Πλάκα δόνησης

Ποιες συσκευές δόνησης / πλάκες δόνησης υπάρχουν;

Υπάρχουν τα λεγόμενα Κάθετες πλάκες προσφέρεται στον οποίο βρίσκεται ο χώρος εκπαίδευσης διαφορετικά εύρη συχνοτήτων κινείται πάνω-κάτω.

Στην αποκατάσταση, χρησιμοποιούνται κυρίως συστήματα πλευρικής εναλλαγής (λειτουργία rocker), στα οποία οι επιφάνειες προπόνησης ταλαντεύονται σαν rocker.

Ο ασκούμενος στέκεται είτε με το ένα είτε με το ένα πόδι στη ράβδο κραδασμών, η οποία φέρνει εναλλάξ το δεξί ή το αριστερό πόδι επάνω, ή κάθεται π.χ. με ένα μαξιλάρι αφρού στην πλάκα. Μια άλλη πιθανότητα είναι να στηρίξετε τα χέρια σας στο πιάτο ή να σταθείτε στην επιφάνεια της προπόνησης.

Αυτό Δονητικές πλάκες με λειτουργία ταλάντωσης όταν χρησιμοποιείται ενώ στέκεται, διεγείρετε το Μυϊκό σύστημα εναλλάσσονται ρυθμικά μεταξύ δεξιά και αριστερά όπως όταν περπατάτε ή τρέχετε, καθώς και εναλλασσόμενη ένταση στη δραστηριότητα αγωνιστή και ανταγωνιστή. (Ανταγωνιστής = μυς που χαλαρώνει ενώ ο αγωνιστής - ο μυς που ενεργεί - εκτελεί κίνηση ή συγκρατεί εργασία). Υπάρχει μια σταθερή αλλαγή μεταξύ της ομόκεντρης (λειτουργίας των κινούμενων μυών) και της εκκεντρικής (λειτουργίας των μυών συγκράτησης) της μυϊκής εργασίας. Και οι δύο μορφές μυϊκής εργασίας είναι απαραίτητες για όλες τις καθημερινές λειτουργίες όπως η κίνηση και η εκμετάλλευση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, σκάλες).

Υπάρχουν επίσης συσκευές όπου και οι δύο Συστήματα δονούμενων ράβδων (Κάθετο και οριζόντιο σύστημα) μπορεί να επιλεγεί, αλλά το διαθέσιμο εύρος συχνοτήτων είναι περιορισμένο.

Εν τω μεταξύ, προσφέρονται μικρές, λειτουργικές και αντίστοιχα φθηνότερες πλάκες δόνησης για οικιακή χρήση, οι οποίες είναι χρήσιμες για άτομα με χρόνια ασθένεια (π.χ. Μυϊκή αδυναμία ή οστεοπόρωση) μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

Μηχανισμοί δράσης της εκπαίδευσης δόνησης:

Μια ποικιλία μελετών έχουν διεξαχθεί τα τελευταία 20 χρόνια που καταδεικνύουν τις θετικές επιπτώσεις του Εκπαίδευση δόνησης ολόκληρου του σώματος επί Μυϊκό σύστημα, οστό και καλύπτουν τα σκάφη.

Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της προπόνησης δόνησης ολόκληρου του σώματος δεν είναι πλήρης, εν μέρει αντιφατική και απαιτεί περαιτέρω παρατήρηση.

Η ακριβέστερη ανίχνευση και εξακρίβωση του συγκεκριμένου τρόπου δράσης είναι απαραίτητη, πάνω απ 'όλα, για τη μεθοδική περαιτέρω ανάπτυξη της εκπαίδευσης και ως βάση αποδεικτικών στοιχείων.

Ψευδείς υποσχέσεις

Σε Γυμναστήρια Υπερβολικές ή ακόμη και λανθασμένες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο δράσης παρέχονται πολύ συχνά για διαφημιστικούς σκοπούς. Αυτά κυμαίνονται από "κορυφαία φιγούρα βιαστικά" έως δολοφόνο κυτταρίτιδας.

Ποιες παράμετροι εκπαίδευσης της πλάκας δόνησης μπορούν να αλλάξουν;

Το επιθυμητό αποτέλεσμα της προπόνησης με δόνηση μπορεί να επιτευχθεί αλλάζοντας τις παραμέτρους της προπόνησης.

Ποιες παράμετροι εκπαίδευσης μπορούν να αλλάξουν;

• Εύρος συχνοτήτων (μεταβλητή μεταξύ 5 και 30hz, 1hz = 1 ταλάντωση / δευτ.)

• Πλάτος δόνησης (θέση βήματος μεγαλύτερη, μικρότερη, κατά μήκος ή κατά μήκος)

• Αρχική θέση στην πλάκα (όρθια, καθιστή, στήριξη με τα χέρια)

• Χρόνος και ακολουθία εκπαίδευσης

• Συχνότητα εκπαίδευσης

• Άσκηση κατά τη διάρκεια της δόνησης