Αντιδραστική δύναμη

ορισμός

Η αντιδραστική δύναμη ορίζεται ως η δύναμη για την επίτευξη της υψηλότερης δυνατής ώθησης στον κύκλο τεντώματος-συντόμευσης.
Ο κύκλος επέκτασης-συντόμευσης περιγράφει τη φάση μεταξύ έκκεντρου (ενδοτικότητα) και ομόκεντρους (ξεπερνώνταςΠώς λειτουργούν οι μύες.

Δομή της άεργης δύναμης

Μια καλή αντιδραστική δύναμη προκύπτει από τη μέγιστη αντοχή, την ικανότητα αντίδρασης των μυών και την ικανότητα ταχείας συστολής των μυών.

Η ικανότητα αντιδραστικής έντασης

ο αντιδραστική ένταση των μυών δημιουργείται από την παθητική ελαστικότητα των μυών και των τενόντων και από την πρόσθετη νευρωνική ενεργοποίηση.

Κύκλος τεντώματος:

  • Σύντομος κύκλος τεντώματος (<200ms, εν μέρει επίσης <170ms)
  • Μακρύτερα Κύκλος τεντώματος (> 200ms)

Πρόσληψη και συχνότητα

Η πρόσληψη και η συχνότητα συνδέονται στενά με την άεργη δύναμη:

ΠΡΟΣΛΗΨΗ

Η πρόσληψη θεωρείται ως η ικανότητα εμπλοκής όσο το δυνατόν περισσότερων κινητικών μονάδων σε μια συστολή.
εν ολίγοις: πόσες μυϊκές ίνες νευρώνονται κατά τη διάρκεια μιας συστολής;
Σημείωση: Οι κινητήριες μονάδες έχουν διαφορετικά όρια διέγερσης.
Πρώτα, οι μονάδες αργής και αδύναμης αντοχής είναι ενεργοποιημένες (αργή συστροφή):

  • Slow Twitch (ST) - ίνες (χαμηλό γλυκογόνο, υψηλά μιτοχόνδρια, υψηλή αντοχή στην κόπωση) - ονομάζεται επίσης ο κόκκινος τύπος.
  • Ίνες Fast Twitch (FT) (υψηλότερες Περιεκτικότητα σε γλυκογόνο, εύκολα κουρασμένη) ονομάζεται επίσης λευκός τύπος.
  • Οξειδωτικές ίνες Fast Twitch (FTO) (γρήγορες ίνες με υψηλή αντοχή στην κόπωση, μέση περιεκτικότητα σε γλυκογόνο) ονομάζεται επίσης ενδιάμεσος τύπος.

Συχνότητα

Η συχνότητα είναι η ικανότητα να νευρώνονται οι μύες με βιώσιμο τρόπο και σε υψηλές συχνότητες. Η μέγιστη ισχύς είναι δυνατή από περίπου 55 Hertz (Hz).

Πώς μπορείτε να μετρήσετε την αντιδραστική δύναμη;

Για να μετρήσετε την άεργη δύναμη, χρειάζεστε μια τυποποιημένη δοκιμή. Αυτό μπορεί να είναι ένα άλμα πτώσης, ένα άλμα αντίθετης κίνησης ή ένα άλμα οκλαδόν. Στο άλμα αντίθετης κίνησης, ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα τεστ, το άτομο δοκιμής πρέπει να πηδήξει από ένα υψόμετρο στο πάτωμα και μετά να κάνει ένα ευθύ άλμα από εκεί. Αυτό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν υψηλότερο. Εκτός από το ύψος άλματος, λαμβάνονται επίσης υπόψη ο χρόνος επαφής, το άλμα και η προσγείωση. Εάν βάλετε τους διαφορετικούς παράγοντες στο πλαίσιο, μπορεί να μετρηθεί η ικανότητα αντίδρασης δύναμης.

Εκπαίδευση αντιδραστικής δύναμης

Η εκπαίδευση του Αντιδραστική δύναμη στοχεύει κυρίως στις προσαρμογές στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η εκπαίδευση πρέπει συνεπώς να πραγματοποιείται πάντα σε κατάσταση ηρεμίας.

Τυπικές ασκήσεις για τη βελτίωση της αντιδραστικής δύναμης

Οι αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την αντιδραστική τους δύναμη πρέπει να δοκιμάσουν την πλυομετρική προπόνηση. Πρόκειται για δυναμικές κινήσεις που κάνουν χρήση του κύκλου τεντώσεως. Μία πλυομετρική άσκηση είναι το άλμα καταλήψεων. Αυτό συνεπάγεται σκύψιμο πριν το τέντωμα, το οποίο τεντώνει τους μυς. Φορτίζεται ένα ενεργειακό δυναμικό και αυτό απελευθερώνεται κατά το επόμενο άλμα και μετατρέπεται σε κινητική ενέργεια. Αυτό αυξάνει την ώθηση δύναμης κατά το επόμενο άλμα.

Μια άλλη άσκηση είναι η πιλομετρική ώθηση, στην οποία το στομάχι και οι γλουτοί τεντώνεται συνεχώς. Όταν χαμηλώνετε, το στήθος σας αγγίζει για λίγο το πάτωμα. Στη συνέχεια, το σώμα ωθείται εκρηκτικά προς τα πάνω. Η εκρηκτικότητα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν υψηλότερη, και ιδανικά οι παλάμες των χεριών αφήνουν το έδαφος και κάνουν λίγο «λυκίσκο». Η ακόλουθη προσγείωση πρέπει να είναι σταθερή και η επόμενη εκπρόσωπος μπορεί να γίνει αμέσως.

Άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση της αντιδραστικής δύναμης είναι ασκήσεις με μπάλες ιατρικής. Μπορείτε να εργαστείτε με πλευρικά βήματα από αριστερά προς τα δεξιά και πίσω μπροστά από έναν τοίχο. Ταυτόχρονα, η μπάλα του φαρμάκου χτυπιέται με τα χέρια από το στήθος σε έναν τοίχο που απέχει ένα μέτρο. Οι παραλλαγές είναι, για παράδειγμα, το wallball από τη βαθιά στάση. Η μπάλα συγκρατείται πάλι μπροστά από το στήθος, εκτελείται μια βαθιά στάση και η μπάλα του φαρμάκου ωθείται προς τα πάνω στον τοίχο με μια κίνηση προς τα πάνω. Άλλες ασκήσεις είναι το Russian Twist ως συνεργάτης ή μεμονωμένη άσκηση.

Ποια είναι η διαφορά στη μέγιστη αντοχή;

Η μέγιστη δύναμη είναι η δημιουργία της μεγαλύτερης δυνατής ώθησης ενάντια σε μια αντίσταση. Η αντιδραστική δύναμη, από την άλλη πλευρά, θέλει να επιτρέψει τον μεγαλύτερο δυνατό σφυγμό δύναμης στον διαθέσιμο χρόνο. Αυτό δεν πρέπει πάντα να τελειώνει στη μέγιστη ισχύ. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, η άεργη δύναμη μπορεί επίσης να είναι χαμηλότερη από τη μέγιστη δύναμη. Σε αντίθεση με τη μέγιστη ισχύ, ο συντελεστής χρόνου προστίθεται εδώ.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερες πληροφορίες στη διεύθυνση: Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ

Περίληψη

Στην περίπτωση της αντιδραστικής δύναμης, υπάρχει αρχικά μια μικρή ένταση των μυών του εκκεντρικού (αποδίδεται) Φάση. Η ελαστικότητα των μυών και των τενόντων οδηγεί σε ανεξάρτητη αύξηση της δύναμης. Στην απρόσκοπτη μετάβαση (<200ms) στην ομόκεντρο φάση, δημιουργείται ένας πρόσθετος παλμός δύναμης.