Εκπαίδευση EMS

Γενικός

Το EMS είναι η συντομογραφία για ηλεκτρομυοδιέγερση, όπου το "myo" σημαίνει το μυ. Αυτό αφορά την ηλεκτρική διέγερση ενός μυός που χρησιμοποιεί τρέχοντες παλμούς. Αυτή η μέθοδος είναι σήμερα πολύ δημοφιλής στα γερμανικά στούντιο γυμναστικής. Ο στόχος της εκπαίδευσης EMS είναι να κάψει λίπος και να χτίσει μυ. Η εκπαίδευση EMS μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς αλτήρες ή βάρη.

Η εκπαίδευση EMS μπορεί να θεωρηθεί ως χρήσιμη προσθήκη σε ένα υπάρχον πρόγραμμα κατάρτισης, αλλά θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μεμονωμένα στις σπάνιες περιπτώσεις. Ένας γιατρός πρέπει πάντα να συμβουλεύεται εκ των προτέρων για να αποκλείσει και να ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους για την υγεία. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση θα πρέπει πάντα να πραγματοποιείται παρουσία ειδικού, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή εκτέλεση. Στην ιδανική περίπτωση, 100% βαμβακερά ρούχα θα πρέπει να φορεθούν κατά τη διάρκεια της εφαρμογής, καθώς αυτό εγγυάται τη βέλτιστη αγωγιμότητα.

Όσον αφορά την τιμή, πρέπει να σκάψετε λίγο πιο βαθιά στην τσέπη σας για εκπαίδευση EMS παρά για συμβατική προπόνηση. Πρέπει να προγραμματίσετε μεταξύ 20 και 30 ευρώ ανά συνεδρία.

λειτουργικότητα

Με ηλεκτρομυοδιέγερση, ο χρήστης φορά σφιχτά λειτουργικά εσώρουχα στα οποία Ηλεκτρόδια είναι συνημμένα. Οι μικρότεροι παλμοί ρεύματος τροφοδοτούνται στο Σκελετικοί μύες έξυπνα. Εκεί το μυϊκό κύτταρο περνάει κατευθείαν ηλεκτρικά ερεθίσματα ενθουσιασμένος. Το EMS λειτουργεί με το λεγόμενο Χαμηλές συχνότητες έως 150 παλμούς ανά δευτερόλεπτο και χαμηλά ρεύματα κάτω των 100 mA (Milli-Ampere).
Συνήθως οι μύες περνούν κατά τη διάρκεια της άσκησης Νευρικές παρορμήσεις ενθουσιασμένος και έτσι ενεργοποιήθηκε. Στην εκπαίδευση EMS, αυτές οι παλμοί ρυθμίζονται εξωτερικά και διαρκούν περισσότερο από ό, τι συνήθως οι παλμοί των νεύρων. Οι πρόσθετες τρέχουσες παρορμήσεις προορίζονται να ενεργοποιήσουν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα και έτσι το Οικοδόμηση μυών επιτάχυνση - πολύ πιο αποτελεσματικό από το κανονικό Προπόνηση δύναμης.
Οι διαφορετικές συχνότητες με τις οποίες είναι διαφορετικές Τύποι μυϊκών ινών μπορεί να αντιμετωπιστεί. Και οι δύο αργές και γρήγορες μυϊκές ίνες μπορούν να εκπαιδευτούν στον μυ. Οι γρήγορες μυϊκές ίνες είναι π.χ. υπεύθυνη για την ικανότητα να σπριντ, αργές μυϊκές ίνες για το Αντοχή. Συγκεκριμένα, η διέγερση των γρήγορων μυϊκών ινών είναι υπεύθυνη για την ταχύτερη ανάπτυξη μυών μέσω της προπόνησης EMS.

εκτέλεση

Η εκπαίδευση EMS μπορεί χωρίς αλτήρες ή βάρη να εκτελεστεί. Ωστόσο, απαιτείται ο απαραίτητος εξοπλισμός και οι εξειδικευμένες γνώσεις για την υλοποίηση, γι 'αυτό η εκπαίδευση είναι κυρίως Γυμναστήρια έχει ολοκληρωθεί. Εκτός από τους τρέχοντες παλμούς, ο αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει Καταλήψεις, push-ups και sit-ups δουλέψτε για να βελτιστοποιήσετε το αποτέλεσμα. Οι υπερτάσεις ισχύος πραγματοποιούνται συνήθως για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά υπάρχει μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων. Αυτή η αλλαγή επαναλαμβάνεται στη συνέχεια όσο συχνά απαιτείται. Για ενα βέλτιστη αποτελεσματικότητα οι μύες πρέπει να τεντωθούν κατά τη διάρκεια του τρέχοντος σφυγμού και η αναπνοή δεν πρέπει να ξεχαστεί.
Προς το ασφάλεια αυτή η μέθοδος προπόνησης μπορεί να ειπωθεί ότι επιτυγχάνονται μόνο οι επιφανειακοί σκελετικοί μύες - όργανα και επίσης το Καρδιακοί μύες παραμείνετε ανεπηρέαστοι και δεν υποστούν ζημιά.

καταλληλότητα

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης δεν είναι εξίσου κατάλληλος για όλους. Όπως δείχνουν πολλές μελέτες, είναι Επιτυχίες εκπαίδευσης δυνατός σε αυτό ατομικό αρχικό επίπεδο ο αθλητής σε συνδυασμό. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο εκπαιδευμένο είναι ένα άτομο, τόσο χαμηλότερα είναι τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης EMS και τόσο μικρότερη είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία μπορούν να αναμένονται προσαρμογές. Λαϊκοί, ερασιτέχνες και περιστασιακοί αθλητές Αντίθετα, επωφεληθείτε σημαντικά περισσότερο από την εκπαίδευση EMS. Ειδικά τις πρώτες εβδομάδες σημειώθηκαν σημαντικές αυξήσεις Αποδοτικότητα και des Οικοδόμηση μυών ένα. Μόνο μετά από περίπου μισό χρόνο εκπαίδευσης EMS πλησιάζει ένας πρώην αρχάριος ένα κατώφλι από το οποίο το EMS δεν μπορεί να επιτύχει σημαντικές αυξήσεις.

Η εκπαίδευση EMS είναι επίσης δεν είναι εφικτό για όλους τους ανθρώπους. Με ορισμένες προϋπάρχουσες συνθήκες, όπως Καρκίνος, επιληψία, Καρδιαγγειακές παθήσεις ή το άτομο έχει ένα ΒηματοδότηςΗ εκπαίδευση EMS πρέπει να αποφεύγεται αμέσως. Εδώ μπορείτε σημαντικούς κινδύνους για την υγεία συμβούν που δεν δικαιολογούν πλέον την εκπαίδευση EMS. Εγκυος γυναικα θα πρέπει επίσης να ασκηθείτε με Ηλεκτρομυοδιέγερση μοιράζω. Στο Παλινδρόμηση εγκυμοσύνης μπορεί, ωστόσο, χρησιμοποιείται ξανά χωρίς προβλήματα και πέτυχε καλά αποτελέσματα.

Γενικά πρέπει πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση EMS πρώτα με το δικό του Ελέγξτε τον οικογενειακό γιατρό πριν σκεφτείτε την εκπαίδευση με αυτήν τη μέθοδο. Όλοι οι πιθανοί παράγοντες κινδύνου μπορούν να αποκλειστούν, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης EMS χωρίς κινδύνους μπορεί να συμβεί.

Έτσι η εκπαίδευση EMS μπορεί χρήσιμη προσθήκη να φαίνεται σε ένα υπάρχον πρόγραμμα κατάρτισης, αλλά πρέπει μόνο Στα πιο σπάνια γεγονότα να πραγματοποιηθεί μεμονωμένα. Ένας γιατρός πρέπει πάντα να συμβουλεύεται εκ των προτέρων να αποκλείσει τους κινδύνους για την υγεία και ελαχιστοποίηση. Επιπλέον, τέτοια εκπαίδευση πρέπει να είναι πάντα Παρουσία εμπειρογνώμονα πραγματοποιείται έτσι ώστε να διασφαλίζεται η σωστή εκτέλεση. Κατά την εκτέλεση θα πρέπει ιδανικά 100% βαμβακερά ρούχα καθώς εγγυώνται τη βέλτιστη αγωγιμότητα.

Πρέπει να πληρώσετε για μια εκπαίδευση EMS σκάψτε λίγο βαθύτερα στην τσέπη σας παρά μια συμβατική προπόνηση. Πρέπει να το κάνετε ανά συνεδρία μεταξύ 20 και 30 ευρώ σχέδιο για.

πλεονεκτήματα

Τα τελευταία χρόνια πραγματοποιήθηκε μεγάλος αριθμός μελετών που έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση EMS. Η δημιουργία μυών πρέπει να είναι δυνατή πολύ πιο γρήγορα από ό, τι με ένα συμβατικό πρόγραμμα προπόνησης.

Εκτός από την οικοδόμηση μυών, είναι επίσης για αυτό Τόνοση διαφορετικών Ομάδες μυών. Αυτά περιλαμβάνουν τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, τους μυς των ποδιών και τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι δεν αναπτύσσονται επαρκώς σε πολλούς ανθρώπους. Τα αποτελέσματα φαίνονται βελτιωμένα σταθερότητα και σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Κατά την εξισορρόπηση των μυών Ανισορροπίες Η εκπαίδευση EMS μπορεί επίσης να συμβάλει καλά. Μέσω του στοχευμένου ελέγχου των μυϊκών ομάδων μπορείτε Ασυμφωνίες να διορθωθεί λόγω λανθασμένης στάσης.

Οι θετικές παρενέργειες είναι επίσης η απελευθέρωση των αποκλεισμών και Ενταση και το Ανακούφιση από τον πόνο, όπως στο Πόνος στην πλάτη. Στην περιοχή των Πρόληψη και ιδιαίτερα Αναμόρφωση Η εκπαίδευση EMS χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό. Στον τομέα της αποκατάστασης, αυτή η μορφή εκπαίδευσης χρησιμεύει ως μια σταθερή επιλογή, ειδικά για την οικοδόμηση μυών Τραυματισμοί για βελτιστοποίηση.

Ένας σημαντικός τομέας εφαρμογής της εκπαίδευσης EMS μπορεί να βρεθεί στο Απώλεια λίπους και Γλυπτική σώματος. Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου μειονεκτήματα και τα αποτελέσματα είναι θετικά. Οι ηλεκτρικές παλμοί αυξάνουν το Μεταβολική δραστηριότητα και παραμένει αυξημένο ακόμη και ώρες μετά την προπόνηση EMS. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη ενεργειακή απαίτηση, η οποία επίσης διεγείρει την καύση λίπους. Απο Βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται βιώσιμα και προάγει την απώλεια βάρους. Στις γυναίκες υπήρξαν ιδιαίτερα καλές βελτιώσεις στον τομέα Περιοχές προβληματισμού (Μέση, γοφοί, στομάχι).

Αυτή η μορφή εκπαίδευσης ονομάζεται επίσης ήπια ή απαλή μορφή εκπαίδευσης αναφέρεται επειδή τα διάφορα φορτία μειώνονται σημαντικά σε σύγκριση με τη συμβατική εκπαίδευση. ο Καρδιαγγειακό σύστημα εκτίθεται σε πολύ λιγότερο άγχος και προστατεύεται από το EMS. Επιπλέον, τα χαμηλότερα φορτία δρουν στα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Εξαιτίας αυτού, επίσης Κίνδυνος τραυματισμού τεράστια μειωμένη.

μειονέκτημα

Πτυχές που αναφέρονται ως πλεονέκτημα από τη μία πλευρά μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως μειονεκτικές.
Όταν στοχεύετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας, δεν έχει πάντα νόημα να χρησιμοποιείτε μόνο ήπιες και απαλές μεθόδους προπόνησης. Το μεγαλώνει Μυική μάζα, πρέπει επίσης Συσκευή συγκράτησης του άντρα. Οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα οστά πρέπει επομένως να αισθάνονται την ίδια πίεση με τους μυς, έτσι ώστε αυτές οι δομές ιστών να μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε υψηλότερο επίπεδο. Διαφορετικά μπορείτε Τραυματισμοί κόπωσης όπως σπασμένα οστά, σχισμένοι σύνδεσμοι και σχισμένοι τένοντες.
Η υπερβολική χρήση της εκπαίδευσης EMS είναι καλή για αυτό μακροπρόθεσμα Καρδιαγγειακό σύστημα όχι βέλτιστο. Εάν το καρδιαγγειακό σύστημα βιώνει σχεδόν καθόλου μεσαία ή υψηλά φορτία, χάνει Αποδοτικότητα και προσαρμόζεται σε αυτό χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης επί. Πάνω απ 'όλα, το Αντοχή και ένα ασθενές καρδιαγγειακό σύστημα έχει επίσης σημαντικά μειονεκτήματα από προληπτική άποψη. Ειδικά τα άτομα που κάνουν αθλήματα που απαιτούν υψηλά φορτία στον κινητήρα και στη στάση του σώματος ή στο καρδιαγγειακό σύστημα δεν πρέπει ποτέ να κάνουν εκπαίδευση EMS μεμονωμένα. Ασκήσεις για Ενίσχυση της συσκευής συγκράτησης θα πρέπει να έχει τουλάχιστον το ίδιο μερίδιο στα αθλήματα που αναφέρονται.