Τι ρόλο παίζουν οι βιταμίνες στην κατάθλιψη;

εισαγωγή

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για πολλές λειτουργίες του σώματος.
Μια ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ελλείψεις που μπορεί να εκδηλωθούν σε διάφορα συστήματα οργάνων.
Για παράδειγμα, τα μάτια, το δέρμα ή το νευρικό σύστημα μπορεί να επηρεαστούν.

Η κατάθλιψη είναι μια πολύ κοινή ασθένεια που εξακολουθεί να αποτελεί αντικείμενο πολλών επιστημονικών μελετών. Οι αιτίες της κατάθλιψης αποτελούν αντικείμενο πολλών ερευνών.
Όσον αφορά τις επιλογές θεραπείας για τη θεραπεία της κατάθλιψης, ωστόσο, έχουν σημειωθεί πολλές προόδους τις τελευταίες δεκαετίες.

Ποια επίδραση έχει η ανεπάρκεια βιταμίνης στην κατάθλιψη;

Οι βιταμίνες είναι ενώσεις που ο οργανισμός χρειάζεται να επιβιώσει, αλλά δεν μπορεί να φτιαχτεί.
Το ανθρώπινο σώμα εξαρτάται επομένως από την εξωτερική παροχή αυτών των βιταμινών.

Εάν υπάρχει ανεπαρκής πρόσληψη μέσω τροφής ή αυξημένη ανάγκη, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια βιταμινών.

Δεν υπάρχει γενική απάντηση στο ερώτημα της επίδρασης που έχει μια ανεπάρκεια βιταμίνης στην κατάθλιψη.

Γιατί όμως μερικές φορές θεωρείται ότι οι ανεπάρκειες βιταμινών μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες όπως η κατάθλιψη;
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται βιταμίνες για μεγάλο αριθμό ζωτικών μεταβολικών διεργασιών. Μια ανεπάρκεια σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να εκτελεί επαρκώς ορισμένες εργασίες, επειδή λείπουν οι βιταμίνες που είναι απαραίτητες για αυτές τις εργασίες.

Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες, το πρώτο ερώτημα είναι ποιες βιταμίνες μπορούν να επηρεάσουν ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη και ποιες δεν μπορούν.
Ωστόσο, υπάρχουν δύο βιταμίνες που συζητούνται ιδιαίτερα ως προς το εάν υπάρχει σύνδεσμος. Αυτές οι δύο βιταμίνες είναι:

• Βιταμίνη D
• και βιταμίνη Β 12 (Κοβαλαμίνη).

Αυτό συζητείται λεπτομερέστερα στις ακόλουθες ενότητες.

Αν και οι βιταμίνες έχουν σημαντική λειτουργία για το ανθρώπινο σώμα, πρέπει να ειπωθεί ότι, σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση της έρευνας, δεν υπάρχει αξιόπιστη σχέση μεταξύ ανεπάρκειων βιταμινών και κατάθλιψης.

Επίδραση της βιταμίνης D στην κατάθλιψη

Η βιταμίνη D και η χειμερινή κατάθλιψη είναι δύο πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το ένα το άλλο.

Μια χειμερινή κατάθλιψη εμφανίζεται - όπως υποδηλώνει το όνομα - ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Ονομάζεται επίσης εποχιακή κατάθλιψη καθορισμένο. Η αυξημένη εμφάνιση τους κατά τους χειμερινούς μήνες σχετίζεται με το σημαντικά λιγότερο διαθέσιμο φως της ημέρας το χειμώνα. Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν πολύ έντονα σε αυτήν την έλλειψη φωτός και μπορούν να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Αυτή η κατάθλιψη εμφανίζει συμπτώματα παρόμοια με αυτά της μη εποχιακής κατάθλιψης:

• Νωθρότητα,
• καταθλιπτική διάθεση,
• έλλειψη ενδιαφέροντος
• και χαρά.

Σε αντίθεση με τη μη εποχιακή κατάθλιψη, αυτοί που επηρεάζονται συχνά παραπονιούνται για αύξηση της όρεξης με πόθο για φαγητό και αύξηση βάρους.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Συμπτώματα κατάθλιψης

Η βιταμίνη D είναι μία από τις λίγες βιταμίνες που μπορούν να παραχθούν από τον ίδιο τον οργανισμό. Αλλά αυτό που χρειάζεται το σώμα για να μπορεί να συνθέσει τη βιταμίνη D είναι το φως του ήλιου.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μια τέτοια ανεπάρκεια εμφανίζεται συχνότερα, ειδικά σε ηλικιωμένους που δεν βγαίνουν πλέον τακτικά στον καθαρό αέρα και στον ήλιο.

Τα κύρια συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι:

• Αυξημένη ευθραυστότητα των οστών
  Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των οστών.
  Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επομένως να οδηγήσει σε οστεοπόρωση και εύθραυστα οστά με αυθόρμητα κατάγματα (το οστό σπάει χωρίς επαρκές τραύμα).
• ραχιτισμός
  Στα παιδιά, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D3 μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, στην οποία τα οστά παραμορφώνονται σοβαρά.

Αλλά ποια είναι η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της κατάθλιψης;
Στην πραγματικότητα μόνο ένα, δηλαδή η ομοιότητα ότι τόσο η ανεπάρκεια βιταμίνης D όσο και η εποχιακή κατάθλιψη οφείλονται στην έλλειψη φωτός της ημέρας.

Υπάρχουν ήδη μερικές μελέτες που ερευνούν εάν η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D οδηγεί σε βελτίωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη. Μέχρι στιγμής, ωστόσο, δεν έχουν βρεθεί σαφή αποτελέσματα.
Από αυτήν την άποψη, δεν υπάρχουν ακόμη συστάσεις σχετικά με την πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 για κατάθλιψη. Ωστόσο, η συνεχώς εξελισσόμενη έρευνα θα παρέχει σίγουρα απαντήσεις σε αυτό τα επόμενα χρόνια.

Γενικά, η πρόσληψη βιταμίνης D συνιστάται κατά τους χειμερινούς μήνες, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, αυτό πρέπει πάντα να συζητείται με τον οικογενειακό γιατρό.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Ποια δόση βιταμίνης D συνιστάται;

Σε γενικές γραμμές, υγιείς άνθρωποι που κάνουν την καθημερινή τους ζωή και έχουν αρκετό καθαρό αέρα δεν χρειάζεται να λαμβάνουν βιταμίνη D ως κάψουλες ή δισκία.

Εξαιρέσεις σε αυτό είναι τα βρέφη και πολλοί ηλικιωμένοι.
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες σε τρόφιμα που καταναλώνονται σπάνια, όπως το λάδι του ήπατος γάδου. Αλλά η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης στα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά επειδή η βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί από τον ίδιο τον οργανισμό, υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχει αρκετή έκθεση στο φως του ήλιου, η απορρόφηση με τα τρόφιμα είναι δευτερεύουσας σημασίας.

Η ημερήσια απαίτηση για βιταμίνη D είναι περίπου 20 μg. Στους ηλικιωμένους, η συνιστώμενη δόση για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D καθημερινά είναι μεταξύ 800 και 2000 IU ως ​​κάψουλες / δισκία. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να λαμβάνουν ασβέστιο εάν η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Ποια επίδραση έχει η βιταμίνη Β-12 στην κατάθλιψη;

Η βιταμίνη Β 12 θα είναι επίσης Κοβαλαμίνη που ονομάζεται. Βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως κρέας, ψάρι, γάλα και αυγά.

Δεδομένου ότι το ανθρώπινο ήπαρ μπορεί να αποθηκεύσει βιταμίνη Β 12 για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συχνά παρατηρείται ανεπάρκεια μόνο μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι είναι οι πιο ευαίσθητοι στην ανεπάρκεια βιταμίνης Β 12. Αλλά οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, καθώς η λήψη (Απορρόφηση) στην κυκλοφορία του αίματος δεν λειτουργεί πλέον επίσης.
Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν την απορρόφηση της βιταμίνης Β 12 από τον οργανισμό.

Το επίπεδο της βιταμίνης Β 12 στο αίμα μπορεί να προσδιοριστεί και έτσι να μάθετε εάν υπάρχει ανεπάρκεια ή όχι.
Όπως και με τη βιταμίνη D, μέχρι στιγμής δεν υπάρχει αξιόπιστη ομόφωνη γνώμη σχετικά με τη σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β 12 και της κατάθλιψης.

Ωστόσο, μερικές (λίγες) μελέτες παρέχουν στοιχεία ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β 12 είναι πιο συχνά ανιχνεύσιμη σε ασθενείς με κατάθλιψη από ό, τι στον υγιή πληθυσμό. Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι σε ασθενείς που ανταποκρίθηκαν ελάχιστα στη φαρμακευτική θεραπεία με αντικαταθλιπτικά, μια αντικατάσταση με τη βιταμίνη Β 12 οδήγησε σε καλύτερα αποτελέσματα της αντικαταθλιπτικής θεραπείας μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτές οι μελέτες εξέτασαν μόνο λίγους ασθενείς, δεν μπορεί να αντληθεί γενική δήλωση από αυτούς.

Επομένως, δεν υπάρχουν συστάσεις για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β 12 κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου. Ωστόσο, δεν υπάρχει βλάβη στον καθορισμό του επιπέδου βιταμίνης Β 12 εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια εδώ, θα πρέπει να ξεκινήσει θεραπεία υποκατάστασης.

Ποια δόση βιταμίνης Β-12 συνιστάται;

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Β 12 είναι 3 μg. Οι έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένη ανάγκη και επομένως πρέπει να καταναλώνουν 3,5-4 μg ημερησίως.

Τα παρασκευάσματα καψουλών, τα οποία μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία ή φαρμακεία, περιέχουν δόσεις μεταξύ 10 και 1000 μg, δηλαδή σημαντικά υψηλότερες δόσεις.
Ωστόσο, δεν είναι ακόμη γνωστό ότι η υπερδοσολογία έχει παρενέργειες.

Εκτός από τα δισκία, η βιταμίνη Β-12 μπορεί επίσης παρεντερική (δηλαδή μέσω φλέβας) ή ενδομυϊκή (όπως ένας εμβολιασμός). Αυτές οι ενέσεις χορηγούνται συνήθως από τον οικογενειακό σας γιατρό.

Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα Συμπληρώματα βιταμίνης Β12.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμίνης Β ως υποκατάστατο;

Όσον αφορά την αντικατάσταση της βιταμίνης Β 12, θεωρητικά μπορείτε επίσης να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμίνης Β.

Για τις περισσότερες βιταμίνες, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να τις αντικαταστήσετε, επομένως είναι πιο λογικό να αγοράσετε ένα προϊόν που αντικαθιστά συγκεκριμένα μία βιταμίνη (για παράδειγμα βιταμίνη Β 12). Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο εάν δεν υπάρχουν άλλες ανεπάρκειες βιταμινών.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά (κυρίως περιττά) παρασκευάσματα συμπλόκων βιταμινών διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Σύμπλεγμα βιταμίνης Β

Πόσο γρήγορα λειτουργούν οι βιταμίνες στην κατάθλιψη;

Δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα των βιταμινών για τη θεραπεία της κατάθλιψης δεν έχει αποδειχθεί, δεν μπορεί να γίνει γενική δήλωση σχετικά με το πόσο γρήγορα οι βιταμίνες αναπτύσσουν επίδραση στο πλαίσιο της κατάθλιψης.

Στην περίπτωση άλλων ασθενειών που έχουν προκληθεί από ανεπάρκειες βιταμινών, τα συμπτώματα συνήθως μειώνονται λίγες μέρες μετά τη λήψη των πρώτων βιταμινών.