Διατροφή

Στρατιωτική διατροφή

Τι είναι η στρατιωτική διατροφή;

Στη Στρατιωτική Διατροφή (Στρατιωτική διατροφή) είναι μια αμερικανική δίαιτα αστραπής που αναπτύχθηκε για να κάνει τους Αμερικανούς στρατιώτες να ταιριάζουν γρήγορα.

Η σκληρή δίαιτα υπόσχεται απώλεια βάρους έως 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα. Η διατροφή επιτρέπει μόνο λίγα τρόφιμα και στις τρεις πρώτες ημέρες της δίαιτας επιτρέπονται μόνο λιγότερες από 1000 θερμίδες μαζί με το φαγητό.

Πώς λειτουργεί αυτή η δίαιτα;

Η Στρατιωτική Διατροφή πρέπει να πραγματοποιείται για μια εβδομάδα και αποτελείται από δύο φάσεις. Η πρώτη φάση είναι οι πρώτες τρεις ημέρες μετά από ένα πολύ αυστηρό σχέδιο διατροφής. Τις τρεις πρώτες ημέρες, λιγότερες από 1000 θερμίδες μπορεί να καταναλώνονται ανά ημέρα. Με την πρώτη ματιά, τα τρόφιμα φαίνεται να είναι τυχαία διατεταγμένα παρά συντονισμένα.

Πρώτη μέρα

Την πρώτη μέρα υπάρχει μισό γκρέιπφρουτ για πρωινό, μια φέτα τοστ με δύο κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα υπάρχει μια φέτα τοστ με μισό κουτί τόνου και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Την πρώτη ημέρα, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από περίπου 100 γραμμάρια κρέατος, 200 γραμμάρια φασολιών, μισή μπανάνα, ένα μήλο και περίπου 200 γραμμάρια παγωτού βανίλιας.

Δεύτερη μέρα

Η δεύτερη ημέρα της διατροφής ξεκινά με ένα αυγό, μια φέτα τοστ και μισή μπανάνα για πρωινό. Επιτρέπονται 200 γραμμάρια τυρί cottage, βραστό αυγό και 5 κροτίδες αλατιού για μεσημεριανό γεύμα. Το δείπνο περιλαμβάνει δύο χοτ ντογκ χωρίς ψωμί, 200 γραμμάρια μπρόκολο, 100 γραμμάρια καρότα, μισή μπανάνα και 100 γραμμάρια παγωτού βανίλιας.

Τρίτη ημέρα

Η τρίτη ημέρα της Στρατιωτικής Διατροφής ξεκινά με 5 αλατισμένα κράκερ, μια φέτα τυριού τσένταρ και ένα μήλο για πρωινό. Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει βραστό αυγό και μια φέτα τοστ. Την τρίτη ημέρα της διατροφής, το δείπνο αποτελείται από 200 γραμμάρια τόνου, μισή μπανάνα και 200 γραμμάρια παγωτού βανίλιας.

Περισσότερες μέρες

Εκτός από αυτόν τον συνδυασμό διαφορετικών τροφίμων, θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της Στρατιωτικής Διατροφής.

Οι υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας διατροφής είναι ευέλικτες. Επιτρέπονται τοστ, κέικ ρυζιού, αυγό, μπανάνα, μήλο, τυρί cottage, όλοι οι τύποι κρέατος, τόνος, μπρόκολο, φασολάκια, καρότα, παγωτό βανίλια, φυστικοβούτυρο και γκρέιπφρουτ.

Το ακόλουθο θέμα μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει. Διαβάστε το παρακάτω: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

Πόσο μπορώ να χάσω βάρος με αυτή τη μορφή δίαιτας;

Η Στρατιωτική Διατροφή υπόσχεται απώλεια βάρους 4,5 κιλών σε μία εβδομάδα. Πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το σχέδιο διατροφής για να μειώσετε τα κιλά.

Ωστόσο, πρέπει να είναι ξεκάθαρο ότι δεν θα λιώσουν 4,5 κιλά λίπους. Ως μέρος μιας τέτοιας αστραπής δίαιτας, χάνετε λίπος, ειδικά νερό και μυϊκό ιστό.

Ποιο είναι το κόστος μιας στρατιωτικής διατροφής;

Βασικά, η Στρατιωτική Διατροφή είναι μια φτηνή διατροφή. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά πρωτεϊνικά ανακινήματα ή συμπληρώματα διατροφής για αυτό.

Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα τοστ, μπανάνα, αυγό, τυρί cottage, κ.λπ. μπορούν να αγοραστούν φθηνά και, λόγω της μικρής ποσότητας φαγητού, πιθανότατα θα ζήσετε πιο φθηνά με αυτήν τη διατροφή από πριν και μετά.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Οι δίαιτες συντριβής όπως η Στρατιωτική Διατροφή συχνά ακολουθούνται από το δυσάρεστο yo-yo αποτέλεσμα.

Για να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας αργά και συστηματικά. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε σταδιακά περισσότερες θερμίδες και προσθέτετε περισσότερα τρόφιμα στο μενού.

Επιπλέον, βοηθά αποτελεσματικά εάν κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα. Αυτό δίνει στον μεταβολισμό καλύτερη ευκαιρία προσαρμογής και είναι λιγότερο επιρρεπές στο φοβερό φαινόμενο yo-yo.

Θα θέλατε να παραμείνετε σε φόρμα μετά από δίαιτα; Στη συνέχεια, διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό;

Ποιες είναι οι παρενέργειες της διατροφής;

Λόγω της χαμηλής παροχής ενέργειας, ο μεταβολισμός μεταβαίνει στον πίσω καυστήρα ως μέρος της Στρατιωτικής Διατροφής. Αυτό σημαίνει απώλεια βάρους. Ωστόσο, εκτός από τον λιπώδη ιστό, οι μύες διασπώνται και αποστραγγίζονται.

Κατά τη δίαιτα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κακή συγκέντρωση, κακές επιδόσεις και λαχτάρα για τρόφιμα. Σε πολλές περιπτώσεις, η πρόσληψη χαμηλών θερμίδων δεν γεμίζει και καθιστά δύσκολη την επιμονή. Επιπλέον, ένα φαινόμενο yo-yo ακολουθεί συχνά μετά τη δίαιτα.

Το ακόλουθο θέμα μπορεί να σας βοηθήσει: Καλύτερες συμβουλές για πόθους

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Λόγω της μονόπλευρης δίαιτας, η στρατιωτική δίαιτα ενέχει τον κίνδυνο τυπικών παρενεργειών μιας δίαιτας κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής διατροφής μίας εβδομάδας: πονοκεφάλους, κακή απόδοση, λαχτάρα για τρόφιμα.

Εάν τρώτε με αυτόν τον τρόπο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το σώμα δεν έχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος συμπτωμάτων ανεπάρκειας όπως απώλεια μαλλιών, βραδύτητα και αναιμία.

Κριτική της διατροφής

Η Στρατιωτική Διατροφή είναι μια ριζική διατροφή συντριβής. Τα γεύματα περιορίζονται σε λίγα τρόφιμα μια εβδομάδα. Λόγω του ελλείμματος θερμίδων λόγω της χαμηλής πρόσληψης ενέργειας, το σώμα αλλάζει το μεταβολισμό του στον πίσω καυστήρα.

Αυτό σημαίνει ότι μόλις το σώμα καταναλώσει ξανά περισσότερες θερμίδες, τείνει να συσσωρεύει λίπη σε περίπτωση που οι «κακές στιγμές» επανέλθουν.

Εάν τρώτε ανθυγιεινά με γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες μετά τη Στρατιωτική Διατροφή μίας εβδομάδας, συνήθως ακολουθεί το φαινόμενο yo-yo. Κατά τη διάρκεια της Στρατιωτικής Διατροφής, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι και κακές επιδόσεις και που εμποδίζουν την καθημερινή ζωή. Η διατροφή είναι επομένως πολύ δύσκολο να συνδυαστεί με έναν ρυθμό εργασίας.

Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οι πληγέντες δεν θα μπορούσαν να τροφοδοτήσουν το σώμα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Μακροπρόθεσμα, η στρατιωτική δίαιτα θα προκαλούσε συμπτώματα ανεπάρκειας και αναιμία.

Αυτό το θέμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει: Χάνοντας βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Μια δίαιτα συντριβής όπως η Στρατιωτική Διατροφή οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, εκτός από τον λιπώδη ιστό, οι μύες διασπώνται και το νερό ξεπλένεται.

Η μονόπλευρη πρόσληψη τροφής παρέχει στο σώμα μια μη ισορροπημένη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Δεν απορροφώνται αρκετές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Η Στρατιωτική Διατροφή είναι μια ανθυγιεινή διατροφή συντριβής που παρέχει στο σώμα λιγότερες από 1000 θερμίδες τις πρώτες τρεις ημέρες. Το σώμα μεταβαίνει στον πίσω καυστήρα λόγω του ενεργειακού ελλείμματος.

Εάν τρώτε ξανά «φυσιολογικά» ή πολύ ανθυγιεινά μετά τη δίαιτα, το φαινόμενο yo-yo είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Μετά από μια αστραπή δίαιτα, το σώμα τείνει να αποθηκεύει αποθέματα λίπους για να προετοιμαστεί για ανανεωμένες περιόδους πείνας.

Συνοπτικά, η Στρατιωτική Διατροφή είναι μια ριζική δίαιτα με σχεδόν τυχαία επιλογή διαφορετικών τροφών, έτσι ώστε το φαινόμενο yo-yo να είναι σχεδόν προκαθορισμένο μετά το τέλος της δίαιτας.

Αυτό το θέμα μπορεί να σας βοηθήσει: Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα - είναι δυνατόν;

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν για τη Στρατιωτική Διατροφή;

Η στρατιωτική διατροφή χρησιμοποιείται κυρίως όταν θέλετε να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Οι δίαιτες συντριβής οδηγούν σε ταχύτερη απώλεια βάρους από τις πιο υγιεινές δίαιτες.

Εναλλακτικές δίαιτες συντριβής που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους είναι οι μονοφωνικές δίαιτες με Almased ή Yokebe. Η δίαιτα ανανά και η σούπα λάχανου, για παράδειγμα, είναι παρόμοια μονόπλευρη και ριζική.

Τέτοιες μηδενικές δίαιτες είναι δύσκολο να ακολουθηθούν και συχνά παράγουν ένα yo-yo αποτέλεσμα. Προκειμένου να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος, είναι κατάλληλες δίαιτες που μπορούν να εκτελούνται περισσότερο και είναι κατάλληλες για εργασία.

Ένα δημοφιλές παράδειγμα αυτού είναι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Η μέθοδος Logi, η δίαιτα Glyx και η δίαιτα Atkins είναι διαφορετικές μορφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν να πραγματοποιηθούν για αρκετές εβδομάδες ή μήνες. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τη διατροφή που συνδυάζει τα τρόφιμα, όπου τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε συγκεκριμένους συνδυασμούς.

Τέτοιες δίαιτες είναι πιο ευέλικτες από τη Στρατιωτική Διατροφή και είναι πολύ πιο υγιεινές. Για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα και τελικά να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος, θα πρέπει να ασκείτε τακτικά. Ο αθλητισμός ενισχύει αποτελεσματικά το μεταβολισμό και φέρνει τη μορφή σε σχήμα.

Σας ενδιαφέρουν περισσότερο άλλες εναλλακτικές δίαιτες; Στη συνέχεια, διαβάστε το επόμενο άρθρο μας παρακάτω: Glyx Diet, Atkins Diet