Στρες

ορισμός

Ο όρος «παράγοντες άγχους», που ονομάζονται επίσης στρες, περιλαμβάνει όλες τις εσωτερικές και εξωτερικές επιδράσεις που μπορούν να προκαλέσουν μια αντίδραση στο στρες στο ανθρώπινο σώμα. Ποιες περιστάσεις λειτουργούν ως παράγοντες άγχους για τους ανθρώπους και σε ποιο βαθμό το κάνουν αυτό ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι παράγοντες άγχους χωρίζονται σε διάφορες ομάδες. Οι φυσικοί στρες, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν θόρυβο, θερμότητα και κρύο. Από την άλλη πλευρά, οι παράγοντες ψυχικού στρες βασίζονται κυρίως σε εσωτερικές και εξωτερικές απαιτήσεις απόδοσης ή σε υπερβολικές απαιτήσεις.
Οι διαπροσωπικές συγκρούσεις, οι χωρισμοί και η απώλεια των αγαπημένων τους ανατίθενται στους κοινωνικούς στρες. Ο βαθμός στον οποίο ένας εξωτερικός παράγοντας δρα ως παράγοντας άγχους ή όχι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητα του ενδιαφερόμενου. Για παράδειγμα, η εξωτερική πίεση για εκτέλεση γίνεται αντιληπτή πολύ διαφορετικά από τους ανθρώπους.

Τι μπορεί να είναι παράγοντες άγχους;

Παράγοντες φυσικού στρες:

• Μακράς διάρκειας θόρυβος

• Ζέστη και κρύο

• Ρύποι

• Κακό φως στο χώρο εργασίας

Παράγοντες ψυχικού στρες:

• Εσωτερική και εξωτερική πίεση για εκτέλεση

• αναθεώρηση

• Αίσθημα που δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες

• Υπερβολικά και υπό αμφισβήτηση

• Ανταγωνιστική πίεση

• Ασαφείς στόχοι στη δουλειά

Παράγοντες κοινωνικού άγχους:

• Απώλεια συνδεδεμένων μερών

• Διαλύσεις

• Διαπροσωπικές συγκρούσεις

• Αλλαγή εργασίας

• εκφοβισμός

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Συνέπειες του στρες

Μπορείτε να μετρήσετε τους παράγοντες άγχους;

Με εξαίρεση τους φυσικούς παράγοντες άγχους, είναι γενικά δύσκολο να μετρηθούν παράγοντες άγχους όπως η πίεση που πρέπει να εκτελέσετε. Επιπλέον, υπάρχει το ερώτημα εάν έχει νόημα να μετρήσουμε τους παράγοντες άγχους άμεσα, καθώς στην πραγματικότητα είναι η επίδρασή τους στο άτομο που τελικά καθορίζει εάν αυτό προκαλεί άγχος ή όχι. Μπορούν να μετρηθούν οι επιδράσεις ενός στρες σε ένα άτομο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες μέθοδοι για αυτό. Υπάρχουν τώρα πολλά ψυχολογικά ερωτηματολόγια που προσπαθούν να περιγράψουν την επίδραση ορισμένων εξωτερικών παραγόντων σε ένα άτομο και επιτρέπουν τη διάκριση μεταξύ ελαφρού και ισχυρού στρες. Επιπλέον, μπορούν να μετρηθούν τα φυσικά σημεία οξείας πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αυξημένη εφίδρωση ή αύξηση της έντασης των μυών.

Διαβάστε επίσης το άρθρο σχετικά με το θέμα: Είστε άγχος; - αυτά είναι τα σημάδια

Τι είναι τα στρες στα παιδιά;

Ενώ η απόκριση στο άγχος σε παιδιά και ενήλικες μπορεί να είναι πολύ παρόμοια, υπάρχουν μεγάλες διαφορές στους παράγοντες ενεργοποίησης. Οι κοινωνικοί παράγοντες άγχους παίζουν συνήθως ακόμη μεγαλύτερο ρόλο στα παιδιά. Ένας από τους κορυφαίους άγχους σε αυτό το πλαίσιο είναι τα οικογενειακά προβλήματα, όπως το διαζύγιο, αλλά και η απώλεια ενός γονέα. Αυτό είναι συνήθως λιγότερο καλά ανεκτό από τα παιδιά από ό, τι στην περίπτωση των ενηλίκων. Όταν ένας από τους δύο γονείς φεύγει από την οικογένεια, τα παιδιά συχνά δεν έχουν μόνο ένα αγαπημένο στην καθημερινή τους ζωή, αλλά η σκέψη του παιδιού για την οικογενειακή ασφάλεια καταστρέφεται επίσης και η εμπιστοσύνη χάνεται.
Επιπλέον, η έλλειψη ασφάλειας ή η έλλειψη εμπιστοσύνης είναι σημαντικές πηγές άγχους για τα παιδιά. Επιπλέον, τα κανονικά αναπτυξιακά βήματα όπως η φοίτηση στο νηπιαγωγείο ή το σχολείο μπορούν να σημαίνουν τεράστιο άγχος για τα παιδιά, καθώς πρέπει να εμπλακούν σε ένα εντελώς νέο κοινωνικό πλαίσιο και συνήθως συντρίβονται στην αρχή οι νέες αξιώσεις είναι. Δεν πρέπει να υποτιμάται επίσης η πίεση που ασκούν πολλά παιδιά από την πλευρά των γονιών τους. Μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αίσθημα συντριβής.

Υποψιάζεστε ότι το παιδί σας πάσχει από κατάθλιψη; Το επόμενο άρθρο μας θα σας βοηθήσει να τα εντοπίσετε και να τα εξαλείψετε εγκαίρως: Κατάθλιψη στα παιδιά

Πώς μπορείτε να μειώσετε τους παράγοντες άγχους;

Εάν σκοπεύετε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, πρέπει πάντα να αναρωτηθείτε πρώτα ποιοι παράγοντες άγχους προκαλούν την ισχυρότερη αντίδραση στο άγχος. Μόλις εντοπιστούν, μπορούν να ακολουθηθούν διάφορες στρατηγικές για τη μείωση του επιπέδου άγχους κάποιου. Η πιο βασική μέθοδος είναι η μείωση ή η αποφυγή των δραστηριοτήτων που προκαλούν άγχος. Ωστόσο, δεδομένου ότι η εργασία ή η οικογενειακή εργασία είναι συχνά οι ισχυρότεροι στρες, μια τέτοια εφαρμογή συνήθως δεν είναι δυνατή. Αντίθετα, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να αυξήσει την αντίληψη του στρες και την αντίσταση στο στρες.

Αρκετές ασκήσεις χαλάρωσης σε μελέτες έχουν δείξει σημαντική αύξηση της αντοχής στο στρες. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή ορισμένες μορφές γιόγκα. Άλλες μορφές άσκησης, όπως τζόκινγκ, μπορούν επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο. Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια έχουν αναπτυχθεί αρκετές καθημερινές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του στρες. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τον καθορισμό συγκεκριμένων εφικτών στόχων για μια ημέρα, καλύτερη διαχείριση χρόνου ή δημιουργία ευχάριστου χώρου εργασίας. Επιπλέον, ο στόχος πρέπει πάντα να είναι η επίτευξη καλής ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος;

Τι είναι οι θετικοί στρες;

Η έννοια του θετικού παράγοντα άγχους ακούγεται παράδοξο για πολλούς ανθρώπους. Αλλά όπως έχουμε ήδη δει στο πλαίσιο των αρνητικών παραγόντων άγχους, είναι επίσης αλήθεια εδώ ότι οι παράγοντες άγχους είναι αρχικά απλώς ουδέτερα εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα που επηρεάζουν τους ανθρώπους. Το αν αυτό το ερέθισμα εκτιμάται τελικά ως αρνητικό ή θετικό εξαρτάται λιγότερο από το ίδιο το ερέθισμα και περισσότερο από το πώς το αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Οι παράγοντες άγχους, όπως ένα πλήρες πρόγραμμα, μπορούν να αξιολογηθούν ως σαφώς αρνητικοί από ένα άτομο, ενώ άλλοι άνθρωποι τους χαρακτηρίζουν ως ουδέτερους ή ακόμη και θετικούς.
Η αντιμετώπιση τέτοιων ερεθισμάτων εξαρτάται πρωτίστως από την εμπειρία μαζί τους και τους δικούς του μηχανισμούς διαχείρισης του στρες. Αυτός ο μηχανισμός βρίσκεται επίσης πολύ συχνά σε μεθόδους μείωσης του στρες. Ο στόχος αυτών είναι συχνά να εκπαιδεύσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τους παράγοντες άγχους με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να αξιολογούν τους αρνητικούς παράγοντες του άγχους ως θετικούς και να μειώσουν έτσι το επίπεδο άγχους.

Τι είναι οι ορμόνες του στρες;

Ο όρος «ορμόνες του στρες» περιλαμβάνει όλες τις ορμόνες που απελευθερώνονται όλο και περισσότερο στο σώμα ως μέρος μιας οξείας και χρόνιας αντίδρασης στο στρες. Οι πιο σημαντικές ορμόνες που εμπλέκονται στην απόκριση του στρες είναι οι κατεχολαμίνες και τα γλυκοκορτικοειδή. Οι κατεχολαμίνες είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνες για την αντίδραση του σώματός μας μέσα σε δευτερόλεπτα και περιλαμβάνουν κυρίως τις ορμόνες αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη. Προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, προκαλούν απελευθέρωση των ενεργειακών αποθεμάτων του σώματός μας, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει την οξεία αγχωτική κατάσταση. Με λίγη καθυστέρηση, η συγκέντρωση των γλυκοκορτικοειδών αυξάνεται, ειδικά η πιο διάσημη ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη. Αυτό έχει πολλές λειτουργίες όπως η αναστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η κινητοποίηση των αποθεμάτων ενέργειας, αλλά και η αύξηση της εγρήγορσης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ορμόνες στρες