Η αναπνοή

Συνώνυμα

Πνεύμονες, αεραγωγοί, ανταλλαγή οξυγόνου, πνευμονία, βρογχικό άσθμα

Αγγλικά: αναπνοή

ορισμός

Απαιτείται αναπνοή για την τροφοδοσία οξυγόνου στο σώμα.
Για να γίνει αυτό, το σώμα απορροφά οξυγόνο από τον αέρα μέσω των πνευμόνων (Pulmo) και το απελευθερώνει ξανά με τη μορφή διοξειδίου του άνθρακα (CO2).
Η ρύθμιση της αναπνοής υπόκειται σε πολύπλοκους μηχανισμούς ελέγχου και επιτυγχάνεται από πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Αναπνευστική αλυσίδα

Η αναπνευστική αλυσίδα είναι μια ζωτική διαδικασία που λαμβάνει χώρα στα μιτοχόνδρια. Αυτό βασικά αφορά την παραγωγή ενέργειας. Τα λεγόμενα ισοδύναμα μείωσης (NADH + H + και FADH2) σχηματίζονται από συστατικά της τροφής μας, όπως η ζάχαρη, το λίπος και οι πρωτεΐνες, πριν από την αναπνευστική αλυσίδα. Αυτά τα ισοδύναμα αναγωγής χρησιμοποιούνται στη συνέχεια στην αναπνευστική αλυσίδα μέσω διαφόρων συμπλοκών για την παραγωγή ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη).

Η αναπνευστική αλυσίδα αποτελείται από 5 σύμπλοκα, τα οποία βρίσκονται στην εσωτερική μιτοχονδριακή μεμβράνη. Με απλά λόγια, μια διαβάθμιση πρωτονίων δημιουργείται πάνω από τα πρώτα 4 σύμπλοκα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά πρωτόνια έξω από τη μεμβράνη και έτσι προκύπτει μια ανισορροπία. Για να αντισταθμιστεί αυτή η ανισορροπία, η κατεύθυνση ροής κατευθύνεται προς το εσωτερικό της μεμβράνης. Το 5ο σύμπλεγμα της αναπνευστικής αλυσίδας χρησιμοποιεί αυτήν την πίεση και χρησιμοποιεί τη ροή των πρωτονίων για την παραγωγή ATP.

Το ATP είναι ένας παγκόσμιος προμηθευτής ενέργειας και απαιτείται παντού στο σώμα μας (για παράδειγμα για τη μυϊκή δραστηριότητα ή τις χημικές διεργασίες στα κύτταρα). Συνολικά, 32 ATP μπορούν να παραχθούν από ένα μόριο σακχάρου, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Εάν η αναπνευστική αλυσίδα δεν είναι πλέον ενεργή, αυτό έχει σοβαρές συνέπειες. Τα λεγόμενα κυανίδια, επίσης γνωστά ως υδροκυανικό οξύ, αναστέλλουν την αναπνευστική αλυσίδα και έτσι εμποδίζουν το σχηματισμό ΑΤΡ. Αυτό οδηγεί σε θάνατο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Κυτταρική αναπνοή στους ανθρώπους

Αναπνευστικοί μύες

Οι μύες που λειτουργούν για να διασφαλίσουν ότι ο αέρας ρέει μέσα και έξω από τους πνεύμονες ονομάζονται αναπνευστικοί μύες.

Ο πιο σημαντικός αναπνευστικός μυς είναι το διάφραγμα. Είναι ένας σχεδόν οριζόντιος μυς σε σχήμα δακτυλίου που σχηματίζει το περίγραμμα μεταξύ του θωρακικού και της κοιλιακής σπλάχνας και συνδέεται στην άκρη του κοιλιακού τοιχώματος και της σπονδυλικής στήλης.
Όταν το διάφραγμα είναι χαλαρό, το μεσαίο τμήμα καμάρα σαν ημισφαίριο στο στήθος, καθώς υπάρχει λιγότερη πίεση εδώ από ότι στην κοιλιά. Εάν οι μύες είναι τώρα τεταμένοι, το διάφραγμα βυθίζεται και γίνεται σχεδόν οριζόντιο. Αυτό αυξάνει τον όγκο στον θώρακα (στήθος) και έτσι στους πνεύμονες.
Αυτό σημαίνει ότι η πίεση στους πνεύμονες είναι χαμηλότερη από ότι στον αέρα. Αυτή η αρνητική πίεση αντιπροσωπεύει την κινητήρια δύναμη για την εισροή αέρα (εισπνοή, εισπνοή). Μέρη των μεσοπλεύρων μυών και μεμονωμένοι μύες της ζώνης ώμου μπορούν, ανάλογα με τη στάση του σώματος, να στηρίζουν την εισπνοή (βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες).

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

  • Διαφραγματική αναπνοή
  • Κοιλιακή αναπνοή

Απεικόνιση των πνευμόνων

Σχήμα αναπνευστικού συστήματος με το δεξί και το αριστερό πνεύμονα από το μέτωπο
  1. Δεξί πνεύμονα -
    Pulmodexter
  2. Αριστερός πνεύμονας -
    Πάλμο απαίσιο
  3. Ρινική κοιλότητα - Cavitas nasi
  4. Στοματική κοιλότητα - Cavitas oris
  5. Λαιμός - Φάρυγγας
  6. Λάρυγγας - λάρυγγας
  7. Τραχεία (περίπου 20 cm) - Τραχεία
  8. Διακλάδωση της τραχείας -
    Bifurcatio tracheae
  9. Δεξίς κύριος βρόγχος -
    Bronchus principalis dexter
  10. Αριστερός κύριος βρόγχος -
    Το Bronchus Principis είναι απαίσιο
  11. Άκρη του πνεύμονα - Apmon pulmonis
  12. Άνω λοβός - Ανώτερος λοβός
  13. Κεκλιμένη πνευμονική σχισμή -
    Fissura obliqua
  14. Κάτω λοβός -
    Κάτω λοβός
  15. Κάτω άκρη του πνεύμονα -
    Margo κατώτερη
  16. Μεσαίο λοβό -
    Lobe medius
    (μόνο στον δεξιό πνεύμονα)
  17. Οριζόντια σχισμή του πνεύμονα
    (μεταξύ άνω και μεσαίου λοβού στα δεξιά) -
    Οριζόντια ρωγμή

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Ενεργοποίηση των βοηθητικών αναπνευστικών μυών

Όλοι γνωρίζουν την εικόνα ενός εξαντλημένου αθλητή που ενεργοποιεί τους βοηθητικούς αναπνευστικούς μυς του, κλίνει προς τα εμπρός και στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια του στους μηρούς του. Αυτό δίνει στους βοηθητικούς αναπνευστικούς μύες μια πιο ευνοϊκή αναλογία μόχλευσης και μπορούν να αερίζουν καλά τους πνεύμονες, εξοικονομώντας προσπάθεια.

Εάν η εισπνοή γίνεται μέσω ενεργού εργασίας, θα ήταν λογικό εάν το σώμα χρησιμοποιούσε την ενέργεια που παρέχεται για εκπνοή.
Και αυτό ακριβώς κάνει το σώμα, τουλάχιστον σε ηρεμία. Το διάφραγμα χαλαρώνει και επιστρέφει στη θέση ηρεμίας του με την καμπυλότητα στην κοιλότητα του στήθους. Αυτό αυξάνει την πίεση εκεί και ο αέρας πιέζεται έξω από τους πνεύμονες. Καθώς ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται, ο χρόνος εκπνοής πρέπει να μειωθεί. Στη συνέχεια, το σώμα χρησιμοποιεί τους μύες εκπνοής. Μέρη των μεσοπλεύρων μυών, αλλά και των κοιλιακών μυών, είναι κρίσιμα εδώ.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Αναπνοή στο στήθος

Όλοι οι μύες της αναπνοής

Μύες εισπνοής (αναπνευστικοί μύες)

  • Διάφραγμα = ο πιο σημαντικός αναπνευστικός μυς
  • Musculi intercostales externi (εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες)
  • Λευκοί μυϊκοί μύες (αναβατήρες)
  • Μυϊκοί
  • Οπίσθιος ανώτερος μυς Serratus
  • Μπροστινός μυς Serratus (μυς μπροστινού πριονιού)
  • Rectus abdominis μυς (ίσιος κοιλιακός μυς)

Μύες εκπνοής (αναπνευστικοί μύες)

  • Musculi intercostales interni et intimi (εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες)
  • κοιλιακοι μυς
  • Οπίσθιος κατώτερος μυς Serratus
  • Μυϊκός συστολέας
  • Μύες θωρακικού εγκεφάλου
  • Υποκοστολικός μυς

Δομή του θώρακα

  1. Κορδέλα
  2. σχηματίζω πλευρές
  3. πνεύμονας
  4. Θωρακικό τοίχωμα
  5. καρδιά
  6. διάφραγμα
  7. συκώτι
  8. Mediastinum
  9. Δερματική αρτηρία (αόρτη)
  10. Superior vena cava (κοίλη φλέβα)

Βρογχικοί μύες

ο Βρογχικοί μύες έχει ένα είδος λειτουργίας ελέγχου για τη διανομή του αναπνευστικού αέρα στα επιμέρους τμήματα. Συνήθως είναι διατεταγμένο σε σπείρα γύρω από τους αεραγωγούς και είναι ιδιαίτερα πολυάριθμο στις μικρές και μεσαίες Βρόγχοι.
Αυτό έχει νόημα, καθώς τα τοιχώματα έχουν μικρότερο χόνδρο όσο πιο μακριά είναι από το λαιμό και έτσι η διάμετρος τους μπορεί να αλλάξει σημαντικά περισσότερο με συστολές. Στους βρόγχους, που υποτίθεται ότι παίρνουν πολύ αέρα, οι μύες χαλαρώνουν και η διάμετρος των βρόγχων διευρύνεται. Στην αντίθετη περίπτωση, η τάνυση των μυών εξασφαλίζει μειωμένη διάμετρο και, συνεπώς, μικρότερο αερισμό του τμήματος των πνευμόνων.

Οι βρογχικοί μύες παίζουν μεγαλύτερο, αν όχι απαραίτητα επιθυμητό, ​​ρόλο Αποπνέω. Εάν οι μύες είναι τεταμένοι και η διάμετρος του βρόγχου είναι στενή, είναι πιθανό να μην μπορεί να ρέει αρκετός αέρας από τις κυψελίδες κατά τη φάση εκπνοής. Τώρα, κατά την επόμενη εισπνοή, εισέρχεται περισσότερος αέρας που δεν μπορεί να ρέει επαρκώς κατά την επόμενη αναπνοή. Αυτός ο μηχανισμός θα αποφρακτική (= αποφρακτική) πνευμονική δυσλειτουργία που ονομάζεται. Μακροπρόθεσμα, οι πληγείσες κυψελίδες κυριολεκτικά επιβραδύνουν - σε αυτήν την περίπτωση κάποιος μιλά για ένα Έμφυσμα.

Τώρα, φυσικά, μπορείτε να αναρωτηθείτε γιατί εισέρχεται περισσότερος αέρας όταν εισπνέετε από ό, τι μπορείτε να εκπνέετε. Ο λόγος είναι ο εξής: Κατά την εισπνοή, υπάρχει αρνητική πίεση στους πνεύμονες, η οποία φυσικά έχει επίσης επεκτατική επίδραση στους βρόγχους. Η εκπνοή προκαλείται από υπερπίεση στους πνεύμονες - αυτή η υπερπίεση συμπιέζει επίσης τους αεραγωγούς.

Οι βρογχικοί μύες είναι του λεγόμενου τύπου λεία μυς. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί χωρίς συνειδητό έλεγχο αλλά λαμβάνει τις παρορμήσεις του από αυτό φυτικό (αυτόνομο) νευρικό σύστημα.

Τα δύο μέρη του αυτόνομου νευρικού συστήματος (συμπαθητικό νευρικό σύστημα (σύντομο: συμπαθητικό) - παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (σύντομο: Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα)) δεν έχουν παράλογο αποτέλεσμα.
Όπως με όλες τις συνδέσεις μεταξύ των νεύρων και των μυών, η αντίστοιχη επίδραση στον μυ προκαλείται από πρωτεΐνες της κυτταρικής μεμβράνης (υποδοχείς), οι οποίες μπορούν να μετατρέψουν το σήμα των νεύρων σε μυϊκή διέγερση ή χαλάρωση μέσω αλλαγής του σχήματος.

Κατά τη διάρκεια του άγχους και της σωματικής εργασίας, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ένα σήμα για χαλάρωση των βρογχικών μυών και συνεπώς για διεύρυνση των αεραγωγών (βρογχοδιαστολή). Αυτό μεσολαβείται μέσω των λεγόμενων β-2 υποδοχέων, οι οποίοι βρίσκονται στην κυτταρική μεμβράνη των μυϊκών κυττάρων.
Σε περίπτωση δύσπνοιας (δύσπνοια), που προκαλείται από αυξημένη ένταση στους βρογχικούς μύες, παρέχονται ειδικά φάρμακα (βήτα-2 συμπαθομιμητικά) που ανακουφίζουν τα συμπτώματα, καθώς μιμούνται την επίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στους υποδοχείς (μιμητικός = μιμήστε).

ο Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, η οποία είναι ενεργή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και του ύπνου, οδηγεί σε ένταση στους μυς και συνεπώς σε στένωση των αεραγωγών (βρογχοσυστολή).

Υπάρχουν άλλες ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν συστολή των βρογχικών μυών, το πιο σημαντικό είναι ισταμίνη. Αυτή η ισταμίνη απελευθερώνεται από ειδικά αμυντικά κύτταρα (τα λεγόμενα ιστιοκύτταρα) ως μέρος μιας αλλεργικής αντίδρασης. Η ποσότητα της ισταμίνης είναι συνήθως τόσο μεγάλη που οι μύες σφίγγουν. Αυτό καθιστά την αναπνοή του ασθενούς απειλητική για τη ζωή δύσκολη. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως ασθματική επίθεση (επίθεση άσθματος).

Διαφορά στην αναπνοή σε ενήλικες και μωρά

Η αναπνοή σε ένα μωρό και έναν ενήλικα είναι διαφορετική με ορισμένους τρόπους. Αλλά ο μηχανισμός αναπνοής είναι ο ίδιος. Μέσα στη μήτρα, οι πνεύμονες του μωρού γεμίζουν με υγρό. Το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα της μητέρας τροφοδοτεί το μωρό εκείνη την εποχή.

Από τη γέννηση, το μωρό αναπνέει σαν ενήλικες επεκτείνοντας και συστέλλοντας τους πνεύμονες. Η συχνότητα αναπνοής αυξάνεται στα μωρά σε σύγκριση με τους ενήλικες. Ενώ ένας ενήλικος άνθρωπος αναπνέει περίπου 12-15 αναπνοές ανά λεπτό, ένα νεογέννητο αναπνέει περίπου 40 φορές ανά λεπτό.

Σε ένα βρέφος, μπορούν να προσδιοριστούν περίπου 30 αναπνοές ανά λεπτό. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ στην αρχή και μπορεί να τρομάξει μερικούς γονείς, αλλά η γρήγορη αναπνοή είναι απολύτως φυσιολογική. Οι ήχοι της αναπνοής είναι επίσης ανησυχητικοί. Ενώ οι ενήλικες δυσκολεύουν σχεδόν καθόλου αναπνευστικούς θορύβους και ένας συριγμός ή κροταλισμός μπορεί συνήθως να ακουστεί όταν είναι άρρωστοι, τα μωρά συχνά ακούνε θορύβους κατά την αναπνοή.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βλέννα είναι δύσκολο να μεταφερθεί και να αφαιρεθεί από το μωρό. Οι ενήλικες, για παράδειγμα, φυσούν τη μύτη τους πιο συχνά, ενώ στα μωρά η βλέννα παραμένει στη μύτη και έτσι μπορεί να οδηγήσει σε θορύβους. Εκτός από αυτό, δεν υπάρχουν διαφορές στην αναπνοή.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: Βρογχίτιδα στο μωρό

Τεχνικές αναπνοής για συγκεκριμένες καταστάσεις

Αναπνέετε όταν πηγαίνετε στην εργασία

Η έναρξη της εργασίας σηματοδοτεί την επικείμενη γέννηση. Καθώς οι συστολές εξελίσσονται, τα διαστήματα γίνονται όλο και μικρότερα. Σε αυτό το σημείο εξακολουθεί να είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο τρόπο αναπνοής. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να εισπνέετε βαθιά στο στομάχι σας στην αρχή της συστολής και στη συνέχεια να αφήνετε αργά τον αέρα να ξαναβγαίνει.

Είναι συχνά χρήσιμο για τις γυναίκες που υπογράφουν να κάνουν ορισμένους ήχους όπως "Aaah", "Uhhh" ή "Ohh" για να υποστηρίξουν την αργή, ελεγχόμενη εκπνοή του αέρα. Συνιστάται επίσης να εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας και να αναπνέετε από το στόμα σας.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Οι διαφορετικοί τύποι εργασίας

Αναπνοή κατά τη γέννηση

Κατά τη μεταβατική φάση του τοκετού, δηλαδή όταν μπορεί να γίνει αισθητή πίεση στο πυελικό δάπεδο μετά την έναρξη του τοκετού, δεν πρέπει να δημιουργηθεί πίεση για να εξαναγκάσει το μωρό. Για το λόγο αυτό, το «λαχάνιασμα» συνιστάται κατά τη μεταβατική φάση του τοκετού. Εδώ εκπνέετε σε πολλές μικρές αναπνοές.

Κατά τη διάρκεια της φάσης απέλασης της γέννησης, πρέπει να πραγματοποιείται ενεργή πίεση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εισπνέετε βαθιά πριν πατήσετε και μετά εκπνέετε ξανά μετά το πάτημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλίσετε την παροχή οξυγόνου · από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σημαντικό να μην αναπνέετε πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερεερισμό και προβλήματα κυκλοφορίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, η αναπνοή λειτουργεί πολύ καλά διαισθητικά ή με καθοδήγηση. Οι συμβουλές και οι ασκήσεις σε προγεννητικά μαθήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολλές γυναίκες με τον τοκετό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

  • Αναπνοή κατά τη γέννηση
  • Ασκήσεις αναπνοής

Αναπνοή ενώ τζόκινγκ

Η αναπνοή ενώ τζόκινγκ είναι ένα θέμα που έχει συζητηθεί ευρέως στον αθλητικό κόσμο. Στο παρελθόν, οι άνθρωποι συμβουλεύτηκαν να διατηρήσουν έναν αυστηρό ρυθμό αναπνοής (περίπου 2 βήματα για εισπνοή, 3 βήματα για εκπνοή). Σήμερα πιστεύεται ότι ένας σταθερός ρυθμός τείνει να περιορίσει τους δρομείς και να οδηγήσει σε προβλήματα. Συνιστάται κυρίως η κοιλιακή αναπνοή. Η κοιλιακή αναπνοή καθοδηγείται από το διάφραγμα, το οποίο συστέλλεται και έτσι επεκτείνει ολόκληρους τους πνεύμονες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Κοιλιακή αναπνοή

Η αναπνοή στο στήθος, από την άλλη πλευρά, ξεδιπλώνεται κυρίως στο άνω μέρος των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος των πνευμόνων δεν χρησιμοποιείται επαρκώς. Συνιστάται ακόμη και να εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή εκτός τζόκινγκ, για παράδειγμα με γιόγκα. Εκτός από αυτό, συνιστάται να αναπνέετε τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα. Η ρινική αναπνοή έχει το πλεονέκτημα ότι ο αέρας θερμαίνεται και υγραίνεται μέσω των βλεννογόνων της μύτης. Λόγω της μικρής διαμέτρου των ρινικών αεραγωγών, ωστόσο, ο αναπνευστικός όγκος είναι περιορισμένος. Κατά την αναπνοή μέσω του στόματος, μπορεί να επιτευχθεί υψηλότερος όγκος αναπνοής, αλλά ο ξηρός λαιμός είναι επίσης πιο συχνός.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Βελονιά

Αναπνοή ενώ σέρνεται

Η ανίχνευση είναι μια ειδική τεχνική κολύμβησης στην οποία ο κολυμβητής έχει το κεφάλι του κάτω από το νερό και γυρίζει το πρόσωπό του στην επιφάνεια του νερού για να αναπνέει. Η αναπνοή πρέπει να πραγματοποιείται το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, καθώς το κεφάλι έχει μεγαλύτερη αντίσταση πάνω από το νερό και έτσι καθιστά τον κολυμβητή πιο αργό. Το κεφάλι σπάει την επιφάνεια του νερού πλάγια και ο κολυμβητής αναπνέει. Όσον αφορά την ταχύτητα, η αναπνοή γίνεται συνήθως μέσω του στόματος, καθώς η αναπνοή μέσω του στόματος επιτρέπει την αναπνοή μεγαλύτερου όγκου αέρα σε λιγότερο χρόνο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ελεύθερη κολύμβηση

Ωστόσο, εάν κολυμπάτε σε μεγάλες αποστάσεις, η περιοχή του στόματος και του λαιμού μπορεί γρήγορα να στεγνώσει. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να εισπνέετε μέσω της μύτης. Η εκπνοή ενώ σέρνεται γίνεται κάτω από το νερό. Δεν είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και θα σήμαινε περιττή απώλεια χρόνου.

Αναπνέοντας από φόβο

Ο καθένας έχει νιώσει φόβο σε κάποιο σημείο. Η καρδιά αρχίζει να τρέχει και το στήθος αισθάνεται περιορισμένο. Η αναπνοή γίνεται επίσης ταχύτερη και πιο ρηχή. Μερικές φορές κρατάτε την ανάσα σας από φόβο. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους. Χρησιμοποιώντας τις τεχνικές αναπνοής, κάποιος αρχίζει να χαλαρώνει και δεν επιτρέπει στον φόβο να έχει τόσο μεγάλο έλεγχο στο σώμα κάποιου. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αναπνέετε συνειδητά πιο αργά. Ένα ενήλικο άτομο αναπνέει περίπου 12 έως 15 φορές το λεπτό, συνήθως πιο συχνά σε μια φοβερή κατάσταση.

Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να πάρει μια συχνότητα περίπου 6 αναπνοών ανά λεπτό. Αυτό συμβαδίζει με την αναπνοή μέσα και έξω πολύ αργά και βαθιά. Μετά την εκπνοή, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα μέχρι να αισθανθείτε την επιθυμία να εισπνεύσετε ξανά. Προκειμένου να επιβραδυνθεί η εκπνοή, είναι χρήσιμο να εκπνέετε από τα ελαφρώς κλειστά χείλη και έτσι να επιβραδύνετε τον αέρα. Η μακρά εκπνοή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη ρύθμιση της αναπνοής σας και για να μπορείτε να χαλαρώσετε.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση

Ιδανική αναπνοή για ύπνο

Για αρκετό καιρό τώρα, η λεγόμενη τεχνική αναπνοής 4-7-8 έχει γίνει πολύ δημοφιλής ως βοηθητικό ύπνου. Είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Dr. Ο Andrew Weil αναπτύχθηκε. Βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής από τη γιόγκα και λέγεται ότι έχει πολύ χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ώστε να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης είναι ότι είναι δωρεάν, χωρίς επίβλεψη και διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό.

Πρώτα εισπνέετε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Τότε ο αέρας πρέπει να κρατηθεί για 7 δευτερόλεπτα. Τέλος, ο αέρας πρέπει να εκπνέεται ξανά εντός 8 δευτερολέπτων, ενώ το άκρο της γλώσσας τοποθετείται στην οροφή του στόματος, δηλαδή πίσω από τους άνω κοπτήρες. Αυτή η άσκηση μειώνει τον παλμό και σας χαλαρώνει. Αυτό διευκολύνει πολλούς ανθρώπους να κοιμούνται γρήγορα. Εναλλακτικά, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Η βασική ιδέα είναι πάντα να επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας και να αναπνέετε συνειδητά.

Από τη μία πλευρά, αυτό σας αναγκάζει να αγνοήσετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Επιπλέον, η συνειδητή, ήρεμη αναπνοή έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο στήθος ή το στομάχι σας και να εισπνεύσετε σκόπιμα αργά από πάνω προς τα κάτω. Η αναπνοή πρέπει να ρέει σαν κύμα από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια, αφήνετε τον αέρα να βγει ξανά από κάτω προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την κίνηση της αναπνοής με τα χέρια σας και να εστιάσετε σε αυτήν.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

  • Ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
  • Δυσκολία στον ύπνο

Πνευμονοπάθεια με δυσκολία στην αναπνοή

άσθμα

Υπάρχουν διάφορες μορφές άσθματος (βρογχικό άσθμα). Η πιο κοινή μορφή είναι το αλλεργικό άσθμα. Εδώ, ένα ερεθιστικό (αλλεργιογόνο) που προκαλεί αλλεργίες οδηγεί σε ισταμίνη (βλέπε παραπάνω) μεσολαβούμενη συστολή των πνευμονικών κλάδων (βρόγχοι). Είναι χαρακτηριστικό ότι ο εισπνεόμενος αέρας δεν μπορεί πλέον να αφήσει τους πνεύμονες. Χαρακτηριστικό σημάδι της νόσου είναι η δύσπνοια.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο θέμα μας: άσθμα

πνευμονική λοίμωξη

Η φλεγμονή των πνευμόνων (πνευμονία) προκαλείται κυρίως από βακτήρια. Τα φλεγμονώδη διηθήματα (ανοσοκύτταρα και βακτήρια) γεμίζουν τις κυψελίδες, οι οποίες δεν είναι πλέον διαθέσιμες για ανταλλαγή αερίων.

Τα χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι:

  • πυρετός
  • βήχω
  • δυσκολία στην αναπνοή

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο θέμα μας: Σημάδια πνευμονίας

ΧΑΠ

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (νόσος) προκαλείται ιδίως από το κάπνισμα. Συγκεκριμένα, η αναπνοή στον αέρα είναι δύσκολη λόγω της μόνιμης συστολής των βρόγχων. Τα χαρακτηριστικά συμπτώματά τους είναι δύσπνοια, αποχρωματισμός και βήχας.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: ΧΑΠ

Καρκίνος του πνεύμονα

Ο καρκίνος του πνεύμονα προκαλείται επίσης κυρίως από το κάπνισμα και στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε θάνατο του ασθενούς.
Δεν υπάρχουν τυπικά συμπτώματα που είναι μοναδικά για τον καρκίνο του πνεύμονα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Πώς αναγνωρίζετε τον καρκίνο του πνεύμονα;

Συστάσεις από τη συντακτική ομάδα

  • Ανθρώπινη αναπνοή
  • Αναπνευστικοί μύες
  • Ασθένειες των πνευμόνων
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • άσθμα