Η μπάρα πρωτεΐνης

εισαγωγή

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι τώρα δεκάρα. Δεν έχει σημασία αν μετά την προπόνηση, πριν από την προπόνηση ή ως σνακ, για παράδειγμα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι πολύ δημοφιλείς και καταναλώνονται όλο και συχνότερα από αθλητές παρά από μη αθλητές. Αλλά είναι πραγματικά τα μικρά μπαρ που υπόσχονται ή υπάρχουν κάτι που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη τους. Αυτό το άρθρο αποσκοπεί στην αποσαφήνιση αυτών και άλλων ερωτήσεων.

Πότε πρέπει να πάρετε μπάρες πρωτεΐνης;

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να περιέχει πρωτεΐνες και μερικές φορές άλλα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες ή ιχνοστοιχεία σε συνδυασμό. Ενώ συζητείται κατά πόσον οι μπάρες πρωτεΐνης είναι σε γενικές γραμμές μια θετική ή αρνητική προσθήκη στη διατροφή, η απόφαση υπέρ ή κατά εξαρτάται κυρίως από προσωπικούς στόχους και περιστάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν τις διατροφικές συνήθειες, τους στόχους φυσικής κατάστασης και επίσης την οικονομική κατάσταση, καθώς οι μπάρες πρωτεΐνης δεν αποτελούν φθηνή εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα.

Όποιος πρέπει να παίρνει μπάρες πρωτεΐνης, ή μάλλον για τους οποίους μπορεί να είναι χρήσιμη η πρόσληψη ράβδων πρωτεΐνης, μπορεί καλύτερα να προέρχεται από τις θετικές ιδιότητες των ράβδων πρωτεΐνης. Στο σώμα, η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για:

• ο σχηματισμός και η διατήρηση της μυϊκής μάζας

• Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και παράγει νέα ερυθρά αιμοσφαίρια

• Προώθηση θεραπείας πληγών

• Σχηματισμός ορμονών και ενζύμων

Οι μπάρες πρωτεΐνης δεν χρειάζεται να αποθηκεύονται σε ψυγείο και ως εκ τούτου αποτελούν ιδανικό σνακ ή υποκατάστατο γεύματος εν κινήσει. Λόγω του χαμηλού αριθμού θερμίδων, είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αθλητές και άτομα που θέλουν να παρακολουθήσουν τον αριθμό των θερμίδων και να χάσουν βάρος.

Αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

• Γυμναστήριο μπαρ
• Ράβδοι πρωτεΐνης

Πότε δεν πρέπει να παίρνετε μπάρες πρωτεΐνης;

Ενώ οι μπάρες πρωτεΐνης φαίνεται να έχουν πολλά οφέλη, είναι σημαντικό να σκεφτείτε προσεκτικά τους στόχους σας. Κατά κανόνα, η καθημερινή απαίτηση σε πρωτεΐνες καλύπτεται καλά από μια ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε η συμπλήρωση δεν είναι απαραίτητη. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις στις οποίες οι ράβδοι πρωτεΐνης αντενδείκνυνται ακόμη. Αυτά είναι για παράδειγμα:

• Άτομα με νεφρική βλάβη

• Άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα

• Παιδιά κάτω των 12 ετών

• ως καθαρό προϊόν διατροφής, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας σε άλλες σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Χάστε βάρος με σκόνη πρωτεΐνης

Τι ώρα (πριν, κατά τη διάρκεια, μετά την προπόνηση) πρέπει να τρώτε μπάρες πρωτεΐνης;

Η κατάλληλη στιγμή για να πάρετε μπάρες πρωτεΐνης ως μέρος της προπόνησης είναι αμφιλεγόμενη.
Για την οικοδόμηση μυών, η πρωτεΐνη που περιέχεται στις ράβδους απαιτείται κυρίως κατά τη φάση αναγέννησης, δηλαδή μετά την προπόνηση, καθώς εμπλέκεται στο σχηματισμό νέων μυϊκών ινών και στην επούλωση των μυϊκών τραυματισμών. Γνωρίζοντας αυτό υποδηλώνει ότι ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε τις μπάρες πρωτεΐνης είναι αμέσως μετά την προπόνηση. Ωστόσο, δεδομένου ότι η διαδικασία αναγέννησης διαρκεί αρκετές ώρες έως ημέρες, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παίρνετε μια μπάρα πρωτεΐνης σε τακτά χρονικά διαστήματα μετά την προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα να έχει πάντα αρκετή διαθέσιμη πρωτεΐνη για αναγέννηση.

Ωστόσο, η λήψη της μπάρας πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη. Απαιτείται ενέργεια για εκπαίδευση. Είναι ευρέως γνωστό ότι το φαγητό αμέσως πριν από την προπόνηση είναι περισσότερο εμπόδιο, καθώς διαφορετικά το σώμα είναι απασχολημένο με πέψη και μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες όπως ναυτία. Μια μπάρα πρωτεΐνης, από την άλλη πλευρά, είναι απλώς ένα μικρό σνακ και μπορεί να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας πριν από την προπόνηση χωρίς να το γεμίσει άσκοπα. Ο αθλητής έχει περισσότερη ενέργεια και δύναμη για προπόνηση.

Η λήψη των ράβδων πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν έχει άμεσο αποτέλεσμα, έτσι ώστε ο χρόνος πρόσληψης να είναι κανονικά μετά την προπόνηση και σε εξαιρετικές περιπτώσεις πριν από την προπόνηση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πρωτεΐνες και άσκηση

Πόσες μπάρες πρωτεΐνης πρέπει να πάρετε;

Πόσες μπάρες πρωτεΐνης παίρνετε εξαρτάται από τους στόχους σας.
Για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, οι μπάρες πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται συνήθως ως σνακ για να ικανοποιήσουν την πείνα και να γεφυρώσουν το χρόνο μέχρι το επόμενο κύριο γεύμα. Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται εδώ για να μην τρώτε πάρα πολλά μπαρ. Η πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει ελαφρώς την απαίτηση. Ο κανόνας εδώ είναι ότι είναι καλύτερο να τρώτε μόνο μία μπάρα πρωτεΐνης κάθε φορά. Αυτό μπορεί να είναι 2-3 σνακ ανά ημέρα.

Εάν η μπάρα πρωτεΐνης χρησιμοποιείται για προπόνηση δύναμης, το πιο σημαντικό είναι η ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχει. Ως κατευθυντήρια γραμμή, λέγεται ότι 1-2 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους είναι κατάλληλα. Ανάλογα με αυτό, αυτό σημαίνει ότι 1-2 μπάρες πρέπει να τρώγονται μετά από μια προπόνηση. Εάν χρησιμοποιείτε την μπάρα πρωτεΐνης ως ενισχυτικό ενέργειας πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μία μπάρα. Κατά τη λήψη των ράβδων, πρέπει να είστε πειθαρχημένοι και να μην ακολουθείτε την αρχή ότι πολλά βοηθούν πολύ. Η μπάρα πρωτεΐνης δεν είναι επίσης υποκατάστατο ενός πλήρους γεύματος και πρέπει να λαμβάνεται μόνο ως στήριγμα ή ως σνακ.

Διαβάστε επίσης τα άρθρα μας:

• Η πρωτεΐνη ανακινείται
• Δοσολογία πρωτεΐνης

Ράβδος πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών. Τα αμινοξέα που περιέχονται στην πρωτεΐνη εμπλέκονται στο σχηματισμό και την επισκευή των μυϊκών ινών. Χωρίς τα κατάλληλα ερεθίσματα, με τη μορφή προπόνησης δύναμης, μια μπάρα πρωτεΐνης δεν προάγει τη δημιουργία μυών. Για να δείξει πώς μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη μυών, η ίδια η ανάπτυξη μυών περιγράφεται παρακάτω:

1. Διέγερση: Εάν οι μύες διεγείρονται μέσω στοχευμένης προπόνησης και αυτό οδηγεί σε μικρά δάκρυα στον μυ, αυτό σηματοδοτεί στο σώμα ότι οι μύες πρέπει να γίνουν πιο δυνατοί. Βασικά, η ανάπτυξη μυών είναι ένα αποτέλεσμα προσαρμογής του σώματος σε ερεθίσματα διαφορετικής δύναμης.

2. Φάση αναγέννησης: Σε αυτό το βήμα, το σώμα πρέπει να ανακάμψει από τους μικρούς τραυματισμούς των μυών. Η αναγέννηση γίνεται κυρίως κατά τη διάρκεια των φάσεων ανάπαυσης και κατά τον ύπνο. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια και πρωτεΐνες για αυτό.

Η πρόσληψη πρωτεϊνικών ράβδων για τη δημιουργία μυών συνιστάται ιδιαίτερα μετά την προπόνηση, έτσι ώστε η φάση αναγέννησης να υποστηρίζεται και να συντομεύεται όσο το δυνατόν καλύτερα. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι ράβδοι πρωτεΐνης μπορούν σίγουρα να υποστηρίξουν θετικά την ανάπτυξη μυών.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα:

• Εκπαίδευση δύναμης οικοδόμησης μυών για ανάπτυξη μυών
• Συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών

Ράβδος πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια δημοφιλής επιλογή ως μέρος μιας διατροφής. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και οι πολλές διαφορετικές γεύσεις, δίνουν σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος την αίσθηση ότι δεν πρέπει να κάνουν χωρίς σνακ εντελώς και να μπορούν να ικανοποιήσουν τη μικρή πείνα στο μεταξύ χωρίς ένοχη συνείδηση. Αυτή η αρχή μπορεί να λειτουργήσει, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Οι μπάρες πρωτεΐνης, όπως όλα τα άλλα σνακ, πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Εάν καταναλώνεται σε περίσσεια, όχι μόνο μπορούν να εμφανιστούν παρενέργειες, αλλά και η ημερήσια απαίτηση θερμίδων μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί

• εξαρτάται από τα συστατικά. Επομένως, η ετικέτα στο πίσω μέρος πρέπει πάντα να διαβάζεται για να δείτε πόσα υδατάνθρακες, ζάχαρη και λίπος περιέχονται στις ράβδους πρωτεϊνών.

• Οι μπάρες πρωτεΐνης δεν αποτελούν πλήρη υποκατάστατο ενός πλήρους γεύματος. Θα πρέπει μάλλον να χρησιμοποιηθούν ως σνακ για να ικανοποιήσουν την αίσθηση της πείνας μέχρι το επόμενο κύριο γεύμα.

Συμπερασματικά, το ερώτημα εάν οι ράβδοι πρωτεΐνης είναι κατάλληλες για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να απαντηθεί με σαφήνεια. Κατ 'αρχήν και όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν σίγουρα να υποστηρίξουν μια διατροφή. Ωστόσο, ο χρήστης πρέπει να έχει μια ακριβή ιδέα για το ποιες ποσότητες ράβδων πρωτεΐνης είναι χρήσιμες και, πάνω απ 'όλα, ποια από τα πολυάριθμα προϊόντα είναι κατάλληλα. Άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι η ηλικία, οι προηγούμενες ασθένειες, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η προσωπική πειθαρχία.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Οι μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποτελούν επίσης μέρος της νέας τάσης φυσικής κατάστασης και διατροφής. Όπως υποδηλώνει το όνομα, θα πρέπει να έχουν ιδιαίτερα χαμηλή αναλογία υδατανθράκων (υδατάνθρακες). Στο σώμα, οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την ομαλή λειτουργία όλων των λειτουργιών του σώματος και ως αποθήκες ενέργειας.
Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθέματα υδατανθράκων για να αποκτήσει νέα ενέργεια. Ο στόχος της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η προσαρμογή του μεταβολισμού έτσι ώστε μόνο λίγες υδατάνθρακες να απορροφώνται ώστε ο οργανισμός να αντλεί την ενέργειά του από άλλα αποθέματα (ειδικά αποθέματα λίπους). Οι μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επομένως ελκυστικές για αθλητές και λάτρεις της διατροφής για δύο λόγους:

1. Πολλές πρωτεΐνες για να χτίσουν γρήγορα τους μυς, να τον διατηρήσουν και να έχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης και

2. Λίγοι υδατάνθρακες, ώστε να προωθείται η καύση λίπους και να υποστηρίζεται θετικά η διαδικασία απώλειας βάρους.

Ωστόσο, οι μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα πρέπει επίσης να εξετάζονται προσεκτικά πριν από την αγορά. Οι πληροφορίες για τα συστατικά συχνά παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητα σε σάκχαρα, τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων και προσθέτων που χρησιμοποιούνται, έτσι ώστε να αποφεύγονται τα προϊόντα που κάνουν περισσότερες υποσχέσεις από ό, τι είναι πραγματικά.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Ποιες είναι οι παρενέργειες;

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι μια φυσική ουσία στο σώμα, συνήθως δεν αναμένονται παρενέργειες με την κανονική κατανάλωση. Ωστόσο, εάν οι ράβδοι πρωτεϊνών είναι υπερβολικά παραμορφωμένες ή αν υπάρχουν προϋπάρχουσες καταστάσεις, ενδέχεται να εξακολουθούν να εμφανίζονται παρενέργειες. Οι παρενέργειες μπορούν στη συνέχεια να εκφραστούν ως εξής:

• Πόνος στο στομάχι ή πίεση

• καθαρτικό αποτέλεσμα λόγω των γλυκαντικών που συχνά περιέχονται στις ράβδους πρωτεΐνης

• Πρωτεϊνουρία (υπερβολική απέκκριση πρωτεΐνης στα ούρα επειδή τα νεφρά δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ποσότητα πρωτεΐνης)

• Ανεπάρκεια σε άλλες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία όταν οι πρωτεΐνες είναι οι μόνες πηγές ενέργειας για το σώμα

• ανεπιθύμητη πρόσληψη κρυφών υδατανθράκων όταν οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν την ετικέτα καθαρών υδατανθράκων

Παρά το πλήθος πιθανών παρενεργειών, όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτές δεν αναμένονται σε υγιείς ανθρώπους με φυσιολογική χρήση. Οι πάσχοντες από αλλεργίες και οι vegans πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα συστατικά. Σε περίπτωση ανησυχιών και αβεβαιοτήτων, η λήψη των ράβδων μπορεί να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν ειδικό.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες

Πώς μπορείτε να φτιάξετε μια μπάρα πρωτεΐνης μόνοι σας;

Το να φτιάξετε τον εαυτό σας μπάρες πρωτεΐνης είναι εύκολο και έχει πολλά πλεονεκτήματα από την αγορά ενός στερεού προϊόντος:

• Τα συστατικά μπορούν να επιλεγούν μόνοι σας, έτσι αποφεύγονται ανεπιθύμητα πρόσθετα όπως συντηρητικά και χρωματισμοί

• Ο αριθμός των συνταγών είναι τεράστιος, έτσι οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να ψηθούν σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις

• Οι ράβδοι μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για 1-2 εβδομάδες. Έτσι, εάν ψήνετε μια μεγάλη ποσότητα μόνοι σας, είναι συνήθως πολύ φθηνότερο από το αντίστοιχο τελικό προϊόν.

Φυσικά, για να φτιάξετε τις μπάρες πρωτεΐνης, χρειάζεστε μια συνταγή. Υπάρχουν επίσης τόνοι από αυτούς στο Διαδίκτυο και σε διάφορα βιβλία μαγειρικής. Τα συστατικά για μια βασική συνταγή παρατίθενται παρακάτω. Φυσικά, δεν υπάρχουν όρια στη φαντασία, έτσι ώστε η μπάρα να μπορεί να συναρμολογηθεί σύμφωνα με τις δικές σας επιθυμίες.

1. Νιφάδες βρώμης ή quinoa

2. Βούτυρο καρυδιού ή σπόρου της επιλογής σας (π.χ. φυστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου)

3. ένα κολλώδες γλυκαντικό όπως το νέκταρ αγαρόβεν, το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι

4. Η προσωπική σας αγαπημένη πρωτεΐνη σε σκόνη

Όπως προαναφέρθηκε, μπορούν να προστεθούν και άλλα συστατικά έτσι ώστε, για παράδειγμα, οι μπάρες πρωτεΐνης για χορτοφάγους, χορτοφάγους, γλυκές ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες να μπορούν να φτιαχτούν εύκολα.

Ποιες άλλες μορφές συμπληρώματος πρωτεΐνης υπάρχουν;

Εκτός από τις μπάρες πρωτεΐνης, υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για τη συμπλήρωση της πρωτεΐνης. Παρατίθενται παρακάτω με μια σύντομη περιγραφή:

1. Πρωτεϊνική σκόνη, αυτή διατίθεται σε διάφορες γεύσεις και τύπους. Συχνά χρησιμοποιούνται ορός γάλακτος, γάλα, ασπράδι αυγού, σόγια, ρύζι ή πρωτεΐνη πολλών συστατικών. Οι σκόνες είναι εύκολο στη δόση και μπορούν να ληφθούν με διάφορους τρόπους. Είναι δημοφιλές να το λαμβάνετε με τη μορφή πρωτεϊνικών ανακινήσεων ή να το διαλύετε σε ποτά. Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά το ψήσιμο μπάρες πρωτεΐνης.Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές, οπότε θα πρέπει να ερευνήσετε προσεκτικά εκ των προτέρων για να βρείτε τη σωστή σκόνη.

2. Οι κάψουλες πρωτεΐνης είναι επίσης μια δημοφιλής μέθοδος συμπλήρωσης. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνη σε σκόνη. Το πλεονέκτημα έναντι της σκόνης, ωστόσο, είναι ότι οι κάψουλες είναι πολύ βολικές και μπορούν να ληφθούν άνετα εν κινήσει. Μπορείτε επίσης να παρακάμψετε τη γεύση της ίδιας της σκόνης. Ωστόσο, αυτά τα πλεονεκτήματα αντικατοπτρίζονται επίσης στη σχετικά υψηλή τιμή των καψουλών. Οι κάψουλες BCAA είναι πολύ δημοφιλείς εδώ.

3. Τα παρασκευάσματα συνδυασμού περιέχουν επίσης συχνά πρωτεΐνες ή τα αμινοξέα που περιέχονται στην πρωτεΐνη. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι κάψουλες BCAA, οι οποίες χρησιμοποιούνται επίσης κυρίως για την οικοδόμηση μυών.

Λόγω του πλήθους των δυνατοτήτων συμπλήρωσης πρωτεϊνών, πρέπει πρώτα να είναι σαφές σχετικά με τους στόχους που επιδιώκονται και ποιο είδος συμπληρώματος τους ταιριάζει καλύτερα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πόσο υψηλή είναι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο αυγό;

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αγορά;

Η αγορά προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες είναι μεγάλη. Ειδικά οι μπάρες πρωτεΐνης είναι επί του παρόντος σε λειτουργία και προσφέρονται ακόμη και σε σούπερ μάρκετ και φαρμακεία. Υπάρχουν πολλοί πάροχοι στο Διαδίκτυο με μεγάλες διαφορές τιμών, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό. Με τη μεγάλη ποικιλία προϊόντων, υπάρχουν συνεπώς μεγάλες διαφορές στην ποιότητα. Για να κάνετε την επιλογή ευκολότερη, υπάρχουν μερικοί δείκτες που μιλούν για μια καλή ποιότητα ράβδων πρωτεϊνών:

• Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (τουλάχιστον 20g)

• Τύπος πρωτεΐνης που περιέχεται (πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή μείγμα ορού γάλακτος / καζεΐνης)

• Αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες (η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 50% της ράβδου)

• Πόσο λίπος υπάρχει (αρκετό για κορεσμό, αλλά όχι πάρα πολύ για να ξεπεράσει τις ανάγκες σε θερμίδες)

• όσο λιγότερα συστατικά τόσο το καλύτερο

Βασικά, τα προϊόντα που κατασκευάζονται στη Γερμανία συνήθως εκτίθενται σε υψηλότερα πρότυπα ποιότητας από τα συγκρίσιμα προϊόντα από το εξωτερικό, έτσι ώστε η μπάρα που κατασκευάζεται στη Γερμανία να είναι ένας καλός δείκτης ενός ποιοτικού προϊόντος. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι στο Διαδίκτυο που παρέχουν λεπτομερείς αναφορές δοκιμών και κριτικές για μπάρες πρωτεΐνης από διάφορους κατασκευαστές. Αυτά μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρώτο σημείο επαφής όταν επιλέγετε μια κατάλληλη μπάρα πρωτεΐνης.