μνήμη

ορισμός

Η μνήμη είναι η ικανότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου να αποθηκεύει πληροφορίες και να είναι σε θέση να τις ανακτήσει αργότερα. Ο χρόνος που απαιτείται για την ανάκτηση αυτών των πληροφοριών μπορεί να είναι πολύ μεταβλητός, και αυτός είναι ο λόγος διαφορετικοί τύποι μνήμης διαφέρει. Επιπλέον, η μνήμη αποτελείται από ένα σύμπλεγμα πολλών διαδοχικών βημάτων για να φιλτράρετε πρώτα την πραγματική αισθητηριακή εντύπωση, για να την μετατρέψετε σε μια αξιολάτρευτη μορφή, Συνδέσεις στον εγκέφαλο για να δημιουργήσετε και να μπορείτε να τα καλέσετε ξανά αργότερα.

Σήμερα γνωρίζουμε ότι οι κύριοι παράγοντες στη μνήμη είναι τα πάνω από 100 δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα που απαρτίζουν τον εγκέφαλό μας. Αυτά δεν αποθηκεύουν εικόνες ή σχήματα, αλλά επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω μιας ακολουθίας ηλεκτρικών παλμών και ουσιών αγγελιοφόρων με τέτοιο τρόπο ώστε οι αναμνήσεις μας να εμφανίζονται ξανά ως η αρχική εικόνα στο ανθρώπινο μάτι. Ανάλογα με το πόσο ισχυρή είναι αυτή η σύνδεση μεταξύ ορισμένων νευρικών κυττάρων και πόσο συχνά καλείται, αυτή η μνήμη είναι επίσης πιο μόνιμη από άλλες.

Βραχυπρόθεσμη μνήμη και μακροπρόθεσμη μνήμη

Πιθανώς η πιο κοινή διαφοροποίηση της μνήμης είναι ο διαχωρισμός σε βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι πληροφορίες αποθηκεύονται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Στην μακροχρόνια μνήμη, από την άλλη πλευρά, για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους έως τη διά βίου.

Στην περίπτωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, γίνεται επίσης διάκριση μεταξύ της υπερ-βραχυπρόθεσμης μνήμης. Αυτό αποθηκεύει μόνο αισθητηριακές εντυπώσεις για λίγα δευτερόλεπτα, για παράδειγμα για να μπορεί να θυμάται την αρχή μιας πρότασης έως ότου το τελειώσει. Εναλλακτικά, αυτή η μορφή μνήμης αναφέρεται επίσης ως αισθητηριακή μνήμη, καθώς είναι κυρίως πρωτογενείς αισθητήριες εντυπώσεις που αποθηκεύονται εδώ.
Υπάρχει επίσης λειτουργική μνήμη, επίσης μια μορφή βραχυπρόθεσμης μνήμης στην οποία οι πληροφορίες αποθηκεύονται λίγο περισσότερο. Ένα τυπικό παράδειγμα αυτού θα ήταν οι ημερήσιοι στόχοι, τους οποίους θέτετε τον εαυτό σας το πρωί και μην ξεχνάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά γρήγορα εξαφανίζεστε από τη μνήμη τις επόμενες ημέρες.

Υπάρχουν επίσης δύο τύποι μακροχρόνιας μνήμης. Η Episodic memory αποθηκεύει πληροφορίες που γνωρίζουμε. Για παράδειγμα, αυτό περιλαμβάνει σημαντικά γεγονότα ζωής και την προσωπική μας ιστορία ζωής.
Η σημασιολογική μνήμη, από την άλλη πλευρά, αποθηκεύει τις γενικές μας γνώσεις, τις οποίες μπορούμε να καλέσουμε ανά πάσα στιγμή, αν και δεν το γνωρίζουμε πραγματικά κάθε στιγμή. Παραδείγματα αυτού είναι τα ονόματα των μεγάλων πρωτευουσών, οι έννοιες των λέξεων και τα γεγονότα για διάσημους ανθρώπους.
Γίνεται επίσης διάκριση μεταξύ διαδικαστικής μνήμης. Αυτό είναι κυρίως υπεύθυνο για ακολουθίες κινήσεων που έχουν ήδη μάθει, τις οποίες μπορούμε να επαναλάβουμε ασυνείδητα ανά πάσα στιγμή. Ένα τυπικό παράδειγμα αυτού είναι η ποδηλασία, κατά την οποία ο εγκέφαλος ασυνείδητα παίρνει τον έλεγχο των σωστών μυών την κατάλληλη στιγμή.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στον ιστότοπό μας Βραχυπρόθεσμη μνήμη και Μακροχρόνια μνήμη

Πώς λειτουργεί η μνήμη;

Προκειμένου να είναι σε θέση να αποθηκεύει καθόλου νέες πληροφορίες, ένα ερέθισμα πρέπει πρώτα να χτυπήσει ένα αισθητήριο κύτταρο. Αυτό μπορεί είτε οπτικά, ακουστικά ή απτός και διεγείρει ένα αισθητήριο κύτταρο ενεργοποιώντας μια ηλεκτρική ώθηση. Αυτή η ενέργεια σας αποστέλλεται επίσης ως ηλεκτρική ώθηση Νευρικό κύτταρο – ονομάζεται επίσης νευρώνας - προωθείται στον εγκέφαλο.
Στον εγκέφαλο, τα νευρικά κύτταρα είναι πάνω από τα λεγόμενα Συνάψεις σε σχέση μεταξύ τους. Αυτά είναι κενά μεταξύ δύο νευρικών κυττάρων μέσω των οποίων μπορούν να επικοινωνούν μεταξύ τους με τη βοήθεια ουσιών messenger. Ανάλογα με το πόσες τέτοιες συνάψεις είναι ενθουσιασμένες και σε ποιον συνδυασμό συμβαίνει αυτό, οι νέες πληροφορίες αποθηκεύονται επίσης ανάλογα.

Μόλις συμβεί αυτό, αυτά τα δίκτυα πληροφοριών μπορούν να επανενεργοποιηθούν, για παράδειγμα μέσω μάθησης και επανάληψης, και να παραμείνουν στη μνήμη περισσότερο από τις λιγότερο χρησιμοποιούμενες συνδέσεις συνάψεων. Επίσης το Αριθμός συνάψεων παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη. Όσο περισσότερα ενεργοποιούνται, τόσο ισχυρότερη είναι η μνήμη και είναι ευκολότερο για εμάς να ανακτήσουμε αυτές τις πληροφορίες ανά πάσα στιγμή.
Είναι παρόμοιο με τη διαδικασία ξεχασμού. Οι λιγότερο χρησιμοποιούμενες διαδρομές πληροφοριών αντικαθίστανται από νέες, πιο συχνά ενεργοποιημένες συνδέσεις σύναψης και, σε κάποιο βαθμό, με τις νέες πληροφορίες "αντικατασταθεί.Τις περισσότερες φορές, το παλιό περιεχόμενο δεν χάνεται εντελώς, αλλά γίνεται χειρότερο για τον εγκέφαλο ή ακόμη και δεν είναι πλέον προσβάσιμο καθόλου.

Σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση της έρευνας, οι διαδικασίες στη βραχυπρόθεσμη μνήμη τείνουν να υπερβαίνουν βιοχημικά ερεθίσματα στις συνάψεις, ενώ οι διαδικασίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη τείνουν να είναι οι συνάψεις άλλαξε μακροπρόθεσμα. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης γνωστή ως Μακροπρόθεσμη ενίσχυση.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη μνήμη;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αντιμετώπιση της απώλειας μνήμης και, συνεπώς, για τη βελτίωση της ικανότητας μνήμης του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο σε καταστάσεις ζωής στις οποίες πρέπει να έχετε κατά νου πολλά πράγματα ταυτόχρονα και μπορεί γρήγορα να χάσετε τα πράγματα.
Η καλύτερη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο είναι μαζί του απαιτητικές εργασίες να προκαλεί ξανά και ξανά. Στην καθημερινή ζωή, αυτό μπορεί να συνδυαστεί με τον χώρο εργασίας. Επίλυση πιο πολύπλοκων εργασιών ή του Ανάληψη περισσότερης ευθύνης Σύμφωνα με τις σύγχρονες μελέτες, έχει θετική επίδραση στη μνήμη και θα πρέπει να βρίσκεται μπροστά σε ένα Άνοια του Αλτσχάιμερ προστατεύω. Και αυτο Διατηρήστε τις κοινωνικές επαφές και οι στενές φιλίες αποτελούν θετικές προκλήσεις για τον εγκέφαλο και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης. Επειδή στην κοινωνική αλληλεπίδραση με άλλους, συχνά εμφανίζονται νέοι συσχετισμοί, ανακαλούνται παλιές αναμνήσεις ή επιλύονται συγκρούσεις. Όλα αυτά είναι εκπαίδευση για τη μνήμη.

Επιπλέον, μέσω τακτική άσκηση η απόδοση του εγκεφάλου και έτσι η μνήμη μπορεί να βελτιωθεί. Επίσης το Αλλαγή σε ορισμένες συνήθειες ύπνου και διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την απόδοση και κυρίως για τη μνήμη του εγκεφάλου. Ακόμα και ένας μικρός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ενοποίηση νέων πληροφοριών.

Ορισμένα τρόφιμα είχαν επίσης θετική επίδραση στη μνήμη σε διάφορες μελέτες. Ο γενικός κανόνας - όχι μόνο για τη μνήμη - ένας υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ως ένας πολύ σημαντικός πυλώνας της υγείας που μπορούμε να επηρεάσουμε άμεσα μέσω των δράσεών μας. Επιπλέον, θα μπορούσε να αποδειχθεί ότι η κατανάλωση ορισμένων τύπων λαχανικών είχε θετική επίδραση στη μνήμη των εξεταζόμενων ατόμων. Ήταν ανάμεσά τους Λάχανο, μπρόκολο και σπανάκι εκπροσωπείται. Τα διάφορα μούρα λέγεται ότι είναι ιδιαίτερα καλά για τη μακροχρόνια μνήμη. Ειδικά για Βατόμουρα αυτό το αποτέλεσμα θα μπορούσε να αποδειχθεί.
Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνη ήταν επίσης σε θέση να βελτιώσει τη μνήμη των εξεταζόμενων ατόμων σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου σε μια άλλη μελέτη. Πολλά περίπου 200mg καφεΐνης – που αντιστοιχεί σε περίπου τρία έως τέσσερα φλιτζάνια εσπρέσο - λίγες ώρες μετά την κατάποση, είχε θετική επίδραση στη μνήμη των εξεταζομένων.
Το αντίθετο αποτέλεσμα μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση αλκοόλ να δημιουργηθεί. Αυτή η ουσία φαίνεται όχι μόνο να προκαλεί απώλεια μνήμης βραχυπρόθεσμα όταν μεθύνεται, αλλά και να προκαλεί μόνιμη βλάβη στη μνήμη εάν λαμβάνεται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τη μνήμη μου;

Υπάρχουν επίσης διάφορες μέθοδοι μνήμης και εγκεφαλικής δύναμης επεξεργάζομαι και πιθανώς ακόμη και βελτιώσει. Αυτό που έχουν όλοι κοινό είναι η πρόκληση νέων, προηγουμένως άγνωστων εργασιών. Ως εναλλακτική λύση στην εκπαίδευση μνήμης, όροι όπως Τζόκινγκ εγκεφάλου ή Διαλογισμός εγκεφάλου μεταχειρισμένος. Όλοι ορίζουν μονάδες άσκησης που προορίζονται να αντισταθμίσουν τη φυσική γήρανση και συνεπώς τη μείωση της απόδοσης μνήμης.

Για να σταματήσει ενεργά η αμνησία, πρέπει να διεγερθούν νέα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας έτσι περιοχές που κατά τα άλλα είναι λιγότερο δραστικές ή δημιουργούν νέες συνδέσεις μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου. Η καθαρή απομνημόνευση δεν έχει αυτά τα αποτελέσματα και ως εκ τούτου είναι απλώς μια άσκηση αντοχής για τον εγκέφαλο.
Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις στις οποίες πρέπει να δημιουργήσετε ενεργά νέα πλαίσια έχουν μεγάλο αποτέλεσμα συγκέντρωση Μακροπρόθεσμα, χρειάζονται ακόμη και βελτίωση της απόδοσης της μνήμης. Εάν τώρα προσαρμόσετε τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ζωή, τα αποτελέσματα της προπόνησης είναι συνήθως αισθητά και εκεί. Ένα ενδεικτικό παράδειγμα μπορεί να είναι το εξής: Ενώ η επίμονη απομνημόνευση ακολουθιών αριθμών ή ονομάτων πόλεων μπορεί να ταξινομηθεί ως εγκεφαλικό τζόκινγκ, κάποιος προκαλεί τη μνήμη με διαδραστικό τρόπο, για παράδειγμα παραιτώντας τον συνηθισμένο τρόπο εργασίας και μια παράκαμψη ή γυρίστε το συνηθισμένο περιοδικό ανάποδα και διαβάστε το αντίστροφα. Το κύριο πράγμα είναι να διαπερνά κανείς γνωστές δραστηριότητες και διαδικασίες κάθε τόσο να ποικίλλει δημιουργικά.

Μαθαίνοντας επίσης νέα γλώσσα μπορεί να είναι καλή εκπαίδευση στη μνήμη στα γηρατειά. Πάνω απ 'όλα, μια γλώσσα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στις επόμενες διακοπές σας είναι ιδανική. Από τη μία πλευρά, αυτό βοηθά στο κίνητρο, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να αποθηκεύει πράγματα που μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα.
Αλλά επίσης Συναισθήματα και εικόνες μπορεί να είναι χρήσιμο εδώ. Εάν κάποιος αισθάνεται καλά, ο εγκέφαλός του είναι γεμάτος με πολλές ουσίες αγγελιοφόρου που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διαδικασία μάθησης. Πολλοί εκπαιδευτές μνήμης βασίζονται επίσης στη σύνδεση μεταξύ του περιεχομένου μνήμης και των εικόνων, που μπορούν να κληθούν, για παράδειγμα σύνθετη ιστορία καλύτερα από τα μεμονωμένα είδη στη λίστα αγορών.

Ένα σημαντικό κριτήριο κατά την επιλογή της σωστής εκπαίδευσης μνήμης πρέπει να είναι ότι είναι ατομική απόδοση του χρήστη αντιστοιχεί. Οι ασκήσεις που είναι πολύ απλές μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε ανεπαρκείς απαιτήσεις και έτσι στην πλήξη, ενώ οι εργασίες που είναι πολύ δύσκολες μπορούν να οδηγήσουν σε απογοήτευση. Η κόπωση μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης δυσκολίας. Μια ελαφριά κόπωση μετά από απαιτητικές εργασίες, για παράδειγμα, είναι ένα σημάδι ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί και ως εκ τούτου έχει εκπαιδευτεί.
Επιπλέον, πρέπει να διασφαλιστεί ότι οι ασκήσεις δεν είναι μονότονες και επαρκείς ποικιλία είναι διαθέσιμο. Από τη μία πλευρά, αυτό αυξάνει τα κίνητρα, αλλά από την άλλη, είναι επίσης πάντα δύσκολο διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου μάθετε τι μπορεί να είναι κρίσιμο για τη συνολική απόδοση του εγκεφάλου.

Μπορείτε να διαγράψετε μια μνήμη;

Σε πειράματα σε ζώα, ορισμένες ουσίες έχουν ήδη χρησιμοποιηθεί για τη διαγραφή μεμονωμένων περιεχομένων μνήμης σε αρουραίους. Ήταν περίπου Φόβες αντιδράσειςότι τα ζώα έχουν ένα ορισμένο ερέθισμα (εδώ ένα τρέχον ερέθισμααναπτύχθηκε. Εάν τους χορηγήθηκε ένεση με το φάρμακο αμέσως μετά, θα χάσουν τον φόβο του κινδύνου που είχαν προηγουμένως βιώσει στο σώμα τους.
Αυτό ισχύει για τους ανθρώπους ισχύει μόνο σε περιορισμένο βαθμό, δεδομένου ότι τα αγχωτικά γεγονότα είναι συνήθως πιο μακριά στο παρελθόν και επομένως είναι δύσκολο να χειριστούν από έξω. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις στο πλαίσιο των μελετών, ο αριθμός των ατόμων με διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορεί να μειωθεί κάπως με τη χορήγηση ορισμένων φαρμάκων, αλλά αυτό δεν έχει οδηγήσει ακόμη σε ολοκληρωμένη θεραπεία.

Κάπως πιο καθιερωμένη είναι μια μέθοδος συμπεριφορικής θεραπείας, στην οποία κάποιος μπορεί να αποτρέψει τα συναισθήματα που συνδέονται με ορισμένα περιεχόμενα της μνήμης και έτσι να αφήσει τη μνήμη να εξασθενίσει ως έχει. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι ασθενείς που έχουν τραυματική εμπειρία είχα και από τότε είχα σοβαρά σωματικά συμπτώματα όπως φόβος, Ιδρώτα, ζάλη ή ακόμη και πανικός υποφέρουν μόλις θυμηθούν τη μνήμη.
Λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα με ελεγχόμενο τρόπο (όπως οι αποκλειστές beta) Σε ορισμένες περιπτώσεις, ήταν ήδη δυνατό να αποσυνδεθεί αυτή η ομάδα συμπτωμάτων από την πραγματική μνήμη και συνεπώς να μειωθεί η δύναμη και η δύναμη της μνήμης. Αυτό δεν χάνεται εντελώς, αλλά παραμένει μόνο ως ξεθωριασμένη, κακή μνήμη.
Υπάρχουν επίσης πάροχοι που ισχυρίζονται ότι χρησιμοποιούν ύπνωση Διαγραφή αναμνήσεων. Πρόκειται κυρίως για διαδικασίες κατά τις οποίες τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις στη μνήμη αλλάζουν εποικοδομητικά και έτσι διαφορετικός χειρισμός της μνήμης είναι εκπαιδευμένο.

Όλες οι μέθοδοι χειρισμού της μνήμης έχουν από κοινού ότι είναι ηθικά πολύ αμφιλεγόμενες και έχουν πολλούς κριτικούς που αντιλαμβάνονται την ευαισθησία και τη δικαιολογία αυτών των μέτρων.
Στο πλαίσιο σοβαρών ατυχημάτων με μόνιμη εγκεφαλική βλάβη, α Απώλεια περιεχομένου μνήμης (η λεγόμενη αμνησία) εισαγω. Η ζημιά στον μετωπιαίο λοβό είναι ιδιαίτερα σοβαρή. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου μόνο μία πολύ υψηλά επίπεδα στρες ή τραυματικές εμπειρίες η μνήμη αυτών που επηρεάζονται φαίνεται να διαγράφεται. Τόσο το υποσυνείδητο όσο και οι διάφοροι μηχανισμοί καταστολής παίζουν μη ασήμαντο ρόλο. Μια βλάβη του εγκεφαλικού ιστού δεν είναι ανιχνεύσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις.

Διαβάστε επίσης τη σελίδα μας αμνησία.