Συνιστώμενα αθλήματα για πόνο στο γόνατο
Εκτός από τις συγκεκριμένες ασκήσεις, τα αθλήματα με χαμηλά φορτία στην κατεστραμμένη άρθρωση του γόνατος, όπως Β. Ποδηλασία, τζόκινγκ στο νερό ή περπάτημα. Τα φορτία πρέπει να εκτελούνται βραχύτερα και δυναμικά παρά μακροπρόθεσμα και στατικά. Τα φορτία αντοχής με εναλλασσόμενη πίεση και ανακούφιση αποφεύγοντας τη συμπίεση (π.χ. σε σπορ stop-and-go με υψηλή ταχύτητα, σπορ άλματος) στην άρθρωση του γόνατος μπορούν να μιμηθούν τη λεγόμενη αντλία χόνδρου που συμβαίνει με τεχνικές συμπίεσης. Ο συντονισμός και η προπόνηση δύναμης στο Galileo (πλάκα δόνησης) είναι επίσης ευεργετική - μακροχρόνια στατικά φορτία και συνεχής συμπίεση όπως γονατιστή, οκλαδόν ή καθιστός για μεγάλο χρονικό διάστημα θα πρέπει να αποφεύγονται λόγω της έλλειψης μεταβολικής διατροφής (κίνδυνος μαλακώματος χόνδρου).
Ακόμα και οι βαθιές καταλήψεις, ειδικά όταν εκτελούνται σε ύπτια θέση, προκαλούν υψηλή οπισθοδρομική πίεση και θα πρέπει - εάν είναι αναπόφευκτη - να εκτελούνται σε εμπρός θέση.
Συνώνυμα
Ιατρικός: ΦΑ.ΈμοροΠatellares ΜΙΚΡΟ.πόνοςμικρόσύνδρομο (FPSS)
Αθλητική υπερφόρτωση στον πόνο στο μπροστινό γόνατο
Εάν περιγράφηκε προηγουμένως ιατρική διάγνωση και φυσιοθεραπευτική αξιολόγηση Εάν δεν υπάρχει ένδειξη σαφούς αιτίας, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η υπερβολική άσκηση, ειδικά σε νεότερους ασθενείς.
Αιτίες:
- η συχνότητα προπόνησης είναι πολύ υψηλή
- πολύ υψηλή ένταση προπόνησης
- ανεπαρκής χρόνος αναγέννησης
- Τεχνικό σφάλμα
Συχνά συμβαίνει λόγω υπερβολικής σωματικής άσκησης Τενοντίτιδα απο Τέντεςπου βρίσκονται γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Ο πιο συνηθισμένος είναι ο τένοντα του μηρού (Επιγονατίδα) επηρέασαν την προσέγγισή τους ακριβώς κάτω από το Επιγονάτιδα έχει (βόλεϊ, μπάσκετ, άρση βαρών, άλτες με ψηλό και μακρύ). Το πρόβλημα προωθείται περαιτέρω από συγγενείς δυσπλασίες / θέσεις του γόνατος, της άρθρωσης του γόνατος (Εάν ένα) ή λόγω μη ευθυγραμμισμένων ποδιών.
Η φλεγμονή είναι συχνή στους δρομείς Ηλιθιακή μπάντα (Τέντωμα τεντωμάτων που εκτείνεται από το εξωτερικό ισχίο προς το κεφάλι της κνήμης - Γόνατα δρομέα) ή στο εσωτερικό σημείο πρόσδεσης των καμπτήρων του μηρού (Pes anserinus). Με τριβή κατά τη διαδικασία κάμψης και επέκτασης της άρθρωσης του γόνατος σε υπάρχουσες μυϊκές ανισορροπίες των μυών των μηρών, ερεθισμός και φλεγμονή εμφανίζονται στο τμήμα των τενόντων κοντά στις αρθρώσεις.
Τα παράπονα συνήθως δεν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια, αλλά μετά την άσκηση, είναι μονομερή ή διμερή, μπορούν να διαρκέσουν για διαφορετικά χρονικά διαστήματα ή να εμφανιστούν επανειλημμένα (επαναλαμβανόμενα).
Η θεραπεία συνίσταται κυρίως σε Μείωση φορτίου και Φόρτωση τροποποίησης. Η βραχυπρόθεσμη ακινητοποίηση με σταθεροποίηση είναι σπάνια Επίδεσμοι ταινιών ή απαιτείται από ράγες. Δεδομένου ότι η αιτία του πόνου βασίζεται στο υπερβολικό άγχος, ο αθλητής θα πρέπει να διακόψει την προπόνηση τουλάχιστον έως ότου το καθημερινό άγχος να είναι χωρίς πόνο ξανά. Πριν συνεχίσετε την προπόνηση, πρέπει να ελέγξετε την τεχνική εκτέλεση του αντίστοιχου αθλήματος, τα υλικά που απαιτούνται για το άθλημα, το περιεχόμενο και τη συχνότητα της προπόνησης καθώς και τον χρόνο αναγέννησης.
Για να διορθώσετε την τεχνική και τα σχέδια εκπαίδευσης, πρέπει σίγουρα να ζητήσετε την υποστήριξη ενός ειδικού εκπαιδευτή. Φορώντας ένα Λειτουργικές ταινίες κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση του συντονισμού. Μερικές φορές αρκεί να μειώσετε την προπόνηση στο ήμισυ του κανονικού προγράμματος άσκησης ή να μεταβείτε σε ανώδυνες αθλητικές δραστηριότητες (κολύμπι, ποδηλασία με τη σέλα, τζόκινγκ στο νερό). Μετά την άσκηση, η προσβεβλημένη άρθρωση του γόνατος πρέπει να κρυώσει.
Η αύξηση της προπόνησης πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά, ενώ παρατηρείται η αντίδραση, καθώς είναι επαναλαμβανόμενη Ερεθισμός των τενόντων ο κίνδυνος χρόνιας αύξησης.
Ραντεβού με ειδικό για το γόνατο;
Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!
Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)
Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις αρθρώσεις με το μεγαλύτερο άγχος.
Επομένως, η θεραπεία της άρθρωσης του γόνατος (π.χ. σχίσιμο μηνίσκου, βλάβη χόνδρου, βλάβη σταυρωτού συνδέσμου, γόνατο δρομέα κ.λπ.) απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στο γόνατο με συντηρητικό τρόπο.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.
Μπορείτε να με βρείτε σε:
- Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν
Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ
Σπουδαίος
Προσοχή: όσο περισσότερο εκπαιδεύεστε με πόνο στο γόνατο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος ανάρρωσης!
Παρακαλώ σημειώστε
Σε καμία περίπτωση ο «αυτο» διαγνωστικός πράκτορας δεν αντικαθιστά μια επίσκεψη στον αξιόπιστο γιατρό σας! Επίσης, δεν ισχυριζόμαστε την πληρότητα των διαφορικών διαγνώσεων που παρουσιάζονται (εναλλακτικές αιτίες). Δεν αναλαμβάνουμε καμία ευθύνη για την ορθότητα της αυτοδιάγνωσης που έχετε κάνει! Απορρίπτουμε αυστηρά οποιαδήποτε μορφή αυτοθεραπείας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
