Συνέπειες της έλλειψης ύπνου

εισαγωγή

ΕΝΑ έντονη έλλειψη ύπνου μπορώ ποικίλες φυσικές συνέπειες απαιτώ. Μπορείς κοινωνικός και ψυχολογικές πτυχές με το ένα χέρι επίσης βιολογικός και φυσικές πτυχές από την άλλη, διαχωρίστε τα μεταξύ τους Επίσης στις Μωρά και Παιδιά η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές επιπτώσεις να οδηγήσει.

Φυσικές και ψυχολογικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου

η έλλειψη ύπνου Προφανώς οδηγεί πρώτα απ 'όλα σε κούρασηη οποία μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της έλλειψης ύπνου. Αυτή η κόπωση συχνά οδηγεί Προβλήματα στην καθημερινή ζωή και στην εργασία, ειδικά αν δεν συμβαίνει μόνο περιστασιακά, αλλά γίνεται ο κανόνας. Αυτό συμβαίνει με το χρόνιος Ευκινησία. Η ενασχόληση με συναδέλφους ή ανώτερους, καθώς και με φίλους και μέλη της οικογένειας, καθίσταται δυσκολότερη από την έλλειψη ύπνου που προκύπτει από τη μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και εκτέλεσης. Επιπλέον, τα όρια μόνιμης κόπωσης κοινωνικές δραστηριότητες όλο και περισσότερο ένα. Όλες αυτές οι κοινωνικές δυσκολίες επηρεάζουν το Διάθεση αυτών που πλήττονται συχνά σε τεράστιο βαθμό. Έτσι, μακροπρόθεσμα μπορεί ακόμη και κατάθλιψη αναπτύσσω. Η κατάθλιψη φέρνει πολλούς πάσχοντες Νομίζω και Απελπισία για την κατάστασή τους, η οποία συχνά καθιστά τον ύπνο και τον ύπνο ακόμη πιο δύσκολο. Με αυτόν τον τρόπο α Κύκλοςπου συνήθως μόνο με στοχευμένα θεραπευτικά μέτρα, πως Φάρμακα για τον ύπνο, μπορεί να σπάσει.

Στο φυσικο-βιολογικές επιπτώσεις από την έλλειψη ύπνου ανήκουν κυρίως Διαταραχές του μεταβολισμού. Αυτά πιθανώς πυροδοτούνται από ένα αυξημένα επίπεδα κορτιζόνης στο αίμα. Η κορτιζόνη ονομάζεται επίσης Ορμόνη στρες δηλώνει και οδηγεί σε α αυξημένο σάκχαρο στο αίμαόπως συμβαίνει διαφορετικά Διαβητικοί η περίπτωση είναι. Επιπλέον, υπάρχουν συχνά διαταραχές στο νοικοκυριό Ορμόνες του θυρεοειδούςποια είναι τα διαφορετικά συμπτώματα αυξημένη αρτηριακή πίεση ή Αγωνιστική καρδιά μπορεί να προκαλέσει. Επιπλέον, θα μπορούσε να παρατηρηθεί ότι μια σύνδεση μεταξύ Έλλειψη ύπνου και αύξηση βάρους ή παχυσαρκία αποτελείται. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτούς που επηρεάζονται αυξάνονται τα επίπεδα στο αίμα Λεπτίνη σαφώς χαμηλώνονται. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στον εγκέφαλο Κορεσμός μεταφέρθηκε. Εκτός από τις ορμονικές επιδράσεις, η έλλειψη ύπνου έχει επίσης αρνητική επίδραση στο δέρμα: οδηγεί σε ισχυρότερο Γέρνοντας τα βλέφαρα, σκοτεινότεροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και ευνοεί το Σχηματισμός ρυτίδων. Μια άλλη πιθανή συνέπεια της έλλειψης ύπνου είναι η ανάπτυξη ενός λεγόμενου Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Αυτή είναι μια ασθένεια που προκαλείται από αισθητηριακές διαταραχές και α έντονη ανησυχία σημειώνεται στα πόδια.

Συχνά, εκείνοι που επηρεάζονται προσπαθούν να χρησιμοποιούν υψηλή κατανάλωση Καφές ή ενεργειακά ποτά - σε πιο δραματικές περιπτώσεις ακόμη και με παράνομα διεγερτικά - Σε κάποιο βαθμό "για να παραμείνετε επιπλέουν" όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν αυτά τα κεφάλαια διατεθούν πολύ αργά το βράδυ, αυτό μπορεί με τη σειρά του να οδηγήσει σε Δυσκολία στον ύπνο μόλυβδο και έτσι αυξάνει ακόμη περισσότερο την έλλειψη ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το Ημιζωή της καφεΐνης στο αίμα είναι περίπου 3-4 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι 3-4 ώρες μετά την πρόσληψη, το ήμισυ της καφεΐνης βρίσκεται ακόμα στο αίμα! Αυτό σημαίνει ότι εάν κάποιος έχει ένα φλιτζάνι καφέ στις 4 μ.μ., το ένα τέταρτο της καφεΐνης από αυτό το φλιτζάνι θα παραμείνει στο αίμα στις 11 μ.μ. Αυτό καθιστά σαφές γιατί συνιστάται η χρήση του Μειώστε σημαντικά την κατανάλωση καφέ από νωρίς το απόγευμα ή να παραιτηθεί εντελώς από τον καφέ.

Έλλειψη ύπνου λόγω άγχους

Το άγχος σχετίζεται στενά με την έλλειψη ύπνου. Είτε το άγχος μπορεί να είναι η αιτία για έλλειψη ύπνου, είτε η επιπλοκή που προκύπτει από την έλλειψη ύπνου (δείτε επίσης: Συνέπειες του στρες). Ανεξάρτητα από το ποιο από τα δύο ζητήματα προκάλεσε το άλλο, ένας κυκλοφορικός μηχανισμός μπορεί να αναπτυχθεί γρήγορα στην οποία η έλλειψη ύπνου και το άγχος κάνουν το ένα το άλλο χειρότερο. Επιπλέον, η έκθεση στα μέσα ενημέρωσης με τη μορφή τηλεόρασης, διαδικτύου και κινητών τηλεφώνων, η οποία είναι συχνά μόνιμη στις μέρες μας, έχει επίσης έναν συγκεκριμένο παράγοντα άγχους.

Οι πρώτες επιπλοκές της έλλειψης ύπνου που προκαλούνται από το άγχος περιλαμβάνουν απώλεια συγκέντρωσης και ψυχική απόδοση. Ειδικά στην επαγγελματική ζωή, αυτό συχνά οδηγεί σε δυσκολίες με πελάτες, συναδέλφους ή ανώτερους και συνεπώς σε ψυχολογικό άγχος. Αυτό το ψυχολογικό άγχος μπορεί με τη σειρά του να μεταφερθεί σε περαιτέρω κοινωνική ζωή στην οικογένεια και τους φίλους και έτσι τελικά να καθορίσει ολόκληρη τη ζωή του ενδιαφερόμενου.

Λόγω της αμοιβαία επιρροή από το άγχος και την έλλειψη ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για αυτό Κυκλοφορικός μηχανισμός να σπάσει. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν ο ενδιαφερόμενος σκεφτεί πρώτα για τον τομέα της ζωής στον οποίο προκαλείται η έλλειψη ύπνου και το άγχος πιο σοβαρές συνέπειες απαιτώ. Με αυτόν τον τρόπο, τα κατάλληλα μέτρα μπορούν να συζητηθούν με πιο στοχευμένο τρόπο, και συχνά βοηθά πολλά να είναι συνεπή και αδίστακτα αντιμετωπίστε τα προβλήματα. Και αυτο Αντιμετώπιση των καταγγελιών με τους φίλους και την οικογένεια είναι συχνά ένα σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση της κατάστασης. Συχνά μπορούν να ερμηνεύσουν ανεπαρκώς μόνο τους λόγους πίσω από τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου και επομένως τείνουν Εσφαλμένη ερμηνεία της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, ένας σύζυγος ενός επηρεαζόμενου ατόμου μπορεί να πιστεύει ότι ο σύντροφός του έχει χάσει το ενδιαφέρον για αυτά ή κάτι παρόμοιο.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να έχετε θετικό αντίκτυπο στο Συγκρότημα παραπόνων από έλλειψη ύπνου και άγχους Αθλητισμός Μπορεί να σας βοηθήσει να «καθαρίσετε το κεφάλι σας» με την πιο αληθινή έννοια της λέξης, καθώς μπορεί, αφενός, να εκτοξεύσει για λίγο αυτούς που επηρεάζονται από τον λήθαργο και την κούραση τους και, από την άλλη πλευρά, να προκαλέσει τον ύπνο μέσω σωματικής εξάντλησης.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας σχετικά με αυτό Συμπτώματα άγχους.

Έλλειψη ύπνου στα παιδιά

Έλλειψη ύπνου στα παιδιά πρέπει να χαρακτηριστεί ως προβληματικό ακριβώς επειδή ένας υγιής και επαρκής ύπνος για το ανάπτυξη και ποικίλες διαδικασίες ανάπτυξης στα παιδιά είναι απαραίτητες. Εκφράζεται στα παιδιά μέσω συμπτώματα παρόμοια με τους ενήλικες. ο Κακή συγκέντρωση προκαλεί προβλήματα στο σχολείο, ενώ η μόνιμη κόπωση μπορεί να βλάψει τις κοινωνικές επαφές. Απειλητικές θα στερήσει τον ύπνο στα παιδιά όταν οφείλεται σε κόπωση Κίνδυνοι οδικής κυκλοφορίας, για παράδειγμα στο δρόμο για το σχολείο, δεν γίνονται πλέον αντιληπτά.

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι μη φυσιολογικές συμπεριφορές όπως Σύνδρομα υπερδραστηριότητας ή Διαταραχές κοινωνικής συμπεριφοράς συμβαίνουν συχνά. Υπήρχε επίσης μια σαφής σύνδεση μεταξύ Έλλειψη ύπνου και παχυσαρκία στα παιδιά δούλεψε.

Αλλά τι ακριβώς είναι αρκετά μεγάλο και τι δεν είναι αρκετό; Δεν υπάρχει γενική απάντηση σε αυτό το ερώτημα γιατί κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες. Ωστόσο, ορισμένες κατά προσέγγιση οδηγίες μπορούν να διατυπωθούν: Πρέπει επίσης Μωρά τουλάχιστον στον πρώτο χρόνο της ζωής 13 ώρες Κοιμηθείτε ενώ για Παιδιά νηπιαγωγείου 11-12 ώρες θεωρούνται κατάλληλα. Παιδιά δημοτικού σχολείου η σειρά πρέπει να είναι περίπου 10 ώρες έλα και Παιδιά και νέοι μεταξύ 11 και 15 ετών 9 ώρες. Για τους γονείς των παιδιών του σχολείου, είναι καλή ιδέα να παρατηρήσετε ακριβώς πόσο καιρό το παιδί κοιμάται το Σαββατοκύριακο προκειμένου να προσδιοριστεί η φυσική ανάγκη του παιδιού για ύπνο. Αυτές οι πληροφορίες παρέχουν στη συνέχεια έναν προσανατολισμό για τον βέλτιστο χρόνο ύπνου για το παιδί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Υποφέρει ειδικά το παιδί Δυσκολία στον ύπνο, είναι ένα λογικό μέτρο που δίνει στο παιδί Αθλητισμός ή. φυσική άσκηση γενικά ενθαρρύνω. Όλο και πιο συχνά, ωστόσο, υπάρχουν ήδη σημάδια στα παιδιά καταθλιπτικά επεισόδιαότι η έλλειψη ύπνου ειδικότερα από ένα Παρακώλυση του ύπνου αιτία. Σε αυτές τις περιπτώσεις η βοήθεια ενός Ψυχολόγοι παιδιών και εφήβων να δικαιούμαι.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Υπνοβατικός

Συνέπειες της οξείας και χρόνιας έλλειψης ύπνου

Αν κοιτάξετε τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, μπορείτε επίσης οξεία από χρόνια οροθετώ.

Οξείες συνέπειες συμβαίνει βραχυπρόθεσμα, δηλαδή όταν ένα επηρεαζόμενο άτομο τελειώσει μία ή περισσότερες ημέρες παίρνει πολύ λίγο ύπνο. Οι συνέπειες που προκύπτουν από αυτήν την έλλειψη ύπνου είναι πάνω από όλα έντονη κόπωση καθώς και το ΕΠεριορισμοί στη συγκέντρωση και άλλες διανοητικές ικανότητες. Μια πολύ σημαντική, επειδή επικίνδυνη, πτυχή της οξείας στέρησης ύπνου είναι η λεγόμενη Μικροκύπνος. Το προσβεβλημένο άτομο «κουνάει» για αρκετά δευτερόλεπτα, κάτι που είναι προφανές ασυγχώρητο στην κυκλοφορία είναι. Ένα μικρό ύπνο, σε αντίθεση με την ευρεία ιδέα αυτού του φαινομένου, ακόμα και με ανοιχτά μάτια αντίστοιχα. Τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία καθιστούν σαφές πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι αυτό: Σύμφωνα με τις τρέχουσες μελέτες, έως και το 25% των τροχαίων ατυχημάτων οφείλονται στην κόπωση ενός από τους συμμετέχοντες στο ατύχημα.

ο χρόνιες συνέπειες Η έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό να αποτελείται μεταβολικό (δηλαδή σχετικά με το μεταβολισμό) ή πιο κοινωνική ή ψυχολογική Φύση. Αυτό περιλαμβάνει μια μείωση του μεταβολισμού του σακχάρου, η οποία σε μία αυξημένα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα και έτσι σε μεταβολική κατάσταση παρόμοια με αυτήν των διαβητικών. Επιπλέον, εκείνοι που επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου τείνουν να είναι πολύ πιο πιθανό Εκπαίδευση παχυσαρκίας, το οποίο επιβαρύνει περαιτέρω το μεταβολισμό του σακχάρου. Μια άλλη πτυχή των μεταβολικών επιδράσεων της έλλειψης ύπνου είναι ότι Αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Από τότε αυξήθηκε Πίεση αίματος, αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και Ευσαρκία στο Κύριοι παράγοντες κινδύνου για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος η στέρηση ύπνου διατρέχει σημαντικά αυξημένο κίνδυνο τέτοιων γεγονότων όπως π.χ. ένας Καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο εκτεθειμένος.

Εκτός από τις διαδικασίες που επηρεάζουν το μεταβολισμό, η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί συχνά σε μία Μείωση της κοινωνικής ζωής. Οι συνάδελφοι και οι επόπτες είναι δυσαρεστημένοι με τη δουλειά του ενδιαφερομένου, και ταυτόχρονα η έλλειψη ύπνου και το αποτέλεσμα από αυτό μειώνει μόνιμη κόπωση για πολλούς από αυτούς που πλήττονται, τις μη επαγγελματικές δραστηριότητες. Έτσι, για να το θέσω ήπια, το άτομο που επηρεάζεται βρίσκεται σε μια κατάσταση στην οποία χρειάζεται πιο ισορροπημένη επαγγελματική και επαγγελματική ζωή από το συνηθισμένο, αλλά μπορεί επίσης να συγκεντρώσει λιγότερα κίνητρα από το συνηθισμένο.

Όταν οριοθετείτε το χρόνια από τις οξείες συνέπειες Ωστόσο, κάποιος πρέπει να γνωρίζει την έλλειψη ύπνου ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου περιλαμβάνει επίσης τα συμπτώματα της οξείας έλλειψης ύπνου και επομένως το ίδιο πιθανοί κίνδυνοι στην κυκλοφορία κρατά!