Κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών σας

ορισμός

Οι μυϊκές κράμπες είναι οδυνηρές συστολές των μυών που εμφανίζονται ξαφνικά και ακούσια, οι οποίες συνήθως τελειώνουν χωρίς εξωτερικές επιδράσεις και έχουν μόνο μικρή διάρκεια.

Οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες και να επηρεάσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες - για παράδειγμα τους μυς των ποδιών. Παρ 'όλα αυτά, ο μηχανισμός πίσω από την ανάπτυξη μυϊκών σπασμών είναι μερικώς κατανοητός μέχρι σήμερα.

Αιτίες των κράμπες στο toe

Αυτές είναι οι πιο συχνές αιτίες των κράμπες στα δάχτυλα:

  • Ανεπάρκεια μαγνησίου ή ασβεστίου
  • Κατανάλωση αλκοόλ
  • Αρτηριακή νόσος
  • Παρενέργεια φαρμάκου (Διουρητικά ή βήτα αποκλειστές)
  • Υπερθυρεοειδισμός
  • Πολυνευροπάθεια

Οι μυϊκοί σπασμοί γενικά χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες με βάση διάφορες πτυχές.
1. Συμπτωματικές και 2. ιδιοπαθή κράμπες είναι μάλλον σπάνιες. Η πρώτη εμφανίζεται πάντα ως σύμπτωμα μιας υποκείμενης εσωτερικής ή νευρολογικής νόσου, ενώ η αιτία των ιδιοπαθών σπασμών δεν είναι γνωστή. Μέχρι στιγμής οι περισσότεροι σπασμοί εμπίπτουν στην 3η κατηγορία παραφυσιολογικών (οπότε δεν σχετίζεται με ασθένειες) Κράμπες, οι οποίες υπό ορισμένες συνθήκες εμφανίζονται επίσης σε υγιείς ανθρώπους.

Παραφυσιολογικά: Οι αιτίες για την ανάπτυξη παραφυσιολογικών σπασμών περιλαμβάνουν, πάνω απ 'όλα, διαταραχές της ισορροπίας ηλεκτρολυτών. Η ανεπάρκεια των ηλεκτρολυτών μαγνησίου και ασβεστίου ιδιαίτερα συχνά οδηγεί στα συμπτώματα. Μετατοπίσεις ηλεκτρολυτών μπορεί να προκύψουν, μεταξύ άλλων, από την αυξημένη εφίδρωση. Τελικά, αυτό οδηγεί στην υπερβολική απελευθέρωση ασβεστίου στα μυϊκά κύτταρα, η οποία με τη σειρά της προκαλεί επώδυνη συνεχή συστολή του μυός.

Μια άλλη αιτία διαταραγμένης ισορροπίας ηλεκτρολυτών είναι η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ αναστέλλει την απελευθέρωση της λεγόμενης αντιδιουρητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την εκ νέου απορρόφηση νερού στους νεφρούς. Εάν αυτή η ορμόνη είναι ανεπαρκής στην κατανάλωση αλκοόλ, απελευθερώνεται πολύ νερό μέσω των νεφρών - συμβαίνει αφυδάτωση του σώματος, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.

Συμπτωματικό: Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος ασθενειών που μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτωματικές μυϊκές κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών, αλλά και γενικά. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, εσωτερικές ασθένειες όπως αρτηριακή αποφρακτική ασθένεια ή υπερδραστήριο θυρεοειδή. Ωστόσο, ασθένειες των ίδιων των μυών ή νευρολογικές ασθένειες όπως η πολυνευροπάθεια μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες.
Τελικά, οι παρενέργειες των ναρκωτικών μπορούν επίσης να είναι υπεύθυνες. Τα φάρμακα που είναι γνωστό ότι προκαλούν μυϊκούς σπασμούς περιλαμβάνουν διουρητικά (φάρμακα που ξεπλένουν το νερό) και βήτα αναστολείς.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αιτία κράμπες

Ταυτόχρονα συμπτώματα

Εάν εμφανιστούν άλλα συμπτώματα εκτός από κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών, αυτό μπορεί να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για πιθανές αιτίες. Για παράδειγμα, μια ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί επίσης σε κράμπες σε άλλες μυϊκές ομάδες. Ειδικά τα μοσχάρια και οι μαστιχικοί μύες επηρεάζονται συχνά. Εκτός από αυτό, μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, αίσθημα παλμών, καθώς και νευρολογικά και ψυχολογικά συμπτώματα όπως αυξημένη ευερεθιστότητα, μούδιασμα στα άκρα και ζάλη.

θεραπεία

Όσον αφορά τη θεραπεία, μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ οξείας θεραπείας, μακροχρόνιας θεραπείας για σπασμούς και προληπτικών μέτρων.

Οξεία θεραπεία

Στην οξεία θεραπεία, τα φυσικά μέτρα όπως η τοπική εφαρμογή θερμότητας παίζουν ρόλο. Το τέντωμα ή η συμπίεση του προσβεβλημένου μυός είναι επίσης χρήσιμο, αν και στην αρχή είναι οδυνηρό. Γι 'αυτό είναι συνήθως σκόπιμο να τραβήξετε το δάχτυλο προς το πίσω μέρος του ποδιού κατά τη διάρκεια του αγώνα έως ότου απελευθερωθεί η κράμπα. Το να σηκώσετε το πόδι μπορεί επίσης να ωφελήσει εδώ. Εκτός από αυτά τα οξέα μέτρα, ορισμένοι αθλητές προτείνουν να τσιμπήσουν τα πέλματα των ποδιών τους ή το πίσω μέρος των ποδιών τους, καθώς αυτό προορίζεται να διακόψει το αντανακλαστικό. Ο ίδιος σκοπός εξυπηρετείται απαλά τρίβοντας το πόδι.

Μακροχρόνια θεραπεία

Στη θεραπεία των μυϊκών σπασμών, το φάρμακο παραμένει πολύ περιορισμένο. Δεν υπάρχει γνωστή αιτιώδης θεραπεία για ιδιοπαθούς και παραφυσιολογικούς μυϊκούς σπασμούς. Αντ 'αυτού, η κύρια σύσταση δίνεται ακόμη για την αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου. Σε πολλές περιπτώσεις είναι μάλλον αμφισβητήσιμο εάν αυτό βοηθά πραγματικά. Παρ 'όλα αυτά, μια συνειδητή διατροφή μπορεί να παρέχει ανακούφιση από κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν κυρίως ξηρούς καρπούς και σπόρους, ιδίως ηλιόσπορους, σπόρους λιναριού και σουσάμι. Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο.

Επιπλέον, η επαρκής παροχή υγρών παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των κράμπες.

Πρόληψη

Ωστόσο, το μεγαλύτερο όφελος ως προληπτικό μέτρο για τους μυϊκούς σπασμούς είναι το τέντωμα. Όπως περιγράφεται παραπάνω, οι ασκήσεις τεντώματος που γίνονται κάθε βράδυ για μόλις τρία λεπτά απέτρεψαν τις νυχτερινές κράμπες. Αυτή η αρχή μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στην καθημερινή ζωή, έτσι ώστε η ενεργοποίηση και το τέντωμα των ποδιών και των μυών των ποδιών να συνιστάται αρκετές φορές την ημέρα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αποτρέψτε τις κράμπες

Τα παρασκευάσματα που περιέχουν κινίνη δεν είναι επίσης εγκεκριμένα στις ΗΠΑ, αλλά χρησιμοποιούνται συχνά στη Γερμανία και την Αυστρία για τη θεραπεία κράμπες.Αυτά τα φάρμακα είναι πραγματικά αποτελεσματικά σε κάποιο βαθμό.
Ταυτόχρονα, ωστόσο, συχνά συνοδεύονται από παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν γαστρεντερικά παράπονα, αλλά και νεφρική ανεπάρκεια και καρδιακές αρρυθμίες. Για αυτόν τον λόγο, η λήψη των παρασκευασμάτων χωρίς συνταγή συνιστάται μόνο σε περιορισμένο βαθμό και πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Καταπολέμηση κράμπες

οποιοπαθητική

Παρόμοια με τις περισσότερες από τις ασθένειες και τα σύνδρομα που είναι γνωστά σήμερα, υπάρχουν επίσης ομοιοπαθητικές θεραπείες για τη θεραπεία των μυϊκών κράμπες γενικά και ακόμη και κράμπες στα δάχτυλα ειδικότερα.

Πρέπει να αναφερθεί, ωστόσο, ότι οι ομοιοπαθητικές θεραπείες, όπως αυτές που διατίθενται με τη μορφή σφαιριδίων ή βάμματα, δεν αντιστοιχούν στις τρέχουσες επιστημονικές γνώσεις και μεθόδους.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί οδηγοί και καταστήματα στο διαδίκτυο που ασχολούνται με το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Για τους παραπάνω λόγους, ωστόσο, πρέπει να γίνει αναφορά σε αυτές τις σελίδες για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ομοιοπαθητική για κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών.

Διάρκεια των κράμπες

Ένα χαρακτηριστικό των μυϊκών σπασμών είναι ότι σταματούν για μικρό χρονικό διάστημα και τελικά σταματούν χωρίς εξωτερική επιρροή.

Συνήθως μια τέτοια κράμπα δεν διαρκεί περισσότερο από περίπου το μέγιστο. τρία έως τέσσερα λεπτά.
Ωστόσο, η διάρκεια μιας κράμπας μπορεί να μειωθεί.

Για το σκοπό αυτό, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο το τέντωμα των αντίστοιχων μυών και η απαλή θέρμανση της πληγείσας περιοχής των μυών, για παράδειγμα με ένα μαξιλάρι από κεράσι ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Η συμπίεση του μυός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Πότε συμβαίνουν οι κράμπες;

Κράμπες toe τη νύχτα

Οι μυϊκές κράμπες των ποδιών, αλλά και των μόσχων, έχουν την τάση συχνά σε ξεκούραση και ειδικά τη νύχτα να συμβεί. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι εξίσου ασαφής με την αιτία των κράμπες γενικά. Εν τω μεταξύ, έχει αποδειχθεί ότι για να αποφευχθούν οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια και στο μοσχάρι τέντωμα οι αντίστοιχοι μύες είναι κατάλληλοι.
Μια μελέτη με 80 συμμετέχοντες έδειξε ήδη το 2012 ότι το βραδινό τέντωμα έχει σαφές όφελος σε σύγκριση με τη συνήθη θεραπεία με καθαρή κινίνη ή μαγνήσιο.

Κράμπες κατά την άσκηση

Η τάση για μυϊκές κράμπες είναι ιδιαίτερα αισθητή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. ο Μύες κάτω ποδιών, καθώς και οι μύες των ποδιών και των ποδιών, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτό, καθώς αντιμετωπίζουν πολύ άγχος σε πολλά αθλήματα.
Εκτός από αυτά που περιγράφονται παραπάνω προφυλακτικά μέτρα Όπως το κανονικό τέντωμα και μια ισορροπημένη διατροφή, η ταλαιπωρία μπορεί επίσης να έρθει με κάποια Αμεση ενέργεια να ανακουφιστείτε.

Πρώτα απ 'όλα είναι Διακοπή άσκησης ή προπόνησης όταν συμβαίνει κράμπες. Τότε μπορεί τέντωμα του κράμπες μυς διακόπτουν τον μυϊκό σπασμό.

Αυτό συνήθως ισοδυναμεί με κάμψη του προσβεβλημένου toe προς το πίσω μέρος του ποδιού. Το επόμενο Μασάζ ή συμπίεση των μυών των αψίδων του ποδιού, προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και επίσης βοηθά στη χαλάρωση του μυός. Επίσης ζεστασιά είναι συχνά χρήσιμο σε έναν οξύ σπασμό.

Εκτός από αυτό, με συχνές κράμπες, είναι σημαντικό να αυξήσετε αργά την ένταση της προπόνησης και να ασκείστε τακτικά έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να συνηθίσουν το στέλεχος. Καλή ποιότητα, δηλαδή σταθερά και όχι πολύ σφιχτά, τα παπούτσια είναι επίσης σημαντικά εδώ.

Κράμπες ενώ κολυμπάτε

Ακόμα και όταν κολυμπάτε, τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι σπάνια ο σωστός τρόπος για να αποφύγετε κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών.
Αντ 'αυτού, είναι πολύ πιο σημαντικό λογικός Πρόγραμμα προθέρμανσης και ασκήσεις διατάσεων στην αρχή. Ειδικά εκείνοι που έχουν πληγεί, οι οποίοι είναι πολύ επιρρεπείς σε μυϊκές κράμπες, πρέπει να χρειάζονται χρόνο για να αυξήσουν σταδιακά το φορτίο.

Αυτό ισχύει τόσο για τον αντίστοιχο κύκλο εκπαίδευσης όσο και για το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι τακτικές ασκήσεις τεντώματος πολλές φορές την ημέρα μπορούν να αποτρέψουν κράμπες.

Κράμπες παρά το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο με τη μορφή αναβράζοντων δισκίων, κόκκων, μασώμενων δισκίων ή καψουλών θεωρείται συχνά ως πανάκεια για μυϊκές κράμπες.
Η ιδέα πίσω από αυτό είναι τελικά πολύ εύλογη - το μαγνήσιο είναι ανταγωνιστής του ασβεστίου, το οποίο απελευθερώνεται στα μυϊκά κύτταρα ως μέρος της μυϊκής δραστηριότητας. Επιστημονικά είναι Ωστόσο, η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι μάλλον μη ικανοποιητική να δω. Στις τελευταίες αρκετές μελέτες, για παράδειγμα, βρέθηκε ότι το μαγνήσιο είναι σχεδόν ακατάλληλο για την προφύλαξη από κράμπες. Ο λόγος για τον οποίο το μαγνήσιο εξακολουθεί να συνιστάται τόσο συχνά είναι απλώς η αμηχανία του φαρμάκου σε αυτό το θέμα, καθώς δεν έχουν εντοπιστεί μέχρι σήμερα ακριβείς αιτίες παραφυσιολογικών μυϊκών σπασμών και επομένως δεν μπορεί να αναπτυχθεί αιτιώδης θεραπεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συνέπεια της υψηλής πρόσληψης μαγνησίου λόγω των συμπληρωμάτων διατροφής είναι μία Υπερβολική δόσηπου επίσης Παρενέργειες μπορεί να προκαλέσει, αλλά τουλάχιστον μπορεί να θεωρηθεί ως σπατάλη χρημάτων.

Ένα πιο αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη των κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών και σε άλλα μέρη του σώματος είναι Αντ 'αυτού, τεντώστε και ασκηθείτε αρκετά. Η εκπαίδευση των μυών που επιτυγχάνεται με αυτόν τον τρόπο μπορεί τουλάχιστον να μειώσει σημαντικά την εμφάνιση κράμπες σε πολλές περιπτώσεις. Ωστόσο, εάν εμφανιστούν συχνές και σοβαρές κράμπες, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς σοβαρές εσωτερικές ή νευρολογικές υποκείμενες ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες.

Κράμπες κατά την εγκυμοσύνη

Οι παραφυσιολογικές μυϊκές κράμπες, δηλαδή αυτές που δεν βασίζονται σε υποκείμενη ασθένεια, είναι ο δυσάρεστος σύντροφος πολλών κυήσεων. Συγκεκριμένα, οι μύες των μοσχαριών, εκείνοι των ποδιών ή των μυών των μηρών επηρεάζονται ιδιαίτερα συχνά. Εμφανίζονται επίσης συχνότερα τη νύχτα και δεν οδηγούν σπάνια σε όσους πάσχουν να κοιμηθούν εντελώς.

Οι λόγοι πίσω από τις κράμπες βρίσκονται στο αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να κοιτάξουμε το σταθερά αυξανόμενο βάρος του παιδιού. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε κυκλοφορικές διαταραχές στους μύες. Επιπλέον μπορεί επίσης να γίνει Έλλειψη ιχνοστοιχείωνόπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο, που απαιτούνται για την ανάπτυξη του παιδιού σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι πριν.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τονιστεί ότι οι κράμπες στα πόδια και τα πόδια (αν και αγχωτικές) επικίνδυνο ούτε για το παιδί ούτε για τη μητέρα είναι. Μπορούν να ανακουφιστούν από τη μία με μια ισορροπημένη διατροφή. Πολύ πιο σημαντικό, ωστόσο, είναι η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις τεντώματος φωτός για τα κάτω άκρα. Αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διακοπή μιας κρίσης.

Όσον αφορά το θέμα των συμπληρωμάτων διατροφής, πρώτα απ 'όλα Χάπια μαγνησίου, ανησυχεί, μπορεί να δηλωθεί ότι η επίδρασή τους είναι πολύ περιορισμένη. Στην πραγματικότητα, διάφορες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα έχουν δείξει ότι η λήψη τους μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ημερήσιων μυϊκών κράμπες κατά ένα καλό τρίμηνο, αλλά τα παρασκευάσματα εικονικού φαρμάκου είχαν ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα. Έτσι, τα πιο αποτελεσματικά μέσα παραμένουν ασκήσεις κίνησης και τεντώματος.

Τέλος, πρέπει να αναφερθεί ότι κινίνη, μια μη σπάνια χρησιμοποιούμενη και ελεύθερα διαθέσιμη θεραπεία για μυϊκές κράμπες, σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως καρδιακές αρρυθμίες και γαστρεντερικά παράπονα, τα οποία είναι γνωστό ότι συμβαίνουν κατά τη λήψη των παρασκευασμάτων, η κινίνη μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά συνέπεια σε πρόωρες γεννήσεις.

διάγνωση

Επειδή η αιτία των λεγόμενων παραφυσιολογικών μυϊκών σπασμών δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί, η διάγνωση των καταγγελιών περιορίζεται κυρίως στον αποκλεισμό των υπεύθυνων υποκείμενων ασθενειών, όπως μεταβολικές διαταραχές ή κυκλοφορικές διαταραχές. Συχνές ή αγχωτικές κράμπες μπορούν επίσης να προκαλέσουν Μετρήσεις ηλεκτρολυτών δίνουν αίμα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου. Εκτός από αυτό, μια τιμή μαγνησίου μπορεί επίσης να μετρηθεί και να εκτιμηθεί σε δείγματα ούρων.