Μυϊκή θλάση

• συνώνυμο
• Παράγοντες κινδύνου
• Πότε πρέπει να δω γιατρό;

συνώνυμο

Απόσταση

ορισμός

Ο όρος "μυϊκή καταπόνηση" (τεχνικός όρος: διάσταση) νοείται στην ιατρική ορολογία ως η διαδικασία της τεντώματος των μυών που υπερβαίνει το συνηθισμένο επίπεδο. Το στέλεχος των μυών ως τέτοιο πρέπει να διακρίνεται από ένα σχίσιμο μυϊκών ινών. Το τελευταίο οδηγεί στο σχηματισμό μικροσκοπικών δακρύων μέσα στις μυϊκές ίνες και σε σχετική συσσώρευση υγρού (Σχηματισμός οιδήματος).

Ένα μυϊκό στέλεχος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους μυϊκούς τραυματισμούς που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, μαζί με σχισμένες μυϊκές ίνες και δάκρυα. Το μυϊκό στέλεχος είναι το ευκολότερο από τους τρεις τύπους.

εισαγωγή

ο Μυϊκή θλάση ανήκει στο πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που συμβαίνουν σε άμεση σχέση με αθλητικές δραστηριότητες. Σχεδόν κάθε αθλητής επηρεάζεται από αυτήν την ασθένεια τουλάχιστον μία φορά (συχνότερα) κατά τη διάρκεια της αθλητικής του σταδιοδρομίας. Κλινικά, το μυϊκό στέλεχος μαζί με τα δάκρυα μυών και μυϊκών ινών ανήκουν στην ομάδα κλειστών μυϊκών τραυματισμών που δεν επηρεάζουν την επιφάνεια του δέρματος. Βασικά, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης στελεχών μυών για όλους τους ανθρώπους που ασχολούνται με συχνά και έντονα αθλήματα. Ωστόσο, οι δρομείς επηρεάζονται ιδιαίτερα. Σε αυτήν την ομάδα ασθενών, τα μυϊκά στελέχη εμφανίζονται στις περισσότερες περιπτώσεις στην περιοχή του Μοσχάρια- και τους μυς των μηρών. Σε αντίθεση με τους περισσότερους αθλητικούς τραυματισμούς, ο μηχανισμός που προκαλεί μυϊκή καταπόνηση δεν βασίζεται σε εξωτερικές δυνάμεις που δρουν στον μυϊκό ιστό από έξω (για παράδειγμα, χτυπήματα ή κλωτσιές). Το μυϊκό στέλεχος προκαλείται από α υπερβολικό τέντωμα του προσβεβλημένου μυός που οδηγεί σε μια γρήγορη και ισχυρή συστολή των μεμονωμένων μυϊκών ινών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ένας στον μυϊκό ιστό βαφή μέταλλου. Ωστόσο, οι ίδιες οι μυϊκές ίνες δεν επηρεάζονται. Συνήθως, οι ασθενείς που πάσχουν από μυϊκή πίεση αισθάνονται ξαφνικός πυροβολισμός, σπασμωδικός, βίαιος πόνος. Η μόνιμη βλάβη που συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός μυϊκού στελέχους μπορεί συνήθως να αποκλειστεί. Ωστόσο, για να εξασφαλιστεί η πλήρης ανάκαμψη του προσβεβλημένου μυός, πρέπει να θυμόμαστε ότι μετά από μια μυϊκή καταπόνηση, οποιαδήποτε η σωματική δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος ένα αρχικά αβλαβές μυϊκό στέλεχος να εξελιχθεί σε σχίσιμο μυϊκών ινών.

αιτίες

Μέσα σε ένα σκελετικό μυ, το λεγόμενο "Σαρκοέρες«Οι μικρότερες μονάδες. Αρκετές από αυτές τις σαρκομορφές σχηματίζουν μαζί ένα μυϊκό ινίδιο. Αυτά με τη σειρά τους συσσωρεύονται για να σχηματίσουν μεμονωμένα μυοϊνίδια και μυϊκές ίνες, οι οποίες στο σύνολό τους σχηματίζουν μια δέσμη μυϊκών ινών. Ο ίδιος ένας μυς αποτελείται επομένως από μεγάλο αριθμό δεσμίδων μυϊκών ινών. Η κύρια αιτία ενός μυϊκού στελέχους έγκειται στο τέντωμα των μικρότερων δομικών μονάδων του μυός (σαρκομερές) που υπερβαίνει τη συνήθη έκταση. Η πραγματική λειτουργία των σαρκομερών διακόπτεται με τέτοιο τρόπο ώστε μια συστολή δεν μπορεί αρχικά να προχωρήσει όπως συνήθως. Σε αντίθεση με το μυϊκό στέλεχος, μια μυϊκή ίνα σχίζει μια ή περισσότερες μυϊκές ίνες. Το σχίσιμο των μυών, με τη σειρά του, χαρακτηρίζεται από το σχίσιμο ολόκληρης της δέσμης μυϊκών ινών. Η αιτία του μυϊκού στελέχους δεν είναι επομένως βλάβη σε μεμονωμένες μυϊκές ίνες, όπως συμβαίνει με τον σχισμένο μυ, αλλά μια διαταραχή του μυϊκού τόνου. Επιπλέον, προβλήματα στον τομέα της ρύθμισης της μυϊκής λειτουργίας μπορεί επίσης να είναι η αιτία μιας μυϊκής καταπόνησης. Στην περίπτωση ατόμων που συχνά ασχολούνται με τον αθλητισμό, η αιτία της ανάπτυξης του μυϊκού στελέχους είναι στις περισσότερες περιπτώσεις μια γρήγορη αλλαγή στο φορτίο ή την κατεύθυνση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι μύες που δεν θερμάνθηκαν ή τεντώθηκαν ανεπαρκώς πριν από την έναρξη της αθλητικής μονάδας δεν μπορούν να αντέξουν αυτές τις γρήγορες αλλαγές στο φορτίο ή την κατεύθυνση και είναι υπερβολικά τεντωμένοι. Το αποτέλεσμα είναι η ανάπτυξη ενός μυϊκού στελέχους. Επιπλέον, οι φλεγμονώδεις διεργασίες εντός του σώματος μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης μυϊκών στελεχών.

Κάντε κλικ εδώ για το άρθρο: Πόνος όπως πονόμυλοι - τι μπορεί να είναι;

Παράγοντες κινδύνου

Εκτός από το πραγματικό στρες (τύπος και ένταση), άλλοι παράγοντες μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη ενός μυϊκού στελέχους. Οι πιο σχετικοί παράγοντες σε αυτό το πλαίσιο περιλαμβάνουν:

• δροσερές εξωτερικές θερμοκρασίες

• Όχι ή πολύ σύντομη προπόνηση προπόνησης πριν από την άσκηση

• Άσκηση παρά την κούραση ή την κακή υγεία

• εξαντλημένοι μύες λόγω ανεπαρκούς χρόνου αναγέννησης

• Ανεπάρκεια υγρών και / ή θρεπτικών συστατικών (έλλειψη ηλεκτρολυτών)

• Μη ευθυγραμμισμένα πόδια

• κακώς τοποθετημένα υποδήματα

• ανεπαρκής ελαστικότητα των μυών

Συμπτώματα

Ένα μυϊκό στέλεχος αναγγέλλεται συνήθως ξαφνικός πόνος που μοιάζει με κράμπες επί. Με βάση μόνο αυτό το σύμπτωμα, ένα μυϊκό στέλεχος δεν μπορεί να διακριθεί από το σχίσιμο των μυϊκών ινών. Συνήθως, ο πόνος που προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση αυξάνεται σημαντικά με τη συνεχιζόμενη καταπόνηση. Αυτή η αύξηση του πόνου τελειώνει μόνο όταν διακόπτεται η σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η καθαρή ένταση των μυών, δηλαδή η έλλειψη αλλαγής στο μήκος του προσβεβλημένου μυός, είναι ένα από τα τυπικά σημάδια ενός μυϊκού στελέχους. Εάν ο προσβεβλημένος μυς τεντωθεί παθητικά περαιτέρω, τα συμπτώματα που αισθάνεται ο ασθενής συνήθως μειώνονται σημαντικά. Επιπλέον, το Κατάσταση έντασης (Μυϊκός τόνος) ΕγώΣτην περιοχή της μυϊκής καταπόνησης αυξήθηκε κυρίως. Σε αντίθεση με το σχίσιμο των μυϊκών ινών, ένα απλό στέλεχος μυών δεν βλάπτει τις μεμονωμένες μυϊκές ίνες. Για αυτόν τον λόγο, και οι δύο ασθένειες μπορούν να διακριθούν μεταξύ τους αρκετά γρήγορα. Ακριβώς όπως με μυϊκή καταπόνηση, οι πάσχοντες ασθενείς αισθάνονται ξαφνικά πυροβολισμό, κράμπες. Ενώ η αθλητική δραστηριότητα θα μπορούσε θεωρητικά να συνεχιστεί με μεγάλο πόνο παρουσία μυϊκής καταπόνησης, είναι πρακτικά αδύνατο να συνεχίσει να τεντώνεται ο μυς σε περίπτωση σχισίματος μυϊκών ινών. Η φυσική ακολουθία κινήσεων διαταράσσεται εντελώς όταν υπάρχει σχισμένη μυϊκή ίνα. Για αυτόν τον λόγο, οι πάσχοντες ασθενείς παίρνουν συνήθως έναν Ανακουφίζοντας στάση ένα που ανακουφίζει τον μυ. Όπως και με ένα φυσιολογικό μυϊκό στέλεχος, η κατάσταση της έντασης (μυϊκός τόνος) αυξάνεται σημαντικά σε ένα σχίσιμο μυϊκών ινών. Σε αντίθεση με το μυϊκό στέλεχος, το παθητικό τέντωμα προκαλεί μια σπασμένη μυϊκή ίνα να αυξήσει τον πόνο. Επιπλέον, συνήθως σχηματίζεται στην περιοχή του προσβεβλημένου μυός ορατό πρήξιμο και / ή α μώλωπας (Αιμάτωμα).

Στο τυπικά συμπτώματα του αριθμού των μυών άμεσο, βίαιο έως μαχαιρωτικό πόνο, πρήξιμο, μώλωπας, Περιορισμός κίνησης έως την αδυναμία μετακίνησης στην πληγείσα περιοχή. Αυτός ο πόνος συνήθως αυξάνεται, έτσι ώστε το η αθλητική δραστηριότητα ακυρώθηκε πρέπει να γίνει. Στην αρχή ενός μυϊκού στελέχους, όλες οι κινήσεις συνήθως μπορούν να πραγματοποιηθούν. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ο προσβεβλημένος μυς λειτουργεί μόνο περιορισμένη. Τα συμπτώματα ξεκινούν με το τράβηγμα των μυών, οι οποίοι στη συνέχεια μετατρέπονται σε πόνο. Μπορείτε επίσης να Μυικοί σπασμοί συμβούν.

Είναι σημαντικό να το διακρίνετε από τη σκλήρυνση των μυών (= Μυογέλωση). Οι Myogeloses είναι επίσης επώδυνες και μπορούν επίσης να οδηγήσουν στην ανάγκη διακοπής της σωματικής δραστηριότητας. Οι τεταμένοι μύες αναπτύσσονται μέσω υπερβολικής και ακατάλληλης καταπόνησης και συχνά είναι εύκολα αισθητές ως πραγματικοί κόμβοι στους μυς. Ωστόσο, είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν ως μέρος μιας φυσικοθεραπευτικής αγωγής.

Εμφανίζεται το πιο κοινό στέλεχος των μυών

• στο εσωτερικό του μηρού,
• στους μύες του μοσχαριού (στέλεχος μοσχάρι)
• ή στους μυς των μηρών.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Πόνος όπως πονόμυλοι - τι μπορεί να είναι;

διάγνωση

Η διάγνωση του μυϊκού στελέχους βασίζεται στα συμπτώματα που αντιμετωπίζει κάποιος Συζητήστε με τον θεράποντα ιατρό αποδεικνύονται. Ως μέρος της συνομιλίας, το ακριβής πορεία ατυχήματος και εξήγησε τα παράπονα. Στη συνέχεια ακολουθεί το σωματική εξέταση.

Ο γιατρός ελέγχει την εμφάνιση και τη λειτουργία του προσβεβλημένου μυός. Σαφείς ενδείξεις ενός μυϊκού στελέχους είναι:

• αυξανόμενος πόνος,
• περιορισμένη μυϊκή λειτουργία,
• πρόσθετος Μυικοί σπασμοί
• και μια σκλήρυνση του μυός.

Εάν υπάρχει υποψία μυϊκής πίεσης, ο θεράπων ιατρός θα ανοίξει τον προσβεβλημένο μυ Τρυφερότητα και μυϊκή σκληρότητα Νιώσε το. Όταν διαγιγνώσκεται ένα μυϊκό στέλεχος, γίνεται επίσης Λειτουργική ανάλυσηΕξηγεί πώς ο πόνος είναι πιο ενεργός και παθητικός ένταση, καθώς και συμπεριφορά φόρτωσης. Επιπλέον, καθορίζεται πόσο μεγάλη είναι η απώλεια δύναμης που οφείλεται στο μυϊκό στέλεχος.

Διαγνωστικά τεστ απεικόνισης όπως α Εξέταση υπερήχων ή ένα Απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού μπορεί να διαγνώσει μόνο ένα μυϊκό στέλεχος Σπάνιος για χρήση, χρησιμοποιούνται μόνο όταν το στέλεχος πρέπει να διαχωριστεί από μια σχισμένη μυϊκή ίνα. Επειδή με ένα στέλεχος, οι μυϊκές ίνες δεν είναι σαφώς δομικά κατεστραμμένο και ως εκ τούτου δεν μπορεί να γίνει ορατό με αυτήν τη μέθοδο.

θεραπεία

Μέρος της θεραπείας είναι και αυτό Πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης:

Μερικοί παράγοντες ευνοούν την τάση του μυός να σχίζεται:

• Ανεπαρκής προθέρμανση και έλλειψη ασκήσεων τεντώματος
• Ανεπαρκής εκπαίδευση ή Μυϊκή κόπωση μέσω πολύ λίγων και πολύ σύντομων φάσεων ανάκτησης ή μέσω πάρα πολλών εκπαιδευτικών μονάδων

Επομένως, θα πρέπει να ζεσταθείτε κατάλληλα πριν από κάθε προπόνηση και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει μετά από μια συνεδρία.

Στην περίπτωση ενός στελέχους, η θεραπεία στοχεύει στην απομάκρυνση του εξάλειψη της μυϊκής δυσλειτουργίας και το χαλαρώστε ξανά τον προσβεβλημένο μυέτσι ώστε τα συμπτώματα να εξαλειφθούν επίσης. Σε κάθε περίπτωση: Άμεση έναρξη της θεραπείας. Αυτό σημαίνει: Θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα εάν υποψιάζεστε μυϊκό στέλεχος.

Εάν έχει συμβεί τώρα ένα μυϊκό στέλεχος, τότε είναι "Κανόνας PECH" να εφαρμόσει:

• Π πως Διακοπή: Η πληγή στο σώμα πρέπει να είναι αμέσως ακινητοποιημένος γίνομαι.
• ΜΙ. πως πάγος: Εφαρμόστε αμέσως πάγο, τρεχούμενο κρύο νερό ή κρύα συμπίεση στην πληγείσα περιοχή δροσερός. Το κρύο μειώνει την αιμορραγία και το πρήξιμο. Ποτέ μην βάζετε πάγο απευθείας πάνω τους δέρμα αλλά καλύψτε την πληγείσα περιοχή με ένα πανί, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος κρυοπαγήματος.
• ΝΤΟ. πως Συμπίεση (Εμπ. Συμπίεση): Η εφαρμογή ενός σφιχτού επιδέσμου με έναν ελαστικό επίδεσμο πρέπει να γίνει στη συνέχεια. Αυτό αποφεύγει τους μώλωπες, οι οποίοι θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περαιτέρω δάκρυα στους μυς.
• Η πως Ανύψωση: Αν το τραυματισμένο τμήμα ανυψωθεί, η παροχή αίματος μειώνεται. Αυτό μειώνει επίσης τον πόνο και την αίσθηση της έντασης.

Επιπλέον, το υγρό που προέρχεται από το Αιμοφόρα αγγεία διαρροή στον περιβάλλοντα ιστό μεταφέρεται πιο εύκολα.

Η πληγείσα περιοχή θα πρέπει να ψύχεται προσεκτικά αμέσως μετά την έναρξη του πόνου που είναι τυπικό για μυϊκό στέλεχος. ο Δροσερός Η χρήση μαξιλαριού ψύξης ή ψυχρών συμπιεστών πρέπει να γίνεται για περίοδο περίπου 15 έως 20 λεπτών. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ψύξης είναι ιδιαίτερα σημαντικό το Ποτέ μην τοποθετείτε ψυκτικό απευθείας στην επιφάνεια του δέρματος μπορεί να τοποθετηθεί. Προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη από το κρύο, είναι συνεπώς σκόπιμο να τυλίξετε το ψυκτικό σε μια λεπτή πετσέτα και μόνο μετά να το εφαρμόσετε στην πληγείσα περιοχή. Επιπλέον, το Ανύψωση το μέρος του σώματος που επηρεάζεται από μυϊκή καταπόνηση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την αποφυγή επακόλουθων βλαβών. Δημιουργώντας ένα ελαστικός επίδεσμος (Επίδεσμος συμπίεσης), μπορεί να αποφευχθεί η συσσώρευση υγρού στην περιοχή του τραβηχμένου μυός και ο χρόνος επούλωσης μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Ακόμα και με τη χρήση αυτών των απλών μέτρων πρώτων βοηθειών, τα συμπτώματα που προκαλούνται από το στέλεχος των μυών μπορούν να ανακουφιστούν αμέσως. Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και αν ο πόνος εξαφανιστεί γρήγορα, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι ο προσβεβλημένος μυς πρέπει να διατηρηθεί προς το παρόν. Κατά την άσκηση όλων αθλητική δραστηριότητα θα πρέπει επομένως για περίοδο τουλάχιστον μπορεί να παραλειφθεί μία έως δύο εβδομάδες. Χρειάζονται επίσης κατά τη διάρκεια της φάσης επούλωσης Οι παθητικές κινήσεις αποφεύγονται επίσης επειγόντως. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν υπάρχει μυϊκό στέλεχος, τα τοπικά μέτρα θέρμανσης και τα μασάζ μπορούν να διαταράξουν τον μηχανισμό επισκευής του ίδιου του σώματος και έτσι να καθυστερήσουν τη διαδικασία επούλωσης.

Πότε πρέπει να δω γιατρό;

Εάν υπάρχει μυϊκό στέλεχος, ο γιατρός πρέπει πάντα να συμβουλεύεται εάν ο πόνος που προκύπτει δεν υποχωρεί σημαντικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ο περιορισμός της κινητικότητας και η έλλειψη μυϊκής δύναμης αποτελούν ένδειξη της παρουσίας ενός πιο σοβαρού τραυματισμού.

Πρόληψη (πρόληψη)

Σε πολλές περιπτώσεις, η ανάπτυξη ενός μυϊκού στελέχους μπορεί να αποφευχθεί αποτελεσματικά με απλά μέτρα. Για αυτόν τον λόγο, οι αθλητές πρέπει να σημειώσουν ότι κάθε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει ένα προπόνηση με ελαφριά προθέρμανση πρέπει να ξεκινήσει. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες ζεσταίνονται και προετοιμάζονται για το μετέπειτα στρες. Δεδομένου ότι οι ψυχρές καιρικές συνθήκες ιδιαίτερα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης στελεχών μυών, πρέπει να δοθεί μεγάλη σημασία σε μια εκτεταμένη προθέρμανση πριν από την πραγματική προπόνηση. Αυτή η προπόνηση προθέρμανσης πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά, ειδικά τις κρύες μέρες. Αν και μπορεί να υποτεθεί ότι ο κίνδυνος εμφάνισης μυϊκών στελεχών είναι πολύ υψηλότερος σε κρύο καιρό, δεν μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η εκτεταμένη προπόνηση προθέρμανσης μπορεί να διαγραφεί σε ζεστές καιρικές συνθήκες. Μια υψηλότερη θερμοκρασία περιβάλλοντος μειώνει αυτό κίνδυνος που σχετίζεται με το κρύο την εμφάνιση μυϊκού στελέχους, αλλά ο οργανισμός χάνει πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός. Και τα δύο αφυδάτωση, καθώς και η Ανεπάρκεια ορισμένων ιόντων (ειδικά ασβέστιο και μαγνήσιο) μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των μυών με τέτοιο τρόπο ώστε τα μυϊκά στελέχη να αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα. Γι 'αυτό είναι επειγόντως απαραίτητο πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες υγρών και ηλεκτρολυτών. Επιπλέον, ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης. Ιδιαίτερα κατάλληλα υποδήματα παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό το πλαίσιο.

Συνοπτικά, μπορεί να ειπωθεί ότι ορισμένοι παράγοντες προάγουν την τάση του μυός να σκίζεται:

• Ανεπαρκής προθέρμανση και έλλειψη ασκήσεων τεντώματος
• Ανεπαρκής εκπαίδευση ή Μυϊκή κόπωση μέσω πολύ λίγων και πολύ σύντομων φάσεων ανάκτησης ή μέσω πάρα πολλών εκπαιδευτικών μονάδων

Επομένως, θα πρέπει να ζεσταθείτε κατάλληλα πριν από κάθε προπόνηση και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει μετά από μια συνεδρία.

σειρά μαθημάτων

Η πορεία ενός μυϊκού στελέχους εξαρτάται από το πώς σοβαρό τον προηγούμενο τραυματισμό ήταν, δηλαδή, πόσο ισχυρό ήταν μυς ήταν υπερβολικά τεντωμένο. Ανάλογα με την έκταση και το εύρος, απαιτείται μυϊκή καταπόνηση δύο έως τρεις εβδομάδεςμέχρι να επουλωθεί.

πρόβλεψη

Στις περισσότερες περιπτώσεις ένα μυϊκό στέλεχος θα επουλωθεί εντός περιόδου μία έως δύο εβδομάδες εντελώς εκτός λειτουργίας. Ωστόσο, εάν ξεκινήσει μια κατάλληλη θεραπεία (σχήμα PECH) γρήγορα, οι πάσχοντες ασθενείς θα αισθανθούν λίγο χρόνο μετά το αιτιολογικό συμβάν σημαντική μείωση των καταγγελιών. Παρ 'όλα αυτά, οι μύες που επηρεάζονται από μυϊκό στέλεχος δεν πρέπει να υποβάλλονται σε υπερβολική καταπόνηση ακόμη και μετά την υποχώρηση του πόνου. Γενικά: Ελαφρές δραστηριότητες επιτρέπονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, τα ισχυρά μυϊκά φορτία πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Πάνω απ 'όλα, μετά από μυϊκή καταπόνηση, δεν υπάρχει αθλητική άσκηση μέχρι την πλήρη ανάρρωση

Ασκηση. Διαφορετικά, ακόμη και ένα απλό στέλεχος μυών μπορεί γρήγορα να εξελιχθεί σε σχίσιμο μυών ή μυϊκών ινών. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ουλώδους ιστού μέσα στον προσβεβλημένο μυ και να περιορίσει μόνιμα την απόδοση.