ΚΑΤΑΛΉΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟΝ ΑΠΟΣΥΜΠΙΕΣΤΉ

εισαγωγή

Το squat είναι μια πειθαρχία του powerlifting και χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στην προπόνηση δύναμης λόγω του μεγάλου αριθμού των μυών που εμπλέκονται. Από τον εκτατικό μηρό (Μ.. τετρακέφαλα μηριαία) αντιπροσωπεύει τον ισχυρότερο μυ στο σώμα μας, η στοχευμένη κατάρτιση δημιουργίας μυών με τον διαστολέα είναι δυνατή μόνο σε περιορισμένο βαθμό. Ωστόσο, για χρήση σε αθλήματα υγείας και αθλήματα γυμναστικής, μπορούν να επιτευχθούν επαρκή φορτία στους μύες. Το αντίθετο ισχύει όταν χρησιμοποιείτε βάρη. Δεδομένου ότι το φορτίο και η ζήτηση για συντονισμό των κινήσεων είναι πολύ υψηλά, οι αθλητές υγείας πρέπει να αποφεύγουν τις καταλήψεις με το barbell. Για αρχάριους στο γυμναστήριο, η κίνηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χωρίς επιπλέον βάρος.

Περιγραφή κίνησης

Στην αρχική θέση, τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Οι άκρες των ποδιών δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω, το κεφάλι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης και κοιτάζει προς τα εμπρός. Ο διαστολέας είναι στερεωμένος κάτω από τα πόδια και τα άκρα κρατούνται στο ύψος των ώμων και με τα δύο χέρια έτσι ώστε να τρέχει πίσω από το σώμα. Σε αυτήν τη θέση ο διαστολέας βρίσκεται στο μέγιστο τέντωμα του. Ο αθλητής χαμηλώνει τους γλουτούς έως ότου υπάρχει ορθή γωνία στην άρθρωση του γόνατος. Οι αρθρώσεις του γόνατος δεν πρέπει να κινούνται κατά την εκτέλεση της κίνησης (μην στραφείτε προς τα εμπρός). Το πίσω μέρος έχει κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός σε τεντωμένη θέση. Στη φάση συστολής, οι αρθρώσεις του γόνατος τεντώνονται και το σώμα επανέρχεται στην αρχική του θέση. Η κίνηση είναι αργή και ελεγχόμενη. Οι αρθρώσεις του γόνατος δεν τεντώνονται ποτέ πλήρως καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.

περιοχές εφαρμογής

Υγεία αθλητισμού

Δεδομένου ότι η κίνηση οδηγεί σε επαρκή πίεση στους μυς ακόμη και χωρίς την αντίσταση του διαστολέα, η χρήση του διαστολέα δεν είναι απολύτως απαραίτητη. Ο αριθμός των επαναλήψεων για αυτήν την άσκηση μπορεί επίσης να αυξηθεί πέραν των 25 επαναλήψεων που συνιστώνται για τα αθλητικά υγείας.

Περισσότερες πληροφορίες είναι διαθέσιμες στο υγεία

καταλληλότητα

στο Σπορ γυμναστικής πρέπει να δουλεύει με μια αντίσταση. Δεδομένου ότι ο διαστολέας τρέχει στην περιοχή των ώμων, συνιστάται να βάζετε μια πετσέτα κάτω από αυτήν. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι υψηλότερος από ό, τι με τη συμβατική προπόνηση φυσικής κατάστασης, καθώς το φορτίο είναι χαμηλότερο από ό, τι με τις καταλήψεις με βάρη.

Περαιτέρω πληροφορίες

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το θέμα εδώ Προπόνηση μυών ποδιών με τον αποσυμπιεστή

Προσθήκη με τον διαστολέα

Το πόδι μπούκλες με τον διαστολέα

Απαγωγή με τον αποσυμπιεστή

Εκπαίδευση Iliopsoa με τον αποσυμπιεστή

Επιστροφή στην επισκόπηση Εκπαίδευση επέκτασης