Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση;
Πώς μπορείτε φυσικά να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;
Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση και παίρνουν φάρμακα για αυτό, αλλά μόνο λίγοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να κάνετε πολλά κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης με μια αλλαγή στη διατροφή, την άσκηση και μερικά κόλπα. Επομένως, πριν πάρετε φάρμακα σε τακτική βάση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσω μιας λεγόμενης αλλαγής τρόπου ζωής και να καταφύγετε σε φάρμακα μόνο εάν αυτό αποτύχει. Ωστόσο, η φαρμακευτική θεραπεία πρέπει πάντα να συνοδεύεται από αλλαγή στον τρόπο ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, είναι αναπόφευκτο να λαμβάνετε φάρμακα, για παράδειγμα με πολύ υψηλές τιμές ή με ορισμένες αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Πρώτα απ 'όλα υπάρχει ομαλοποίηση του βάρους, καθώς το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους λόγους για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό βασίζεται στις προτεινόμενες οριακές τιμές ΔΜΣ (<25 kg / m²). Αλλά ακόμη και μια απώλεια βάρους μόνο 5 κιλών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 3-4 mmHg. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση και ύπνο. Το αλκοόλ και η νικοτίνη αυξάνουν επίσης την αρτηριακή πίεση, οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς αυτές τις ουσίες ή να διατηρείτε την κατανάλωσή τους εντός των ορίων. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν το πολύ 12 γραμμάρια και οι άνδρες το πολύ 24 γραμμάρια αλκοόλ (ισοδύναμο με περίπου μισό λίτρο μπύρας) την ημέρα.
Οικιακές θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση
Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, αυτό δεν μειώνει πάντοτε επαρκώς την αρτηριακή πίεση, έτσι ώστε να είναι ακόμη απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα. Τα μέσα που υποτίθεται ότι επιφέρουν μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν Παντζάρι, σκοτάδι (Πικρός-) σοκολάτα (με μεγάλη περιεκτικότητα σε κακάο), Τσάι ιβίσκου και τζίντζερ, καθώς και πιπέρι καγιέν και το δραστικό συστατικό Καψαϊκίνη που π.χ. περιέχεται σε τσίλι. Ομοίως, μερικοί πρέπει Σταφίδες καθημερινά ή τρία ακτινίδια την ημέρα επίσης κόκκινες πατάτες επιτύχετε ένα αντιυπερτασικό αποτέλεσμα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν επίσης δοκιμαστεί σε μελέτες και φαίνεται να δείχνουν θετικά αποτελέσματα, αλλά το αποτέλεσμα είναι μάλλον μικρό και πολύ λιγότερο αποτελεσματικό από, για παράδειγμα, το Επίδραση μέσω της άσκησης και της ομαλοποίησης του βάρους. Υπάρχει επίσης η θεωρία ότι πολύ νάτριο (όπως περιέχεται στο επιτραπέζιο αλάτι ως χλωριούχο νάτριο, μεταξύ άλλων) αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ενώ το αντίπαλο κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι επίσης παρόμοια Μπανάνες και Μέλι / καρπούζια Αποδίδονται υποτασικές επιδράσεις. Διαφορετικές μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα για τη λήψη τριών Προϊόντα ολικής αλέσεως καθημερινά, για Καρύδια και για 40 mg Πρωτεΐνη γάλακτος ή σόγιας Κάθε μέρα.
Μειώστε την αρτηριακή πίεση με τσάι
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η χρήση διαφορετικών τύπων τσαγιού είναι ένα καθιερωμένο θεραπευτικό μέτρο. Υπάρχουν τώρα μερικές ποικιλίες που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντιυπερτασική δράση. Εκτός από ορισμένα πράσινα τσάγια (τσάι Dattan Soba, τσάι Gaba, σκόνη Sencha, τσάι Tochucha), γκι, αειθαλή, ιβίσκος, Hawthorn, φύλλα ελιάς, σκόρδο, βαλεριάνα και motherwort (lat.: Leonurus cardiaca) είναι κατάλληλα - Τσάι.
Οι αντίστοιχοι τύποι τσαγιού ποικίλλουν ως προς το πώς μπορεί τελικά να επιτευχθεί μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, το γεγονός ότι μπορούν να επηρεάσουν είναι κοινό σε όλους.
Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο Υβίσκος- ή Τσάι Τζαμάικα, Μπορείτε να το φτιάξετε εύκολα με τη βοήθεια αποξηραμένων φύλλων λουλουδιών ιβίσκου. Όπως περιγράφεται παραπάνω, το τζίντζερ έχει επίσης την ιδιότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση, επίσης Τσάι πιπερόριζαςφτιαγμένο με μερικές φέτες τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, το τζίντζερ πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή όταν παίρνετε φάρμακα αραίωσης αίματος όπως η ασπιρίνη.
Ειδικά οι διάφορες ποικιλίες πράσινα τσάγια έχουν ενδιαφέρον φάσμα εφέ. ο Τσάι Gaba και το Σκόνη Sencha είναι ιαπωνικής καταγωγής, τα άλλα δύο, Ντατάν Σόμπα και Ευχαριστίαπροέρχονται από την Ασία. Οι 4 ποικιλίες παίζουν κεντρικό ρόλο στη θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης, καθώς έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το πράσινο τσάι δεν καταπολεμά τα συμπτώματα της αρτηριακής πίεσης αλλά τα ίδια τα αίτια. Αυτό είναι δυνατό επειδή επιτίθεται σε πολλές περιοχές. Για ένα πράγμα, θα το κάνει Συμπεριφορά ροής του αίματος που επηρεάζεται θετικά, από την άλλη πλευρά, η αγγειακή αρχιτεκτονική διαμορφώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να κλείνει λιγότερες καταθέσεις έρχεται στα τοιχώματα των αγγείων και το Αυξημένη ελαστικότητα γίνεται. Για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα τσάγια φτάνουν στο Μεταβολική κατάσταση και υποστηρίζει όργανα όπως το ήπαρ, τα νεφρά και η καρδιά στη λειτουργία τους. Σε συνδυασμό, μπορεί να παρατηρηθεί ένα συνεργιστικό («συνεργασία»), έτσι ώστε να αυξάνεται η ένταση της δράσης.
Οι ακριβέστεροι μηχανισμοί δράσης δεν είναι γνωστοί για όλους τους τύπους τσαγιού, αλλά μερικοί αξίζουν να αναφερθούν και έχουν πιο συγκεκριμένες ενδείξεις από άλλους. ο Τσάι Melissa συνιστάται για συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ζάλη, καρδιακά προβλήματα και ευερεθιστότητα που σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Με την εφαρμογή του φυτού Λευκάγκαθα εάν κάποιος κάνει χρήση της ιδιότητας που βελτιώνει τη θέση οξυγόνου των εσωτερικών αγγείων (στεφανιαία αγγεία) και επομένως το Ενισχύει τους καρδιακούς μυς και επίσης έχει διασταλτική επίδραση στα περιφερειακά αγγεία και μπορεί έτσι να αντισταθμίσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Για μαύρο και πράσινο τσάι, καθώς και για καφέ και κόλα, το καφεΐνη περιέχουν, υπάρχει βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης μετά την κατανάλωση, έτσι ώστε αυτά τα ποτά να μην πίνουν πριν από τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα Επίδραση συντήρησης του σώματος προσέξτε αυτές τις ουσίες, έτσι ώστε η επίδραση αυτών των ποτών στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης να είναι αμελητέα μετά από μερικές εβδομάδες, ή τουλάχιστον να μειωθεί. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μελέτες που έχουν μείωση της αρτηριακής πίεσης μαύρο τσάι Υποθέτω ότι το αποτέλεσμα είναι αμφιλεγόμενο.
Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι το τσάι μπορεί όχι μόνο να συμβάλει έντονα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά και πολύ καλά σε σύγκριση με τη φαρμακευτική αγωγή προφύλαξη είναι κατάλληλο για την αντιμετώπιση ενός αυξημένου καρδιαγγειακού κινδύνου.
ο Παρενέργειες περιορίζονται στη φυτοθεραπεία με τσάι, έτσι ώστε μπορεί να οδηγήσει μόνο σε ζάλη, ναυτία και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε ταυτόχρονα ß-αποκλειστές επειδή έχουν παρατηρηθεί παρενέργειες στην καρδιά σε συνδυασμό. Εδώ είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό.
Άλατα Schüssler για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Σήμερα, τα άλατα Schüssler λαμβάνονται ως εναλλακτική λύση ή επιπλέον της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα άλατα Schüssler, που πήραν το όνομά τους από τον ιδρυτή τους Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), είναι μεταλλικά άλατα με διαφορετικές δόσεις. Τα παρασκευάσματα γίνονται χρησιμοποιώντας μια ειδική διαδικασία και στη συνέχεια αραιώνονται περαιτέρω. Αυτή η διαδικασία αραίωσης αντιστοιχεί στη λεγόμενη «δυναμική». Η ενίσχυση ποικίλλει ανάλογα με το άλας Schüssler και την ένδειξη κατάποσης (D3, D6, D12). Σε γενικές γραμμές, η ισχύς D6 είναι η κλασική πρόταση.
Σύμφωνα με τη θεωρία, η υψηλή αρτηριακή πίεση προκύπτει, μεταξύ άλλων, από τον εκτροχιασμό του μεταβολισμού των ορυκτών, έτσι ώστε η παροχή μεταλλικών αλάτων με τη μορφή αλάτων Schüssler να θεωρείται θεραπευτικά χρήσιμη.
Υπάρχουν 12 κλασικά άλατα Schüssler, επίσης γνωστά ως 12 λειτουργικοί παράγοντες, τα οποία αποτελούν τη βάση της θεραπείας. Υπάρχουν τώρα πολύ περισσότερα από αυτά τα 12 λειτουργικά μέσα. Τα άλατα Schüssler χρησιμοποιούνται στην αντιυπερτασική θεραπεία:
Νο. 3 Ferrum phosphoricum
Νο.5 Kalium phosphoricum
No.7 Μαγνήσιο φωσφορικό
Νο. 8 χλωριούχο νάτριο
Ιώδιο καλίου No.15
Νο. 16 Litihium chloratum
Νο. 25 Aurum cholartum natronatum
Τα διάφορα άλατα έχουν γενικά «λειτουργία καθαρισμού» στο αγγειακό σύστημα, καθώς η αρτηριοσκλήρωση («σκλήρυνση των αρτηριών») με τις εναποθέσεις λιπών, ασβέστη κ.λπ., προάγει την υψηλή αρτηριακή πίεση μέσω αγγειοσυστολής. Είναι πιο γνωστό ότι το άλας Schüssler No. 7 χαλαρώνει το μυϊκό στρώμα των αγγειακών τοιχωμάτων και έτσι εξουδετερώνει την αυξημένη αρτηριακή πίεση διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία, το Νο. 8 αντικαθίσταται όταν η αυξημένη πίεση προκαλείται από υπερβολική συσσώρευση υγρών τα αγγεία και το Νο. 23 βελτιώνει τη ροή του αίματος.
Τα άλατα Schüssler λαμβάνονται συνήθως σε μορφή δισκίου. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το δισκίο δεν πρέπει να καταπίνεται, αλλά να αφήνεται να διαλυθεί ολόκληρο στη γλώσσα έτσι ώστε τα άλατα να μπορούν να απορροφηθούν μέσω των βλεννογόνων στο στόμα. Εναλλακτικά, τα άλατα Schüssler μπορούν επίσης να ληφθούν ως σταγονίδια. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα εάν είστε αλλεργικοί στη λακτόζη, η οποία αποτελεί τη βάση των δισκίων. Συνήθως παίρνει 1-2 δισκία 3-6 φορές την ημέρα. 5 σταγόνες αντιστοιχούν σε ένα δισκίο, έτσι ώστε η δόση να μεταφέρεται εύκολα. Γενικά, η συνδυασμένη πρόσληψη διαφορετικών αλάτων Schüssler είναι εντελώς ακίνδυνη. Συνεργιστικό αποτέλεσμα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι συχνά ακόμη χρήσιμο.
Μειώστε την αρτηριακή πίεση χάνοντας βάρος
Η υψηλή αρτηριακή πίεση (= υπέρταση: υπερ = πολύ υψηλή, τόνος = πίεση) είναι όταν οι τιμές της αρτηριακής πίεσης> 140 mmHg συστολικής και> 90 mmHg διαστολικής παραμένουν αυξημένες.
Κάποιος μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ πρωτογενούς και δευτερογενούς υπέρτασης. Η πρωτοπαθής υπέρταση είναι η πιο κοινή μορφή και χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι δεν είναι γνωστές οι ακριβείς αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος μιλά για ουσιώδη ή ιδιοπαθή υπέρταση. Αντιθέτως, η δευτερογενής υπέρταση μπορεί να αποδοθεί σε άλλες υποκείμενες ασθένειες ή σε ορισμένους παράγοντες. Η παχυσαρκία δεν είναι ασήμαντος παράγοντας κινδύνου.
Επομένως, οι ασθενείς με υπερβολικά υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω παχυσαρκίας μπορούν να καταπολεμήσουν την ίδια την αιτία χάνοντας βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια απώλεια βάρους 5 κιλών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 3-5 mmHg. Η συστολική, δηλαδή ανώτερη τιμή, μπορεί να μειωθεί σχετικά περισσότερο από τη διαστολική, χαμηλότερη τιμή.
Μόλις συνειδητοποιήσετε τους λόγους για τους οποίους ορισμένοι ασθενείς είναι υπέρβαροι, μπορείτε, αντίθετα, να ξεκινήσετε εκεί για να κάνετε κάτι σχετικά με τα υπερβολικά κιλά για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Η έλλειψη άσκησης και η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων ευθύνονται συχνά για την παχυσαρκία. Ο συνδυασμός μιας πιο συνειδητής και πιο υγιεινής διατροφής και περισσότερης άσκησης έχει θετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Παράμετροι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ταξινομηθεί εάν οι ασθενείς είναι υπέρβαροι και εάν αυτό οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση είναι από τη μία ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος: σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα) αλλά και την περιφέρεια της μέσης . Το μέγεθος της μέσης ειδικότερα είναι σχετικό, καθώς το κοιλιακό λίπος προάγει ιδιαίτερα την υψηλή αρτηριακή πίεση. Για τους άνδρες δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 120 cm και για γυναίκες που δεν είναι μεγαλύτερο από 88 cm, διαφορετικά υπάρχει αυξημένος κίνδυνος. Το όριο ΔΜΣ είναι <25kg / m².
Ο λόγος για τον οποίο το υπέρβαρο μπορεί να αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επειδή η καρδιά πρέπει να αποδώσει καλύτερα με την έννοια της αυξημένης ικανότητας άντλησης για να παρέχει την πιο ογκώδη μάζα σώματος. Εκτός από την ισχύ της καρδιακής εξόδου, η αρτηριακή πίεση εξαρτάται επίσης από την αντίσταση στα αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η αντίσταση αυξάνεται επειδή ο λιπαρός ιστός βλάπτει τα αγγεία μέσω της παραγωγής φλεγμονωδών ουσιών και ορμονών και αυτό οδηγεί σε αγγειακή ασβεστοποίηση ή αγγειοσυστολή λόγω αποθέσεων.
Ωστόσο, οι αντίστοιχες αλλαγές είναι αναστρέψιμες σε κάποιο βαθμό, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να μπορεί να μειωθεί σημαντικά μειώνοντας και συνεπώς αντιπροσωπεύει ένα πρώτο απλό μέτρο πριν από τη θεραπεία με το φάρμακο.
Άσκηση για υψηλή αρτηριακή πίεση
Εκτός από την απώλεια βάρους, είναι δυνατό να μειωθεί σημαντικά η αρτηριακή πίεση μέσω της άσκησης. Σύμφωνα με τις τρέχουσες μελέτες, είναι δυνατόν να μειωθούν οι τιμές της αρτηριακής πίεσης που είναι πολύ υψηλές κατά 5 έως 10 mmHg μέσω λογικής και αποτελεσματικής προπόνησης. Ανάλογα με την αρχική κατάσταση, οι φυσιολογικές τιμές της αρτηριακής πίεσης μπορούν να επιτευχθούν μόνο μέσω άσκησης και χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Θα πρέπει να κάνετε σπορ για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το σύνθημα εδώ είναι: όσο περισσότερη άσκηση, τόσο καλύτερη - αλλά κάποια άσκηση είναι πολύ καλύτερη από το να μην κάνεις τίποτα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρόκειται μόνο για εκπαίδευση με αντοχή στο φως. Το πρόγραμμα άσκησης όχι μόνο εκπαιδεύει την καρδιά, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Το άγχος, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, μειώνεται. Αν θέλετε να προπονηθείτε περισσότερο ή δεν έχετε κάνει άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε και να εξετάσετε έναν γιατρό σπορ και, εάν είναι απαραίτητο, να μετρήσετε την ικανότητα άσκησής σας σε εργορόμετρο ποδηλάτου.
Τα αθλήματα αντοχής όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, σκανδιναβικό περπάτημα ή σκι αντοχής είναι ιδιαίτερα κατάλληλα. Αλλά ακόμη και ένας απλός περίπατος 30 λεπτών κάθε μέρα έχει σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Επομένως, δεν χρειάζεται να γίνετε λάτρεις των σπορ για μια νύχτα και να κάνετε έντονα αθλήματα κάθε μέρα. Στην αρχή αρκεί να διδάξετε το σώμα να αλλάξει από μια πλήρη έλλειψη κίνησης σε τακτική άσκηση. Είναι σημαντικό να μην εξαντληθείτε και να φτάσετε στα όριά σας. είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εκπαιδεύεστε επίμονα και να επαναλαμβάνετε πιθανές ασκήσεις αρκετές φορές. Γενικά, πρέπει να προσέχετε την κανονικότητα, ανεξάρτητα από το άθλημα αντοχής που επιλέγετε. Για να το διασφαλίσετε, είναι λογικό να κάνετε αθλήματα που απολαμβάνετε επίσης, έτσι ώστε το κίνητρο και η θετική σχέση να διασφαλίζουν ότι θα παραμείνετε στην μπάλα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να θέσετε τους δικούς σας μικρούς στόχους για να επιτύχετε. Οι γενικές οδηγίες για χρήση ως οδηγό περιλαμβάνουν περίπου 30 λεπτά την ημέρα ή 3 ώρες την εβδομάδα.
Το γενικό πλεονέκτημα των σπορ αντοχής είναι ότι δεν υπάρχουν οι λεγόμενες «κορυφές φορτίου» με εξαιρετικά υψηλές τιμές αρτηριακής πίεσης. Από τη μία πλευρά, αυτά ενέχουν τον κίνδυνο ξαφνικού καρδιακού θανάτου · από την άλλη πλευρά, αυτός ο τύπος αθλητισμού δεν έχει μακροχρόνια αντιυπερτασική επίδραση.
Στην προπόνηση με βάρη υπάρχει επίσης ο κίνδυνος οι λανθασμένες τεχνικές αναπνοής («πίεση αναπνοής») να προκαλέσουν την καρδιά να αντλήσει από αυξημένη αντίσταση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η οποία θα οδηγήσει σε υπερφόρτωση. Η προπόνηση δύναμης συνιστάται μόνο για ηλικιωμένους, καθώς διατηρεί τους μυς.
Ανεξάρτητα από το άθλημα που κάνετε, ως ασθενής με τιμές αρτηριακής πίεσης άνω των 160mmHg έως 95mmHg, πρέπει πάντα να πραγματοποιείτε ένα τεστ στρες εκ των προτέρων. Η ανθεκτικότητα μπορεί να ελεγχθεί σε εργορόμετρο ποδηλάτου και μπορεί να μετρηθεί η αρτηριακή πίεση και να γράφεται ένα EKG ταυτόχρονα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι τιμές της αρτηριακής πίεσης από 180mmHg έως 200mmHg δεν πρέπει ποτέ να ξεπεραστούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διαφορετικά υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ξαφνικού καρδιακού θανάτου. Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε μια υπάρχουσα υπέρταση με τον αθλητισμό, αυτή η αρχική εξέταση είναι υποχρεωτική.
Ο μηχανισμός που προκαλεί το αντιυπερτασικό αποτέλεσμα είναι ότι υπάρχει χαμηλή απελευθέρωση κατεχολαμινών τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και σε καταστάσεις άγχους. Συνήθως οι κατεχολαμίνες διεγείρουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εάν η έκκριση αναστέλλεται, ωστόσο, η συμπαθητική δραστηριότητα μειώνεται, έτσι ώστε η αγγειοδιαστολή να εμφανίζεται στην περιφέρεια.
Γενικά, το σχέδιο μείωσης της αρτηριακής πίεσης μέσω της άσκησης είναι πολύ ελπιδοφόρο. Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι τιμές της αρτηριακής πίεσης μπορούν να μειωθούν κατά 5 έως 10 mmHg μέσω της προπόνησης. Όσο υψηλότερες είναι οι αρχικές τιμές, τόσο περισσότερο μπορεί να μειωθεί η αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, με τη διάρκεια της προπόνησης, το αντιυπερτασικό αποτέλεσμα σταματάει από ένα συγκεκριμένο σημείο. Έχει αποδειχθεί ότι τόσο ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου ή στεφανιαίας νόσου όσο και ο καρδιαγγειακός ρυθμός θανάτου μπορούν να μειωθούν σημαντικά με την άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Άσκηση και υψηλή αρτηριακή πίεση
Μειώστε την αρτηριακή πίεση μέσω της σωστής διατροφής
Όσον αφορά τη διατροφή, θα πρέπει να εμμείνουμε στη «μεσογειακή κουζίνα», δηλαδή να προσανατολιστούμε στα πιάτα από την περιοχή της Μεσογείου, π.χ. από την Ιταλία, τη Γαλλία, την Ισπανία, την Τουρκία και την Ελλάδα. Αυτή η σύσταση προέρχεται από το γεγονός ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι λιγότερο συχνές σε αυτές τις χώρες. Η χρήση φρέσκων λαχανικών (πιπεριές, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, αγγούρι, ντομάτες, ελιές), φρέσκα βότανα (όπως βασιλικός, δεντρολίβανο, ρίγανη, φασκόμηλο και μέντα) και θαλασσινά και ψάρια είναι ιδιαίτερα σημαντική στη μεσογειακή διατροφή. Παρόλο που οι μεμονωμένες χώρες διαφέρουν στις διατροφικές τους συνήθειες, αυτό που έχουν όλοι κοινό είναι η χρήση φρέσκων συστατικών, και συχνά ελαιόλαδο και κρεμμύδια, πράσα και σκόρδο.
Επιπλέον, πρέπει να δοθεί προσοχή στη μείωση της κατανάλωσης επιτραπέζιου αλατιού στη διατροφή, επειδή το αλάτι (Χλωριούχο νάτριο) οδηγεί σε αυξημένες τιμές αρτηριακής πίεσης. Σε γενικές γραμμές, οι Γερμανοί καταναλώνουν πάρα πολύ επιτραπέζιο αλάτι κατά μέσο όρο. Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) συνιστά καθημερινή κατανάλωση μέγιστου επιπέδου επιτραπέζιου αλατιού 10 γραμμαρίων, με υψηλή αρτηριακή πίεση να μένει κάτω από 6 g την ημέρα. Υπάρχει πολύ αλάτι στο παστό κρέας, σε ορισμένους τύπους τυριών και έτοιμων προϊόντων.
Ωστόσο, η επίδρασή της στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι αμφιλεγόμενη και το πιο αποτελεσματικό μέτρο παραμένει η απώλεια βάρους.
Μείωση ρίσκου
Σε μεγάλες μελέτες ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο, σημειώθηκε σημαντική μείωση της θνησιμότητας φαρμακευτική αγωγή αποδεδειγμένος. Κατά μέσο όρο, ο σχετικός κίνδυνος θνησιμότητας μπορεί να μειωθεί 12- 15% να μειωθεί. Το αποτέλεσμα είναι ανεξάρτητο από το φύλο. Αυτό μειώνει τον αριθμό Καρδιακές προσβολές και Εγκεφαλικά επεισόδια Σαφή. Στην καθημερινή ζωή, ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι πολλοί ασθενείς δεν λαμβάνουν επαρκή φαρμακευτική αγωγή. Μια μελέτη έδειξε ότι μόνο κάθε δευτερόλεπτο ασθενής που είχε ανάγκη θεραπείας αντιμετωπίστηκε στην πραγματικότητα. Τόσο οι οικογενειακοί γιατροί όσο και οι καρδιολόγοι (καρδιολόγοι) κακώς έκριναν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας τους.
Γενικά μέτρα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Επιπρόσθετα με ιατρικός Η θεραπεία αντιπροσωπεύει το Αλλαγή του ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ ένα σημαντικό συστατικό για την επιτυχή θεραπεία του Υψηλή αρτηριακή πίεση για μείωση της αρτηριακής πίεσης Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. ο Απορρίπτοντάς το Καπνός Αν και δεν μειώνει άμεσα την αρτηριακή πίεση, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών. Οι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα στη μέση ηλικία έχουν το ίδιο προσδόκιμο ζωής όσο και οι μη καπνιστές. Επιπλέον, μειώθηκε νικοτίνη την αποτελεσματικότητα ορισμένων αντιυπερτασικών φαρμάκων, όπως Β-αποκλειστές.
Ένα υψηλό Κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και συσχετίζεται θετικά με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το αλκοόλ μειώνει επίσης νικοτίνη την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων. Εξαιτίας αυτού, η μέγιστη ποσότητα αλκοόλ ανά ημέρα στους άνδρες πρέπει να είναι 30γρ, στις γυναίκες 20γρ μην υπερβείς.
ο Μείωση βάρους αντιπροσωπεύει ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση μεταξύ 5-20 mmHg ανά 10 κιλά Οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Επιπλέον, μια αλλαγή στον τρόπο ζωής με περισσότερες μειώσεις Κίνηση και πιο υγιεινό θρέψη τη μείωση προφόρτισης και μεταφόρτωσης του Καρδιά και έτσι η μυϊκή μάζα του αριστερή κοιλία (υπερτροφία της αριστερής κοιλίας). Αυτό αυξάνει σημαντικά την ανθεκτικότητα και το Δύσπνοια που εξαρτάται από την άσκηση (Δύσπνοια) μειωμένος. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα αρκετές φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να μειώσει σημαντικά την καρδιαγγειακή θνησιμότητα. Αθλήματα όπως ζάλη, Τρέχω ή πεζοπορώ. Όχι, ωστόσο, αθλήματα καθαρού βάρους Αρση βαρών.
Μειώνοντας το ημερήσια περιεκτικότητα σε αλάτι και επαρκή ημερήσια πρόσληψη κάλιο, μπορώ υψηλή πίεση του αίματος και τα εγκεφαλικά επεισόδια μπορούν να προληφθούν αποτελεσματικά και εύκολα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε λιγότερο από 2,5 γραμ Καταναλώστε επιτραπέζιο αλάτι, μειώστε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά ένα τέταρτο. Ποιος επίσης αυξάνει καρπός και λαχανικά τρώει καθημερινά Πρόσληψη καλίου Η αύξηση του μπορεί να μειώσει ακόμη περισσότερο αυτόν τον κίνδυνο. Συνολικά, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και ψάρια μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα παραπάνω μέτρα είναι μόνο λογικά και αποτελεσματικά σε συνδυασμό. Μια αλλαγή στη διατροφή μόνη της χωρίς αυξημένη άσκηση και συνεχιζόμενη κατανάλωση αλκοόλ και νικοτίνης δεν μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση
Η θεραπεία για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης πραγματοποιείται αρχικά ως Μονοθεραπεία με μόνο ένα φάρμακο (δραστικό συστατικό). Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, είναι δυνατό να συνδυαστούν διαφορετικά φάρμακα με διαφορετικούς τρόπους δράσης. Μέσα πρώτης επιλογής Αναστολείς ACE, Ανταγωνιστές AT1, Β-αποκλειστές, Διουρητικά και Ανταγωνιστές ασβεστίου. Η επιλογή του κατάλληλου φαρμάκου εξαρτάται από το Ηλικία και το Συννοσηρότητες του ασθενούς.
Οι αναστολείς ACE μειώνουν το σχηματισμό της πίεσης του αίματος αυξάνοντας Αγγειοτενσίνη 2 και έτσι η δραστηριότητα του Συστήματα αλδοστερόνης Renin Angiotensin, το οποίο από το Νεφρική ροή αίματος είναι ενεργοποιημένο.
Οι ανταγωνιστές του υποδοχέα της αγγειοτενσίνης 1 δρουν σε διαφορετικό σημείο στο ίδιο σύστημα και εμποδίζουν τη δράση της αγγειοτενσίνης II στον υποδοχέα της. Η μετατροπή σε αλδοστερόνη δεν μπορεί πλέον να πραγματοποιηθεί και η επίδραση στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης δεν εμφανίζεται. Δεν έχει νόημα ο συνδυασμός αυτών των δύο ναρκωτικών καθώς λειτουργούν σε παρόμοιο μέρος. Χρησιμοποιούνται περισσότερο ως εναλλακτικές λύσεις επειδή οι ανταγωνιστές του υποδοχέα της αγγειοτενσίνης 1 είναι μερικές φορές καλύτερα ανεκτοί από τους αναστολείς ACE.
Οι αποκλειστές beta λειτουργούν στο ß1 επιλεκτικοί υποδοχείςπου βρίσκονται στην καρδιά. Με την αναστολή αυτών των υποδοχέων, το Ικανότητα εκτόξευσης της καρδιάς και μαζί της η αρτηριακή πίεση. ο Διουρητικά είναι ουσίες που βρίσκονται στο νεφρό προωθήστε την απέκκριση του όγκου. Αυτό μειώνει τον όγκο στο αγγειακό σύστημα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου, ειδικά από Τύπος νιφεδιπίνης να μειώσει το Αγγειακός τόνος στο Αρτηρίες και έτσι μειώνει την πίεση στο αγγειακό σύστημα. Όλες αυτές οι ομάδες δραστικών συστατικών είναι ισοδύναμες όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας. Ωστόσο, υπάρχει μια σαφής διαφορά μεταξύ των επιπτώσεων στις επιπλοκές οργάνων σε μεμονωμένες μελέτες. Για το λόγο αυτό, παρά την καλή αποτελεσματικότητα των ναρκωτικών, η χρήση τους πρέπει να αξιολογείται κριτικά και η εκτίμηση επικινδυνότητας έχει πάντα νόημα.
Μπορείτε να βρείτε πιο λεπτομερείς πληροφορίες στο θέμα μας: Φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση
Μειώστε την αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα
Συγκεκριμένα, η θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης προσφέρει πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή.
Οι πυλώνες της θεραπείας με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι Αθλητισμός, βελτιστοποιημένη διατροφή, επαρκής ύπνος, μην καπνίζετε και λιγότερο αλκοόλ.
Με άσκηση ειδικά σε Εύρος αντοχής οι θετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση είναι αποδεδειγμένες και δεν πρέπει να περιφρονηθούν. Σε συνδυασμό με μια συνειδητή διατροφή, η σχετική μείωση του βάρους μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση. Το θέμα της διατροφής προσφέρει ευρείες δυνατότητες καταπολέμησης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να ενσωματωθεί στη θεραπεία σε κάθε περίπτωση. Επόμενο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή Με τη μορφή πολλών λαχανικών, φρούτων και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα πρέπει να προσέχετε να καταναλώνετε λιγότερο αλάτι και, αντίθετα, να βελτιώσετε τη γεύση του φαγητού με άλλα μπαχαρικά, για παράδειγμα. Το αλάτι προάγει τις υψηλές τιμές της αρτηριακής πίεσης και με συνειδητό τρόπο Μείωση της κατανάλωσης αλατιού οι τιμές μπορούν να μειωθούν έως και 5mmHg. Επιπλέον, το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο. Διάφορος Τύποι τσαγιού Παρεμπιπτόντως, θεωρούνται ως σεβαστοί αντιυπερτασικοί παράγοντες και μπορούν αποδεδειγμένα να οδηγήσουν σε βελτίωση της κατάστασης της αρτηριακής πίεσης. Το πράσινο τσάι, το γκι, το βίγκα, ο ιβίσκος, ο κράταιγος, το φύλλο ελιάς, το σκόρδο, το βαλεριάνα και το μητρικό ξύλο είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έχει πλέον συμφωνηθεί ότι η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και η ισορροπία μαγνησίου επηρεάζονται θετικά από την κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο.
Δεδομένου ότι υπάρχει μια φυσική πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νυκτερινής φάσης ανάπαυσης, είναι κατανοητό ότι η τακτική έλλειψη ύπνου έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση και την αυξάνει. Αυτό συνοδεύεται συχνά από το γεγονός ότι οι πληγέντες είναι πολύ άγχος και έχουν λίγο χρόνο για χαλάρωση ή ισορροπία. Ως εκ τούτου είναι αυτογενής εκπαίδευση και η συνειδητή απενεργοποίηση από καταστάσεις άγχους είναι πολύ σημαντική για την ευημερία του σώματος. Η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να περάσει ενεργητική χαλάρωση και Μείωση του στρες να μειωθεί κατά 8mmHg.
Συνοπτικά, μπορεί κανείς να πει ότι υπάρχουν αρκετά σημεία αφετηρίας για τη θεραπεία και ότι δεν χρειάζεται να σκεφτούμε αμέσως τα αντιυπερτασικά φάρμακα. Πολλές από τις προαναφερθείσες πτυχές είναι λογικά επίσης κατάλληλες ως προφύλαξη.
