Εκπαίδευση συντονισμού

εισαγωγή

Ο καλά εκπαιδευμένος συντονισμός έχει μεγάλη σημασία σε πολλούς τομείς της καθημερινής ζωής. Εκτός από τη δουλειά, ένα μεγάλο ρεπερτόριο μηχανολογικών δεξιοτήτων έχει επίσης μεγάλη σημασία στις δραστηριότητες αναψυχής. Αυτό γίνεται όλο και πιο σημαντικό με την ηλικία.

Κάποιος που τακτικά συντονιστικές ασκήσεις ολοκληρώθηκε, γίνεται α βελτιωμένη αντοχή και αντοχή καθορίστε με τον εαυτό σας.
Το αντίστροφο Καθιστική ζωή με επιδείνωση στο Συντονισμός κίνησης χέρι με χέρι. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για την υγεία, επειδή ο κακός συντονισμός συμβαδίζει με αυτό μη φυσιολογικές κινήσεις, Κοινή αστάθεια και ένα αυξημένος κίνδυνος πτώσης χέρι με χέρι.

Τα στοχευμένα αντίμετρα με τη μορφή ασκήσεων συντονισμού και κατάρτισης συντονισμού μπορούν να δημιουργήσουν μια σταθερή βάση για καθημερινές και αθλητικές κινήσεις και ο κίνδυνος για την υγεία μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Μία από τις κύριες πτυχές των ασκήσεων συντονισμού είναι η αλληλεπίδραση των μεμονωμένων μυών και των μυϊκών ομάδων.
Εάν η συνεργασία των μυών εκπαιδεύεται τακτικά στην εκπαίδευση συντονισμού, μπορούν να επιτευχθούν γρήγορα βελτιώσεις στη σταθερότητα και την ισορροπία. Η βάση των ασκήσεων συντονισμού είναι ότι φέρνετε το σώμα σε θέσεις που δεν είναι γνωστές από την καθημερινή ζωή.

Ταξινόμηση των εντύπων κατάρτισης

Η εκπαίδευση συντονισμού μπορεί να χωριστεί σε δύο τομείς, το Σχολική περιοχή και το Περιοχή ενηλίκων.

Εκπαίδευση συντονισμού στο σχολείο

Στον σχολικό τομέα, η κατάρτιση συντονισμού είναι το εργαλείο για Κινήσεις εκτελέσεις. Μέσω της εκπαίδευσης συντονισμού, τα παιδιά μαθαίνουν και αναπτύσσουν πολύπλοκες κινήσεις και μορφές κίνησης μνήμη κινητήρα.

Για ακριβείς κινήσεις και καλό συντονισμός τα θεμέλια τίθενται σε σχολική ηλικία. Αυτό που χάνεται εκεί μπορεί δύσκολο να καλύψει την ενηλικίωση γίνομαι.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το διασκέδαση να προσέχετε κατά την εκτέλεση της άσκησης. Η εκπαίδευση συντονισμού δεν πρέπει να είναι μια αμβλύ επανάληψη των κινήσεων, αλλά μια κινητοποίηση και συγκέντρωση, ποικίλη σωματική δραστηριότητα είναι. Στο μάθημα του αρχάριου, θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές συντονιστικές κινήσεις ή παιχνίδια συντονισμού.

Στη συνέχεια παρουσιάζονται μερικές ασκήσεις συντονισμού για την εκπαίδευση στη σχολική ηλικία πριν εξηγηθεί η ειδική εκπαίδευση συντονισμού για ενήλικες.

Ζέσταμα

Ωραίο αυτό Ζέσταμα πρέπει να έχει συντονιστικές απαιτήσεις.

Μια τυπική άσκηση είναι ενεργοποιημένη Σταυρός προθέρμανσης, ένας σταυρός που μπορεί να σημειωθεί με 5 κώνους (4 εξωτερικούς και έναν μεσαίο κώνο). Ο σταυρός προθέρμανσης προορίζεται για έξι έως οκτώ συμμετέχοντες. Υπάρχουν πάντα δύο άτομα που τρέχουν ταυτόχρονα από έναν εξωτερικό κώνο έως τον μεσαίο κώνο. Στη συνέχεια, γυρίστε τον μεσαίο κώνο υπό γωνία 90 ° προς τα δεξιά και τρέξτε ξανά προς τον νέο εξωτερικό κώνο.
Εκεί το επόμενο άτομο χειροκροτείται, ο οποίος με τη σειρά του πλησιάζει τον μεσαίο κώνο και γυρίζει γύρω του σε γωνία 90 °.
Αυτό μπορεί να γίνει μερικούς γύρους πριν από το Η άσκηση ποικίλλει ή τερματίζεται. Δυνατότητες παραλλαγής μπορεί να υπάρχουν σε έναν κύκλο του μεσαίου κώνου πριν περπατήσετε ξανά σε έναν εξωτερικό κώνο. Το μεσαίο καπάκι θα μπορούσε επίσης να αγγίξει για λίγο τα δάχτυλά του.

Μετά την προθέρμανση, η εστίαση μπορεί τώρα να είναι η καθαρή εκπαίδευση συντονισμού. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ως κλασική προπόνηση συμβεί.

Ασκήσεις για παιδιά

Πολλές ασκήσεις που είναι κατάλληλες προέρχονται από το συντονισμό της προπόνησης του ποδοσφαίρου. Για την άσκηση που παρουσιάζεται τώρα, χρειάζεστε και πάλι πέντε κώνους που σηματοδοτούν ένα σταυρό. Οι εξωτερικοί κώνοι αντιπροσωπεύουν ένα τετράγωνο, με το οποίο τα πλευρικά μήκη μπορούν να ποικίλουν ανάλογα με τις αντίστοιχες ικανότητες των αθλητών. Στη μέση της πλατείας είναι το τελευταίο καπέλο. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς μπάλα ποδοσφαίρου. Στη σχολική ηλικία συνιστάται να το κάνετε χωρίς μπάλα.

Δύο ομάδες τρέχουν το ένα μετά το άλλο από έναν κώνο εκκίνησης έως έναν κώνο τερματισμού. Μόλις φτάσουν στον κωνικό στόχο, οι συμμετέχοντες γυρίζουν σε γωνία 45 ° γύρω από τον κώνο. Για παράδειγμα, η ομάδα που ξεκινά από τα αριστερά στρίβει δεξιά και η ομάδα που ξεκινά από τα δεξιά στρίβει αριστερά. Οι ομάδες τρέχουν προς τους αρχικούς κώνους της άλλης ομάδας και διασχίζουν το μονοπάτι τους. Όταν φτάσετε στον κώνο, ολόκληρο το παιχνίδι ξεκινά πάλι από την αρχή, μόνο που οι δύο ομάδες έχουν τώρα ανταλλάξει τους αρχικούς κώνους τους και έτσι στρέφονται προς την άλλη κατεύθυνση στο νέο στόχο κώνου.
Το πρώτο συντονιστικό καθήκον είναι να αποφύγετε την άλλη ομάδα στη μέση της πλατείας.

Εάν πρόκειται να αυξηθεί το επίπεδο δυσκολίας, μπορεί να δοθεί μια επιπλέον εργασία σε διάφορα τμήματα του μαθήματος. Αυτό μπορεί π.χ. Β. Τακούνι, λυκίσκος, μονο-κλύσμα, υπερβολική κύλιση της σόλας, πλευρικά σκαλοπάτια ή τρέξιμο προς τα πίσω. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να διαφοροποιήσετε την άσκηση και να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εκπαίδευση δύναμης για παιδιά

Εκπαίδευση συντονισμού για ενήλικες

Σε συντονισμό κατάρτισης για ενήλικες και επίσης για το ανταγωνιστικός αθλητισμός οι απαιτήσεις είναι υψηλότερες από ό, τι με τους μαθητές. Ο στόχος της εκπαίδευσης συντονισμού για ενήλικες είναι Βελτιστοποίηση διαδικασιών απο αντίληψη, ο Βελτίωση της συμπεριφοράς στη λήψη αποφάσεων, ένας Βελτιστοποίηση ελέγχου κίνησης και το ανάπτυξη του δημιουργικές λύσεις με προβλήματα.

Μια καλή εισαγωγική άσκηση είναι αυτό Μονόπεδα στάση. Το άτομο στέκεται σε μια διπλωμένη πετσέτα (όσο πιο μαλακή είναι η επιφάνεια, τόσο πιο δύσκολη) και σηκώνει το γόνατο του άλλου ποδιού.
Κρατώντας το Ένταση σώματος είναι μια σημαντική πτυχή εδώ. Αυτή η άσκηση πρέπει 20-30 δευτερόλεπτα εκτελούνται.

Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, το κλειστα ματια ή / και το κεφάλι μπορεί να τραβηχτεί προς τα πίσω. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση ως σύντροφος και να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας και τις απαιτήσεις, χρειάζεστε μια πετσέτα, έναν σύντροφο και μια μπάλα. Όλοι στέκονται στο ένα πόδι σε μια διπλωμένη πετσέτα (όσο πιο μαλακή είναι η επιφάνεια, τόσο πιο δύσκολη). Στη συνέχεια, οι συνεργάτες προσπαθούν να ρίξουν την μπάλα ο ένας στον άλλο. Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη από την απόσταση μεταξύ των εταίρων και επίσης κλείνοντας ένα μάτι.

Ασκήσεις για ενήλικες

Στην άσκηση που παρουσιάζεται τώρα, πρέπει να εκτελεστεί ένα μάθημα με διάφορες εργασίες. Πρώτα σπριντ σε μικρή απόσταση, μετά από την οποία πρέπει να περάσετε από δύο κώνους στο σλάλομ. Μια σκάλα που βρίσκεται στο έδαφος πρέπει να διασχίζεται με ανυψωτικά σκαλοπάτια με ένα σύντομο σπριντ απευθείας στο τέλος της σκάλας. Μετά από ένα καπέλο σλάλομ, ένα μεσαίου μήκους σπριντ ακολουθούμενο από μια ισχυρή δεξιά στροφή. Υπάρχουν μικρά εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν το συντομότερο δυνατό. Μετά από αυτό το εμπόδιο, υπάρχουν τέσσερις κώνοι που πρέπει να επιτευχθούν και να διασχίζονται με γρήγορα πλευρικά βήματα. Τέλος, ένα άλλο σπριντ περιμένει τον αθλητή. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ομαδικά αθλήματα και αθλητικές ομάδες, καθώς αρκετοί ασκούμενοι μπορούν να εκπαιδεύονται ταυτόχρονα.

Η ακόλουθη εργασία αντιπροσωπεύει ένα τεράστιο δυναμικό ασκήσεων για συντονισμό κατάρτισης:

Μια σκάλα που βρίσκεται στο πάτωμα ή επαρκείς ενδείξεις ή δαχτυλίδια μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση εδώ. Εξαρτάται από τον ασκούμενο ποιο μοτίβο περπατήματος επιλέγει μέσα από τα σκαλοπάτια της σκάλας.
Οι συνδυασμοί είναι σχεδόν ατελείωτοι και υπάρχει αρκετή ποικιλία. Προκειμένου να αυξηθεί ακόμη περισσότερο η απαίτηση, υπάρχει η δυνατότητα χρήσης πρόσθετων βοηθημάτων για αυτήν την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, μια μπάλα μπορεί να ρίξει και να πιάσει ξανά και ξανά. Σε μια συντροφική άσκηση, η μπάλα μπορεί να ρίξει με διαφορετική σκληρότητα ή διαφορετικές τροχιές για να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη.

Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε πολύ καλά μόνοι σας είναι να γονατίσετε σε ένα χαλί γυμναστικής. Τα γόνατα και τα χέρια στηρίζονται στο χαλί, η γωνία στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου είναι 90 ° και το κεφάλι παραμένει ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Από την πλευρά αυτή η θέση μοιάζει λίγο σαν γέφυρα.
Τώρα μετακινήστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω ταυτόχρονα, έτσι ώστε μόνο το δεξί γόνατο και το αριστερό χέρι να αγγίζουν το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για λίγα δευτερόλεπτα και να επαναφέρετε το χέρι και το πόδι σας στη βασική θέση. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε μια καθαρή και ελεγχόμενη εκτέλεση της άσκησης. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία με το άλλο άκρο (αριστερό χέρι και δεξί πόδι).
Για να αλλάξετε την άσκηση και να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, μπορείτε τώρα να προσπαθήσετε να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας στις πλευρές του σώματος και όχι μόνο προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις μερικές φορές πριν μεταβείτε σε άλλη άσκηση.

Συντονισμός χεριών-ποδιών-ματιών

Ενα καλό Χέρι-πόδι-μάτι Ο συντονισμός παίζει σημαντικό ρόλο, ειδικά στην καθημερινή ζωή. Επομένως, μερικές ασκήσεις σε αυτόν τον τομέα παρουσιάζονται στο τέλος.

Για καλό Συντονισμός χεριού-ματιού είναι πρώτα στα αριστερά και μετά στο δεξί χέρι όλα τα δάχτυλα φέρθηκαν ξεχωριστά στον αντίχειρα. Ξεκινά με το δείκτη. Πάνω από το μεσαίο και το δαχτυλίδι στο μικρό δάχτυλο και πίσω ξανά το ένα μετά το άλλο. Στη συνέχεια ακολουθεί το άλλο χέρι.

Για το Συντονισμός ποδιών-ματιών ένα πηγαίνει σε ένα Μονόπεδα στάση και οδηγεί με το πόδι ένα κυκλική κίνηση off, το βλέμμα κατευθύνεται κατευθείαν μπροστά. Παραλλαγές μπορεί να συμβούν στην κίνηση του ποδιού. Μπορεί να εντοπιστεί ένα τετράγωνο ή να εκτελεστούν κινήσεις.

Θα σου άρεσε Αυξήστε το επίπεδο δυσκολίας εκτελεί ασκήσεις που περιλαμβάνουν χέρια και πόδια. Για να το κάνετε αυτό, επιστρέφετε στη στάση με ένα πόδι και εκτελείτε μια κυκλική κίνηση με το πόδι σας, ενώ το χέρι σας γράφει έναν αριθμό στον αέρα, για παράδειγμα. Το δυναμικό παραλλαγής είναι τεράστιο και το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να αλλάξει μεμονωμένα όπως επιθυμείται.

Η εκπαίδευση συντονισμού είναι πιο σημαντική για την καθημερινή ζωή και την περιοχή πρόληψης της κίνησης από ό, τι θεωρείται συχνά. Με συγκεκριμένες ασκήσεις μπορείτε σταθερότητα, ισορροπία και Εκτέλεση κίνησης μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά. Ο χαμηλότερος κίνδυνος πτώσης, ειδικά στα γηρατειά, αυξάνει τον κίνδυνο ποιότητα ζωής και ανταλλακτικά ο Αρθρώσεις.