το Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ και τα φορτία στο εύρος των 10 δευτερολέπτων προκαλούν ένα ερέθισμα οικοδόμησης μυών.

Κίνδυνοι ηλεκτρικής διέγερσης

Το EMS φαίνεται να είναι ένας σε πολλούς αθλητές ευχάριστη μέθοδος να εκπαιδεύσει τους μυς, χωρίς να κινούνται πολύ να πρέπει να. Αλλά υπάρχει επίσης πολύ κρίσιμες φωνές σε αυτή τη νέα μορφή εκπαίδευσης. Μερικοί από αυτούς ισχυρίζονται ότι υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που ενέχονται στην τακτική άσκηση αυτής της μεθόδου.

Υπάρχουν ορισμένες ομάδες κινδύνου που θα πρέπει να απέχουν από την εκπαίδευση EMS, διαφορετικά προβλήματα υγείας μπορεί να συμβεί. Αυτό περιλαμβάνει ασθενείς με πολλαπλή σκλήρυνση, Εγκυος γυναικα, Ασθενείς με καρκίνο, άτομα με θρόμβωση, Άτομα με Βηματοδότης και επιληπτικός.

Για αυτές τις ομάδες μια εκπαίδευση EMS πολύ επικίνδυνο γίνομαι. Επίσης ορισμένα πλεονεκτήματα ενός Εκπαίδευση EMS μπορούν να αποκαλυφθούν ως κίνδυνοι και μειονεκτήματα. Η εκπαίδευση EMS υποτίθεται Προστατέψτε τις αρθρώσεις σαςκαθώς δεν χρησιμοποιούνται βαριά βάρη. Αυτό ακούγεται πολύ λογικό στην αρχή. Στην περίπτωση μόνιμης εκπαίδευσης EMS χωρίς πρόσθετη συμβατική προπόνηση δύναμης, το Οι αρθρώσεις γίνονται πιο αδύναμες.
Εάν μια άρθρωση δεν χρησιμοποιείται πλέον, ή χρησιμοποιείται σημαντικά λιγότερο συχνά από ό, τι συνήθως, το σώμα μας το παρατηρεί αυτό. Το σώμα μας προσπαθεί για αποτελεσματικότητα και διαλύει όλα όσα δεν χρειάζονται. Συνδέσεις, τένοντες και οστάότι η στήριξη και η ενίσχυση της άρθρωσης μειώνονται.

Η εκπαίδευση EMS θα ειδικά για μη αθλητές προσφέρεται. Τα άτομα που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό πρέπει να έχουν κίνητρα να επισκεφθούν ένα γυμναστήριο. Αυτοί οι άνθρωποι είναι κυρίως μυϊκές ανισορροπίες διαθέσιμος. Αυτά μπορούν να ενισχυθούν με την εκπαίδευση EMS. Σε συνδυασμό με την κατανομή των μηχανισμών συγκράτησης και στήριξης στο σώμα, η εκπαίδευση EMS εκτεταμένη μακροπρόθεσμη ζημιά σηκώνομαι.

Οι περιπτώσεις συνεχίζουν να περνούν από ένα Η υπερβολική ηλεκτρική ώθηση τραυματίζει τον μυϊκό ιστό υπήρξε. Εάν ο ασθενής παραπονέθηκε για πόνο, αυτό απορρίφθηκε από τον εκπαιδευτή. Ο πόνος δείχνει Τραυματισμοί στον ιστό και δεν πρέπει να αγνοηθεί σε καμία περίπτωση. Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί, αφενός ένα επιπλέον συμβατική προπόνηση δύναμης λαμβάνει χώρα και η επιλογή του στούντιο και η εκπαίδευση του εκπαιδευτή είναι περαιτέρω κρίσιμα σημεία. Εάν δεν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε καλά χέρια με έναν εκπαιδευτή EMS ή σε ένα στούντιο, μιλήστε τους ή αλλάξτε τους. Η υγεία πρέπει πάντα να έχει προτεραιότητα σε αυτήν την περίπτωση.