Συνταγές μυών

Γενικός

Οι διατροφικές συνήθειες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην οικοδόμηση των μυών.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μυών και επομένως θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι συνταγές ταιριάζουν με τις απαιτήσεις φυσικής κατάστασης κατά το φαγητό. Για ένα υγιές και υγιές ξεκίνημα της ημέρας, το πρωινό θα πρέπει να περιέχει ήδη αρκετή ενέργεια για να ξεπεράσει την ημέρα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Σχέδιο διατροφής οικοδόμησης μυών

Ολόκληρα κομμάτια κοτόπουλου στο στήθος

Αυτή η συνταγή μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα και περιέχει 280 kcal. Εκτός από 10 γραμμάρια λίπους, περιέχει 21 γραμμάρια πρωτεΐνης και 25 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα απαραίτητα συστατικά είναι 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 4 φέτες λεπτό καπνιστό στήθος κοτόπουλου, 6 φύλλα ρόκα, 1 ραβδί μέντας, μαύρο πιπέρι, ιωδιούχο αλάτι, 2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ο πύραυλος και η μέντα πρέπει να ξεπλυθούν και να στεγνώσουν. Στη συνέχεια, το δυόσμο κόβεται σε μικρά κομμάτια. Ένα μείγμα παρασκευάζεται από μουστάρδα, αλάτι, μέλι, φύλλα μέντας και πιπέρι. Οι φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως στη συνέχεια λερώνονται με την κρέμα και οι φέτες στήθους κοτόπουλου απλώνονται πάνω της. Τέλος, μπορείτε να διακοσμήσετε τις φέτες με τον πύραυλο.

Πιάτο κουάρκ με μαρμελάδα αχλαδιού

Εάν προτιμάτε να έχετε κάτι φρουτώδες για πρωινό το πρωί, θα είστε σε θέση να συμφωνήσετε με αυτήν τη συνταγή. Και εδώ, χρειάζεστε μόνο λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε το πρωινό ή το σνακ σας στο μεταξύ. Η θρεπτική αξία είναι 390 kcal και το πιάτο κουάρκ περιέχει 9 γραμμάρια λίπους, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 61 γραμμάρια υδατανθράκων. Για ενα Μερίδα για δύο άτομα χρειάζεστε 2 Αχλάδια2 κουτάλια τσαγιού Χυμός λάιμ, 4 κουταλιές της σούπας σιρόπι από σφένδαμο, κάτι έδαφος γλυκάνισο, 2 μικρά στρογγυλά ψωμί σικάλεως, 1 ΤΕΜΠΟΥΑΝΟ λάδι250 γραμμάρια χαμηλό λίπος κουάρκ50 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά και κάτι Βάλσαμο λεμονιού. Πρώτα τα αχλάδια ξεπλένονται, τρίβονται ξηρά, ξεφλουδίζονται, τεμαχίζονται, τεμαχίζονται και κόβονται σε μικρά κομμάτια. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό ασβέστη, 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου και λίγο γλυκάνισο. Αυτή η μάζα πρέπει στη συνέχεια να τραβηχτεί για 5 λεπτά και να κρυώσει. Τώρα τα pumpernickels ψήνονται σε κύβους και τηγανίζονται σε ζεστό λάδι μέχρι τραγανό. Απο Κουάρκ κτυπιέται κρεμώδης με τον υπόλοιπο χυμό ασβέστη, σιρόπι σφενδάμου και γάλα και στη συνέχεια αναμιγνύεται με την κομπόστα αχλαδιών και το ψητό πικνίκ. Τέλος, μπορείτε να βελτιώσετε και να διακοσμήσετε το πιάτο κουάρκ με βάλσαμο λεμονιού.

Αυτές οι δύο συνταγές δίνουν μια καλή εικόνα για το πώς μπορεί να μοιάζει ένα σνακ ή πρωινό αν έχετε ένα θρέψη στο Οικοδόμηση μυών θέλω να προσαρμόσω.

Τώρα ακολουθούν περισσότερες συνταγές που σχετίζονται με άλλα εστιακά σημεία. Οι ακόλουθες δύο συνταγές έχουν έναν παραπάνω μέσο όρο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Ζυμαρικά με κοτόπουλο

Αυτό το πιάτο πηγαίνει σχετικά γρήγορα και, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, περιέχει επίσης πολλούς υδατάνθρακες. Δύο μερίδες περιέχω 120 γραμμάρια πρωτεΐνης, 145 γραμμάρια υδατανθράκων και 9 γραμμάρια λίπους. Η θερμιδική τιμή είναι 880 kcal. Χρειάζεστε 500 γραμμάρια για αυτό το πιάτο Στήθος κοτόπουλου200 γραμμάρια Ζυμαρικά με αυγό, 4 ντομάτες, 4 φρέσκα κρεμμυδάκια, 2 Σκελίδες σκόρδο, 4 κουταλιές της σούπας φυστικέλαιο, 4 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας και άλας. Αρχικά τα ζυμαρικά βράζονται σε αλατισμένο νερό. Εν τω μεταξύ, τα κρεμμυδάκια και οι ντομάτες μπορούν να τεμαχιστούν. Το σκόρδο είτε τεμαχίζεται σε μικρά κομμάτια είτε θρυμματίζεται σε πρέσα. Το κοτόπουλο τηγανίζεται και στις δύο πλευρές για περίπου 4 λεπτά και στη συνέχεια ψήνεται στο φούρνο στους 150 βαθμούς για άλλα 12 λεπτά. Τώρα τα κρεμμυδάκια, οι ντομάτες και το σκόρδο τηγανίζονται σε ένα τηγάνι και μετά εξευγενίζονται με σάλτσα σόγιας. Τώρα το στήθος κοτόπουλου μπορεί να αφαιρεθεί από το φούρνο και όλα τα συστατικά μπορούν να τακτοποιηθούν σε ένα πιάτο.

Χάμπουργκερ Deluxe Έκδοση

Όποιος πιστεύει ότι τα μπιφτέκια είναι γρήγορο φαγητό είναι πολύ λάθος. Αυτή η συνταγή αποδεικνύει ότι μπορείτε να φτιάξετε ένα πραγματικά γευστικό, υψηλής πρωτεΐνης μπιφτέκι. Τρία μπιφτέκια προέρχομαι 1050 kcal Με 122 γραμμάρια πρωτεΐνης, 34 γραμμάρια υδατανθράκων και 38 λίπος. Τα συστατικά αποτελούνται από 500 γραμμάρια Κιμάς, 3 Αυγά, 1 αγγούρι, 2 ντομάτες, 1 κρεμμύδι, τρία κουλουράκι και μπαχαρικά μαζί. Η προετοιμασία ξεκινά με τον κιμά και αναμειγνύεται με τα τρία αυγά. Τώρα μπορείτε να ξεφλουδίσετε και να τεμαχίσετε τα κρεμμύδια και στη συνέχεια να τα ζυμώσετε στη μάζα. Τώρα αρωματίζουμε καλά το μείγμα και σχηματίζουμε μικρά μπιφτέκια από αυτό και τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι. Τώρα μπορείτε να συνδυάσετε όλα τα υλικά με το μπιφτέκι και το κουλούρι και να απολαύσετε το μπιφτέκι.

Φιλέτο Pikeperch με δαμάσκηνα

Πρέπει να είναι μία φορά την εβδομάδα ψάρι είναι στο καθημερινό πρόγραμμα, επειδή τα ψάρια περιέχουν πολλά ιώδιο, πρωτεΐνη και Βιταμίνη D. ΕΝΑ Μερίδα για δύο άτομα Έχει 480 kcal, περιέχει 8 γραμμάρια λίπους, 50 γραμμάρια πρωτεΐνης και 50 γραμμάρια υδατανθράκων. Ο χρόνος προετοιμασίας είναι μέτριος και δεν διαρκεί πολύ. Χρειάζεστε 100 γραμμάρια για αυτό το πιάτο Μακρύκοκκο ρύζι, 1 Λάμπα μάραθου, μισό Κρεμμύδι λαχανικών, 1 ράβδο τζίντζερ, 100 γραμμάρια δαμάσκηνα, 400 γραμμάρια Φιλέτο Pikeperch, ο χυμός από ένα λεμόνι2 κουτάλια τσαγιού Ηλιέλαιο, 1 ΤΕΜΠΟΥΑΝΟ μέλι, μαύρο πιπέρι, κάτι σάλτσα σόγιας και Ιωδιούχο αλάτι. Για να το προετοιμάσετε, βράστε πρώτα το ρύζι σε αλατισμένο νερό για περίπου 12 λεπτά και κόψτε το μάραθο, το κρεμμύδι, το τζίντζερ και τα δαμάσκηνα σε μικρά κομμάτια. Το φιλέτο pikeperch ξεπλένεται με κρύο νερό και στεγνώνει προσεκτικά. Το μισό χυμό λεμονιού χύνεται πάνω του και στη συνέχεια το φιλέτο κόβεται σε κομμάτια. Τώρα το φιλέτο pikeperch τηγανίζεται σε ζεστό λάδι και καρυκεύεται με αλάτι και πιπέρι. Τώρα το μάραθο, τα δαμάσκηνα, τα κρεμμύδια και το τζίντζερ προστίθενται στο τηγάνι και σοτάρουμε για περίπου 6 λεπτά. Ο υπόλοιπος χυμός λεμονιού προστίθεται με πιπέρι, αλάτι, μέλι και λίγη σάλτσα σόγιας και καρυκεύεται για γεύση.

Αρνί με αγκινάρες

αγκινάρες γίνεται α χωνευτικός και μείωση της χοληστερόλης Αποτέλεσμα. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει τώρα και στη συνέχεια να συμπεριλάβετε αγκινάρες στη διατροφή σας. Σε συνδυασμό με Αρνάκι οδηγεί σε μια υγιεινή συνταγή με μία υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςποιος είναι καλός στο Οικοδόμηση μυών επηρεάζει. Ο χρόνος προετοιμασίας αυτού του πιάτου είναι μέτριος και η θερμογόνος αξία είναι δύο μερίδες 675 kcal. Επόμενο 29 γραμμάρια λίπους και 47 γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχει αυτήν τη συνταγή 41 γραμμάρια υδατανθράκων. Χρειάζεστε 4 μικρά αγκινάρες, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 TBSP λάδι 150 ml λευκό κρασί, 3 Κρεμμύδια, 500 γραμμάρια μικρών νέων Πατάτες, 50 γραμμάρια μαύρου Ελιές, Πάχους 4 περίπου 1,5 cm Μενταγιόν αρνιού, πιπέρι και άλας. Πρώτα οι αγκινάρες ξεφλουδίζονται και τεμαχίζονται. Στη συνέχεια, το σκόρδο ψιλοκομμένο και τηγανίζεται σε λάδι με τα κομμάτια αγκινάρας. Στη συνέχεια, το όλο πράγμα σβήνεται με το κρασί και καρυκεύεται με αλάτι και πιπέρι. Τώρα τοποθετείται ένα καπάκι και όλα αφήνονται να σιγοβράσουν για περίπου 30 λεπτά. Τα κρεμμύδια κόβονται σε σφήνες, οι πατάτες καθαρίζονται και τεμαχίζονται και στη συνέχεια προστίθενται και οι δύο στις αγκινάρες και μαγειρεύονται για 15 λεπτά. Οι ελιές θερμαίνονται τα τελευταία 5 λεπτά. Τώρα το κρέας τηγανίζεται σε επικαλυμμένο τηγάνι για περίπου 2 λεπτά σε κάθε πλευρά, καρυκεύεται και τελικά σερβίρεται με τα λαχανικά.

Ψωμί κάρυ με λωρίδες μάνγκο

ΕΝΑ χορτοφάγος Παραλλαγή που είναι και ένα σνακ και ένα δείπνο ή σε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Αυτό που μπορεί να σερβιριστεί είναι το κάρυ ψωμί με λωρίδες μάνγκο. Για δύο μερίδες είναι η θερμιδική τιμή 225 kcal Με 8 γραμμάρια λίπους, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 30 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα συστατικά αποτελούνται από 3 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα, 1 TBSP κάρι, 1 ΤΕΜΠΟΥΑΝΟ σάλτσα σόγιας, 1 TBSP χυμός μήλου50 γραμμάρια μάνγκο, 2 δίσκοι Ψωμί ολικής αλέσεως2 κουτάλια τσαγιού Τσάτνεϊ μάνγκο Κασμίρ, 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο κάρδαμο και μαύρο πιπέρι μαζί. Πρώτα ανακατεύετε το τυρί κρέμα με τη σκόνη κάρυ, τη σάλτσα σόγιας και το χυμό μήλου. Το μάνγκο ξεφλουδίζεται και ο πολτός αφαιρείται από την πέτρα. Τα 50 γραμμάρια στη συνέχεια κόβονται σε φέτες. Το ψωμί τώρα επικαλύπτεται με την κρέμα κάρυ, οπότε διανέμεται το chutney μάνγκο και στη συνέχεια τα φέτες μάνγκο τοποθετούνται στην κορυφή. Τέλος, το όλο πασπαλίζεται με το φρέσκο ​​κάρδαμο και καρυκεύεται με το πιπέρι.

Επιπλέον πληροφορίες
  • Προπόνηση δύναμης
  • βέλτιστη εκπαίδευση στην ανάπτυξη μυών
  • Δημιουργία μυών και αναβολικά στεροειδή
  • Οικοδόμηση μυών και αλκοόλ
  • Οικοδόμηση μυών μέσω ηλεκτρικής διέγερσης
  • Ασκήσεις οικοδόμησης μυών
  • Αθλητισμός bodybuilding