Ποιες ασκήσεις βοηθούν στον ασβεστοποιημένο ώμο;

εισαγωγή

Ο ασβεστολιθικός ώμος (τενοντίτιδα calcarea) δεν είναι ασυνήθιστο πρόβλημα και μπορεί να επηρεάσει όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Το ασβέστιο εναποτίθεται στην άρθρωση του ώμου και προκαλεί πόνο και φλεγμονή. Για μια επιτυχημένη θεραπεία του ασβεστολιθικού ώμου, από τη μία πλευρά, η λειτουργική φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο είναι σημαντική. Ο ώμος πρέπει να συνεχίζει να κινείται και να μην σφίγγει. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις για αυτό, με τις οποίες μπορεί να προωθηθεί η επούλωση του ασβεστολιθικού ώμου.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν;

Οι ασκήσεις για την κινητικότητα και το τέντωμα του ώμου καθώς και την ανάπτυξη μυών χρησιμοποιούνται με ασβεστολιθικό ώμο.
Η δραστηριότητα και η κίνηση των μυών και των τενόντων είναι σημαντική καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος. Αυτό υποστηρίζει την αφαίρεση των εναποθέσεων ασβεστίου.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ασβεστογενής τενοντίτιδα του ώμου

Εκπαιδεύστε την ευελιξία σας

Μια απλή άσκηση για κινητικότητα ταλαντεύεται τα χέρια σας. Εδώ σηκώνεστε ευθεία και ταλαντεύετε τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Θα φτάσετε μόνο σε ένα σημείο τόσο στο μέτωπο όσο και στο πίσω μέρος, καθώς ο πόνος μπορεί να συμβεί πέρα ​​από αυτό. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις, ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε μια ορισμένη κατάσταση έντασης όταν ταλαντεύεστε χωρίς να αισθανθείτε πόνο.

Ένα μπουκάλι νερό ή ένα ελαφρύ βάρος μπορεί επίσης να τοποθετηθεί σε κάθε χέρι για να μειώσει την πίεση στην άρθρωση των ώμων. Τα βάρη τραβούν τα χέρια πιο δυνατά και υπάρχει περισσότερος χώρος στον κοινό χώρο. Το κέρδος στο διάστημα σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη τριβή στην άρθρωση, η οποία μειώνει επίσης τον πόνο.

τέντωμα

Μια άλλη άσκηση είναι να τοποθετήσετε το ένα χέρι στον ώμο σας με την παλάμη στην πλάτη σας.
Στη συνέχεια, με το άλλο χέρι, τραβήξτε ελαφρώς τον λυγισμένο αγκώνα προς το κεφάλι για να τεντώσετε τους μυς του ώμου. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό: τεντώνοντας ασκήσεις

Ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών

Η ακόλουθη άσκηση, για παράδειγμα, συνιστάται για την ενίσχυση των μυών: Σταθείτε μπροστά από μια συμπαγή επιφάνεια, όπως ένα πλαίσιο πόρτας. Στη συνέχεια ανυψώνετε τα αντιβράχια μπροστά, τα άνω χέρια παραμένουν στο σώμα. Τώρα πιέστε στην επιφάνεια με τα αντιβράχια ανυψωμένα. Με λίγη μυϊκή κίνηση, η οποία θα μπορούσε να είναι επώδυνη, οι μύες είναι ακόμα τεντωμένοι και εκπαιδευμένοι.

Η άσκηση με ελαστικές ταινίες για σκοπούς φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την οικοδόμηση μυών. Είναι σημαντικό να μετακινείτε τους ώμους σας τακτικά για να αποφύγετε τη σκλήρυνση. Για το λόγο αυτό, οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα, εάν είναι δυνατόν.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Εκπαίδευση δύναμης - συμβουλές σχετικά με την προπόνηση

Ραντεβού με έναν ειδικό ώμου

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι Carmen Heinz. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και χειρουργική τραύματος στην ειδική ομάδα του Δρ. Gumpert.

Η άρθρωση του ώμου είναι μια από τις πιο περίπλοκες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα.

Η θεραπεία του ώμου (περιστροφική μανσέτα, σύνδρομο πρόσκρουσης, ασβεστοποιημένος ώμος (τενοντίτιδα calcarea, δικέφαλος τένοντας, κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στους ώμους με συντηρητικό τρόπο.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία με πλήρη ανάρρωση χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου στο Carmen Heinz.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Η διάρκεια των ασκήσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασβεστολιθικού ώμου. Από τη μία πλευρά, το ποσό των καταθέσεων είναι σημαντικό. Από την άλλη πλευρά, ο χρόνος επούλωσης είναι πολύ διαφορετικός για κάθε άτομο και εξαρτάται από παράγοντες όπως η κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, μπορεί να ειπωθεί ότι η θεραπεία ενός ασβεστολιθικού ώμου με τη βοήθεια ασκήσεων μπορεί να διαρκέσει λίγο. Θα πρέπει να προγραμματίσετε μια περίοδο από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Το αν οι ασκήσεις είναι ακόμα απαραίτητες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον πόνο. Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι ο ώμος μπορεί να κινείται ελεύθερα προς όλες τις κατευθύνσεις χωρίς πόνο, τότε μπορεί να υποτεθεί η επούλωση.

Ωστόσο, οι ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες για την ενίσχυση του ώμου σε υγιείς ανθρώπους. Επομένως είναι πολύ πιθανό να συνεχίσετε τις ασκήσεις ακόμη και μετά την αίσθηση της θεραπείας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Προπόνηση μυών ώμου

Μπορώ να θεραπεύσω μόνιμα έναν ασβεστοποιημένο ώμο με ασκήσεις;

Είναι δύσκολο να μιλήσουμε για μόνιμη θεραπεία, αφού ένας ασβεστούχος ώμος μπορεί φυσικά να επανεμφανιστεί. Ωστόσο, μπορεί να ειπωθεί ότι ένας ασβεστολιθικός ώμος θεραπεύεται από μόνος του το 95% του χρόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις έχουν ένα ακόμη ενισχυτικό αποτέλεσμα. Ένας ασβεστούχος ώμος μπορεί επομένως να αντιμετωπιστεί και ακόμη και να επουλωθεί με τη βοήθεια ασκήσεων.

Ωστόσο, η επανάληψη ενός ασβέστη ώμου είναι δυνατή. Εάν οι ασκήσεις δεν οδηγούν σε θεραπεία, μπορεί να εξεταστεί η θεραπεία με κύματα σοκ ή χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις διαδικασίες είναι δαπανηρές ή επικίνδυνες. Για αυτό το λόγο, η φυσιοθεραπεία και οι ασκήσεις συνιστώνται πάντα για μικρότερες εναποθέσεις.

Διαβάστε για αυτό το θέμα: Λειτουργία ασβεστολιθικού ώμου

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των ασκήσεων;

Συνήθως δεν υπάρχουν κίνδυνοι στις ασκήσεις. Προσέξτε να μην μετακινήσετε ή να τεντώσετε τον ώμο σας τόσο μακριά ώστε να αισθανθείτε πόνο. Μόλις αισθανθείτε ελαφρύ πόνο, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο.

Εάν ο ώμος είναι πολύ άγχος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αυτό εμποδίζει τον ασβεστολιθικό ώμο να υποχωρήσει. Δεδομένου ότι οι τένοντες είναι φλεγμονώδεις και ερεθισμένοι, είναι αντιπαραγωγικό να ασκείται μεγάλη πίεση στους τένοντες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, ο πόνος είναι αρκετά σοβαρός για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του ώμου.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι πιθανώς η συνεχιζόμενη ύπαρξη του ασβεστολιθικού ώμου ή, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και η εντατικοποίηση της φλεγμονής.

Ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση στον ασβεστολιθικό ώμο

Η επέμβαση στον ώμο δεν πρέπει να υποτιμάται. Για την καλύτερη δυνατή διαδικασία επούλωσης, είναι επομένως σημαντικό να κρατήσετε τον ώμο σας σε κίνηση. Σε μια ασβεστολιθική λειτουργία του ώμου, τα αποθέματα ασβεστίου στον ώμο απομακρύνονται με ελάχιστα επεμβατικό τρόπο (μέσω μιας μικρής τομής). Συνήθως ο ώμος ακινητοποιείται για περίπου 3 εβδομάδες αμέσως μετά την επέμβαση. Αυτό ακολουθείται από φυσιοθεραπεία με ασκήσεις κίνησης.

Άσκηση 1: Κουνώντας τα χέρια σας

Μια άλλη καλή άσκηση εδώ είναι να ταλαντεύεστε τα χέρια σας με ένα μπουκάλι νερό στο χέρι. Αυτό βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου ακόμη και μετά την επέμβαση.

Άσκηση 2: πιέζοντας τα χέρια σας μαζί

Μια άλλη άσκηση οικοδόμησης μυών πιέζει τις παλάμες σας μαζί. Αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη. Καθίστε και πατάτε τις παλάμες σας ο ένας πάνω στον άλλο μπροστά από το σώμα σας. Η ένταση μπορεί να διατηρηθεί για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί συνολικά 3 φορές.

Άσκηση 3: ανίχνευση πάνω και κάτω στον τοίχο

Στέκεται επίσης μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά από χειρουργική επέμβαση. Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και τοποθετείτε τα χέρια σας στον τοίχο με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα σύρετε πάνω και κάτω τον τοίχο με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι επίσης δυνατό να κάνετε αυτή την άσκηση στο πλάι. Η εξάντληση του εύρους κίνησης αυξάνει την ευελιξία και την κινητικότητα του ώμου.

Άσκηση 4: σύμπλεξη των δακτύλων σας

Μια άλλη άσκηση για να αυξήσετε τη δύναμη είναι να σφίγγετε τα χέρια σας. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες μπροστά από το σώμα σας με τα χέρια σας λυγισμένα οριζόντια. Τώρα αγκιστρώνετε τα δάχτυλα, έτσι ώστε τα χέρια να μην μπορούν πλέον να αποσπαστούν. Στη συνέχεια τραβάτε τα χέρια προς τα έξω το ένα προς το άλλο, έτσι ώστε να δημιουργείται ένταση στα γαντζωμένα δάχτυλα και οι μύες των ώμων να είναι τεταμένοι Αυτή η ένταση πρέπει να διατηρηθεί για περίπου 30 δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί τρεις φορές.