τέντωμα

εισαγωγή

Αν και το αποτέλεσμα και η εφαρμογή των ασκήσεων διατάσεων αμφισβητούνται όλο και πιο συχνά τα τελευταία χρόνια, οι ασκήσεις διατάσεων είναι και θα παραμείνουν στοιχειώδες μέρος του αθλητισμού. Μόνο το ζήτημα του πότε και του τρόπου τεντώματος είναι αμφιλεγόμενο. Η διατήρηση και η προώθηση της κινητικότητας είναι απαραίτητο στοιχείο σε πολλές αθλητικές δραστηριότητες. Εκτός από την αντοχή, τη δύναμη και την ταχύτητα, η κινητικότητα είναι μια ικανότητα υπό όρους για έναν λόγο.

Οφέλη από το τέντωμα

Μπορεί να τεντωθεί Απελευθερώστε την ένταση και έτσι χαλαρωτικό και καθησυχαστικός Υποκρίνομαι. Η ένταση εμφανίζεται συχνά, ειδικά μετά από μακρά εργασία σε μια συγκεκριμένη στάση ή / και θέση. Επίσης με συντομευμένους μυς οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν και να υπάρξουν Επίλυση ανισορροπιών. Έτσι, η κακή στάση του σώματος μπορεί να αποφευχθεί και ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα επωφελείται από αυτό.

Το τέντωμα βελτιστοποιεί τον μυϊκό τόνο και οδηγεί σε α αυξημένη ροή αίματος. Ως αποτέλεσμα, ο μυς μπορεί να τροφοδοτηθεί καλύτερα με θρεπτικά συστατικά και τα απαραίτητα μέταλλα και τον εαυτό του μετά από άγχος ανακάμψει καλά. Η επίδραση ενεργοποίησης του μεταβολισμού βοηθά τους μυς να αναγεννηθούν πλήρως και όλα τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών αναπληρώνονται.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των ασκήσεων διατάσεων είναι ένα ολοκληρωμένη πρόληψη τραυματισμών μυών, συνδέσμων και Τέντες. Το τέντωμα μειώνει τον κίνδυνο μυϊκών ινών, μυϊκών δεσμών ή μυϊκών δακρύων. Οι τραυματισμοί του τένοντα και του συνδέσμου εμφανίζονται επίσης σημαντικά λιγότερο με ένα κανονικό πρόγραμμα τεντώματος. ο Αυξάνεται επίσης η κινητικότητα των αρθρώσεων και βελτιώθηκε έτσι όχι μόνο αυτό Ολική κινητικότητα του σώματοςαλλά και το συντονιστική απόδοση ενός ανθρώπου. Έτσι οι ασκήσεις τεντώματος έχουν πολλά οφέλη και αποτελούν σημαντικό μέρος της υγείας του σώματός μας.

Μειονεκτήματα του τεντώματος

Μειονεκτήματα των τεντώσεων στην πραγματικότητα δεν είναι αναγνωρίσιμα με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα του τεντώματος δεν είναι πάντα θετικά. Οι τεντώνοντας ασκήσεις πριν και μετά από μια προπόνηση είναι χρονοβόρες και μάλλον βαρετές ασκήσεις που δεν έχουν πολλά να κάνουν. Ένα μειονέκτημα μπορεί να αναφερθεί ότι το τέντωμα ασκεί το Κάτω μυϊκός τόνος και καθησυχαστικός Υποκρίνομαι. Επομένως, πρέπει πραγματικά να κάνετε ασκήσεις τεντώματος μόνο εάν θέλετε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Ειδικά Οι ασκήσεις τεντώματος είναι αντιπαραγωγικές πριν από τα σπορ με υψηλό επίπεδο ταχύτητας και / ή μέγιστη δύναμη και μπορώ Αποδοτικότητα μερικές φορές τεράστια περιορίζω.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι παθητικό-στατικό τέντωμα ο Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ μεταξύ 4 και 20 τοις εκατό να μειώσει μπορώ. Όσον αφορά την ταχύτητα, αναμένεται απώλεια μεταξύ 3 και 10 τοις εκατό. Έτσι, εάν κάνετε ασκήσεις τεντώματος πριν από σπριντ ή άρση βαρών, είστε αντίστοιχα αργοί ή μπορεί να μην μπορείτε να σηκώσετε το συνηθισμένο βάρος όσο συχνά συνηθίζεται. Μια αρνητική επίδραση του τεντώματος θα μπορούσε επίσης να είναι σε αυτό Αντοχή αντοχής να εντοπιστεί.

Πότε είναι χρήσιμες οι ασκήσεις διατάσεων;

Το ερώτημα του πότε τέντωμα έχει νόημα και όταν όχι, όλοι έχουν ήδη ρωτήσει. Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το τέντωμα όχι όλα τα θετικά αποτελέσματα προκαλεί. είναι εξαρτάται από το επιθυμητό άθλημαεάν πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις τεντώματος. Επίσης προσωπικοί στόχοι παίζουν ρόλο στη χρήση ασκήσεων διατάσεων. Για παράδειγμα, εάν έχετε τον στόχο Για να βελτιώσετε την ευκινησία, συνιστάται οπωσδήποτε ασκήσεις τεντώματος, καθώς αυξάνουν την κινητικότητα στα τεντωμένα μέρη του σώματος, Μυς και οι σύνδεσμοι αυξάνονται.

τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ένταση και τις κράμπες. Πάνω απ 'όλα, οι μονότονες δραστηριότητες συχνά οδηγούν σε ένταση, η οποία μπορεί να γίνει πολύ δυσάρεστη. Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν εδώ Ανακουφίστε την ένταση και ανακουφίστε τον πόνο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι κράμπες συμβαίνουν συχνά στη μέση μιας άσκησης, για παράδειγμα σε έναν διαγωνισμό. Με το τέντωμα του μυϊκού κράμπας, μπορεί να απελευθερωθεί και μπορείτε να το κάνετε Συνεχίστε τη δραστηριότητα. Η επίλυση του σπασμού διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και ο σπασμός θα επιστρέψει αργά ή γρήγορα.

Οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να είναι απομονωμένες και ως αθλήματα μοναδική προπόνηση να θεωρηθεί ως. Ένα εκπαιδευτικό σχέδιο μπορεί να σχεδιαστεί ως εξής:

• Την Δευτέρα: Προπόνηση δύναμης
• Τρίτη: Τέντωμα
• Τετάρτη: αντοχή

Συνιστάται μια συγκεκριμένη κινητικότητα των μυών για όλα τα αθλήματα. Στα αθλήματα όπου η ευελιξία είναι καθοριστικός παράγοντας, οι ασκήσεις τεντώματος αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος προπόνησης. Αυτό Αθλητισμός είναι μεταξύ άλλων κάνουν γυμναστική, Χορεύω, Γυμναστική και καλιτεχνικό πατινάζ.

Πότε πρέπει να σταματήσετε να τεντώνετε;

Σίγουρα πρέπει μην τεντώσετεαν είστε αυτή τη στιγμή Μυϊκός τραυματισμός έχει ξεπεράσει. Σε μια τέτοια περίπτωση, πρέπει πάντα να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή εκ των προτέρων. Πρέπει επίσης να κρατήσετε το δικό σας Μυϊκό σύστημα μην τεντώσετε αν κοιτάξετε εκ των προτέρων δεν θερμαίνεται επαρκώς Έχει. Ένας ανεβαίνει χωρίς πρόγραμμα προθέρμανσης απευθείας σε διάφορες ασκήσεις διατάσεων, μπορεί να εμφανιστούν τραυματισμοί μυών και συνδέσμων.

Βασικά ισχύει για όλους Αθλήματα που περιλαμβάνουν γρήγορες, έντονες κινήσεις η Υπαρξη Τέντωμα είναι άχρηστο αμέσως πριν από το φορτίο και ακόμη και μειώνει την απόδοση στην περιοχή υψηλής απόδοσης. Αμέσως πριν και μετά την προπόνηση δύναμης Το τέντωμα επίσης δεν συνιστάται. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο σε προχωρημένα στάδια Σπορ γυμναστικής και στις Bodybuildingεπειδή αυτό τέντωμα επιπλέον ένα ερέθισμα για το Οικοδόμηση μυών βάζει. Εάν δεν θέλετε να κάνετε χωρίς τις τεντώσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το ερέθισμα των μυών κατά τη διάρκεια Οικοδόμηση μυών δεν είναι πολύ δυνατό.

Όποιος θέλει να αυξήσει την απόδοσή του μέσω ασκήσεων τεντώματος βρίσκεται επίσης σε λάθος δρόμο. Οι ασκήσεις τεντώματος τείνουν να μειώνουν την απόδοση των μυών παρά να παράγει θετικό αποτέλεσμα. Ειδικά με Αθλητισμός Με τη μέγιστη ανάπτυξη αντοχής, το τέντωμα δεν συνιστάται καθόλου, ειδικά κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων στην άσκηση. Επειδή στα αθλητικά μέγιστης αντοχής το μυς πρώτα συρρικνώθηκε στο μέγιστο και μετά απομακρύνθηκε κατά μέγιστο κατά τη διάρκεια μιας άσκησης τεντώματος. Μπορεί να προκύψουν σοβαροί τραυματισμοί.

Τεντώνοντας ασκήσεις πριν από την άσκηση

Ανεξάρτητα από τον τύπο του αθλήματος, θα πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε το τέντωμα. Για παράδειγμα, πριν από την αντοχή, πρέπει να τρέξετε για λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε τους μυς σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για την καταπόνηση. Η φάση προθέρμανσης μπορεί στη συνέχεια να επεκταθεί με μερικές ασκήσεις τεντώματος για τα πόδια. Οι τεντώνοντας ασκήσεις πριν από την άσκηση δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από δέκα λεπτά, διαφορετικά το φαινόμενο θέρμανσης θα χαθεί. Με τις διάφορες ασκήσεις τεντώματος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι στατικές ασκήσεις δεν διαρκούν περισσότερο από οκτώ δευτερόλεπτα, διαφορετικά οι μύες θα κουραστούν και θα αποφευχθούν οι γρήγορες συστολές.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τεντώνοντας ασκήσεις για προπόνηση ταχύτητας. Παρόμοια με την προπόνηση δύναμης, λαμβάνεται μέριμνα ώστε οι στατικές ασκήσεις να μην πραγματοποιούνται για πολύ καιρό. Σε γενικές γραμμές, η προπόνηση δύναμης και ταχύτητας δεν απαιτεί απαραίτητα πρόγραμμα προθέρμανσης για την επίτευξη της επιθυμητής απόδοσης. Ένα μειονέκτημα για την υγεία δεν θα προκύψει από τεντώνοντας ασκήσεις και ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί εύκολα να μειωθεί. Οι ασκήσεις τεντώματος πριν από το άθλημα δεν είναι επομένως απολύτως απαραίτητες, ή εξαρτώνται από το άθλημα. Ωστόσο, δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία όταν κάνετε ασκήσεις stretching. Πριν ασκήσει δύναμη ή ταχύτητα, το τέντωμα οδηγεί σε απώλεια απόδοσης, καθώς λείπει η επιθυμητή ένταση στους μυς. Το στατικό τέντωμα δεν έχει νόημα πριν από μια προπόνηση ποδοσφαίρου. Μόνο οι μύες των ποδιών πρέπει να τεντωθούν με δυναμικές ασκήσεις.

Τεντώνοντας ασκήσεις μετά την άσκηση

Όπως έχει ήδη περιγραφεί, οι ασκήσεις τεντώματος δεν σας βοηθούν οδυνηρός. Ωστόσο, οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να γίνουν μετά από προπόνηση ή διαγωνισμούς. Με πολύ εντατικά φορτία πρέπει μεταξύ του τέλους του φορτίου και της έναρξης των ασκήσεων διατάσεων τουλάχιστον ένα τρία τέταρτα της ώρας πέρασε, καθώς μόνο ορισμένα προϊόντα υποβάθμισης από το μυς πρέπει να αφαιρεθεί. Ένα νωρίτερο ξεκίνημα μπορεί να επιμηκύνει παρά να συντομεύσει το χρόνο αποκατάστασης του μυός. Μετά από μέτρια άσκηση και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να πραγματοποιηθούν μετά από προπόνηση Μυϊκό σύστημα προς το χαλαρώστε, Κράμπες προς το Για να λύσω και μυϊκές ανισορροπίες προς το θεραπεία. Επίσης για αυτούς φυσική χαλάρωση οι τεντώνοντας ασκήσεις είναι εξαιρετικές. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα αθλήματα είναι σαν γιόγκα, Feldenkrais και προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobsen σε μεγάλο βαθμό αποτελείται από ασκήσεις διατάσεων. Με το τέντωμα μπορείτε εστιάστε πολύ καλά στον εαυτό σας και έτσι σε ένα χαλαρή κατάσταση Έλα που είναι επίσης καλό για την ψυχή. Ακόμη και με τις ασκήσεις stretching μετά τον αθλητισμό, το άθλημα και οι στόχοι που επιδιώκεις με τις ασκήσεις διατάσεων είναι σημαντικοί.

Διαβάστε επίσης: Τέντωμα για πονόλαιμους μυς

τέντωμα

Μύες του λαιμού

Τεντωμένος μυς: κατηφορικό τμήμα του Τραπέζιος (Τραπέζιος μυς)

Για την παροχή ερεθίσματος για το Μύες του λαιμού Για να καθίσει, ο αθλητής κάθεται ή στέκεται όρθιος, στραμμένος προς τα εμπρός. Το κεφάλι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Το κεφάλι γέρνει αργά προς τη μία πλευρά μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στους μυς του αυχένα. Το χέρι στην αντίθετη πλευρά παίρνει έναν υποστηρικτικό ρόλο. Για να αυξηθεί περαιτέρω το ερέθισμα τεντώματος, ο βραχίονας στην τεντωμένη πλευρά μπορεί να τεντωθεί προς το πάτωμα.

Περαιτέρω πληροφορίες:

• Προπόνηση στο λαιμό

Μύες ώμου

Τεντωμένος μυς

πρόσθιο δελτοειδές (M. deltoideus)

Προκειμένου να τεντωθεί το μπροστινό μέρος του δελτοειδούς μυός, ο βραχίονας συγκρατείται σε τοίχο με παρόμοιο τρόπο με το τέντωμα του θωρακικού μυ. Εδώ, ωστόσο, ο βραχίονας είναι ίσιος και παράλληλος προς το έδαφος. Το άνω σώμα προσπαθεί να απομακρυνθεί από τον τοίχο.

Περαιτέρω πληροφορίες

• Προπόνηση μυών ώμου

Τεντωμένος μυς:

οπίσθιο δελτοειδές (M. deltoideus)

Ρομβοειδής μυς (M. rhomboideus minor et major)

Αυτή η άσκηση τεντώματος για τους μυς των ώμων προσπαθεί να σπρώξει τον εκτεταμένο βραχίονα προς το κέντρο του σώματος.

Περαιτέρω πληροφορίες:

• Μύες ώμου

Μύες των βραχιόνων

Τεντωμένος μυς:

Τρικέφαλος μύς (Μ. Triceps brachii)

Το πίσω μέρος του άνω βραχίονα είναι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι. Ο αθλητής λυγίζει τον αγκώνα του πάνω από το κεφάλι του. (Σαν να προσπαθείτε να ξύσετε το πάνω μέρος της πλάτης). Το ελεύθερο χέρι πιάνει τον αγκώνα και τον τραβά προς το κεφάλι.

περισσότερες πληροφορίες είναι διαθέσιμες στο Μύες των βραχιόνων

Τεντωμένος μυς:

δικέφαλος μυς (M. biceps brachii)

Κάμψεις βραχίονα (Μ. Brachialis)

Το αποτελεσματικό τέντωμα ολόκληρων μυών κάμψης του άνω βραχίονα είναι σχεδόν αδύνατο επειδή η άρθρωση του αγκώνα το αποτρέπει. Για να επιτύχει ένα τέντωμα των δικέφαλων μυών, ο αθλητής πρέπει να επεκτείνει το χέρι του παράλληλα με το πάτωμα. Οι άκρες των δακτύλων δείχνουν προς τα πάνω. Το ελεύθερο χέρι πιάνει τα δάχτυλα της πλευράς που τεντώνεται και τα τραβά απαλά προς το σώμα μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα.

Σημείωση: δικέφαλος μυς και Τρικέφαλος μύς είναι ανταγωνιστές και προκαλούν το τέντωμα και τη συστολή αμοιβαία. Όταν συστέλλονται οι δικέφαλοι μυς, οι τρικέφαλοι μύες τεντώνουν και το αντίστροφο.

Τεντώνοντας ασκήσεις για αγκώνα τένις

Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
Με το τέντωμα της μυϊκής κοιλιάς, η χαλάρωση γίνεται έτσι ώστε ένας φλεγμονώδης τένοντας να θεραπεύεται καλύτερα.
Με τον αγκώνα του τένις, οι τένοντες στον εξωτερικό αγκώνα γίνονται φλεγμονή.
Οι στοχευμένες ασκήσεις τεντώματος μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην επούλωση ή να αποτρέψουν την υποτροπή (πρόληψη).
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην πραγματοποιούνται ασκήσεις τεντώματος στην οξεία φάση της θεραπείας.

Μπορείτε να βρείτε πολλές εκτενείς πληροφορίες στο θέμα μας: Τεντώνοντας ασκήσεις για αγκώνα τένις

κοιλιακοι μυς

Τεντωμένος μυς:

ευθύς κοιλιακός μυς (Μύες του ορθού κοιλιακού)

Ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τον κοιλιακό ίσιο μυ είναι με τη βοήθεια μιας μπάλας pezzi. Ο αθλητής βρίσκεται στην πλάτη του στην μπάλα και προσπαθεί να προσαρμόσει τη σπονδυλική του στήλη στην μπάλα.

Χωρίς μπάλα: Ο αθλητής γονατίζει, οι μηροί του βρίσκονται στα κάτω πόδια του και γίνεται προσπάθεια να τοποθετηθούν τα χέρια του στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο μπροστά από το σώμα του.

Τεντωμένος μυς:

εξωτερικός λοξός μυς (M. obliquus externus abdominis)

εσωτερικός λοξός μυς (M. obliquus internus abdominis)

Ο αθλητής στέκεται στην αρχική θέση με ένα όρθιο άνω σώμα. Στη φάση του τεντώματος, το άνω σώμα έχει κλίση προς τη μία πλευρά. Το άνω σώμα και τα πόδια, ωστόσο, παραμένουν σε ένα επίπεδο.

Σημάδι: Οι εσωτερικοί και εξωτερικοί κοιλιακοί μύες είναι σχεδόν σε ορθή γωνία κατά την πορεία τους. Όταν ένας μυς τεντώνεται, ο άλλος συστέλλεται.

Πίσω μυς

Τεντωμένος μυς:

πλατύς μυς της πλάτης (M. latissimus dorsi)

Μεγάλος στρογγυλός μυς (Μ. Teres major)

Μικρός στρογγυλός μυς (M. teres minor)

Οι μύες της πλάτης θα είναι επίσης έτσι κοιλιακοι μυς σπάνια τεντωμένο στην αθλητική πρακτική.

Υπάρχει μια αντίθετη κίνηση του κοιλιακού τεντώματος των μυών.

Ο αθλητής γονατίζει και στηρίζεται με το ένα χέρι στο πάτωμα. Όπως με το τέντωμα των λοξών κοιλιακών μυών, το άνω σώμα είναι κεκλιμένο προς τα πλάγια και το άνω σώμα περιστρέφεται επίσης ελαφρώς προς την πλευρά του στηριγμένου βραχίονα.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε Πίσω μυς

Μύες μηρών

Τεντωμένος μυς:

Τετρακέφαλος (Τετρακέφαλος μηριαίος μυς)

Ο αθλητής στέκεται όρθιος. Το πόδι του τεντωμένου ποδιού πιέζεται στους γλουτούς. Και οι δύο μηροί είναι περίπου παράλληλοι. Για να το κάνετε αυτό σε αυτήν την άσκηση ισορροπία για να μην χάσετε, ένα σημείο μπορεί να στερεωθεί μπροστά από το σώμα. Για να αυξήσετε το τέντωμα, τα ισχία μπορούν να ωθηθούν προς τα εμπρός. Εάν οι μηροί δεν διατηρούνται παράλληλα μετακινώντας το μηρό του τεντωμένου ποδιού προς τα πίσω, το τέντωμα του θα αυξηθεί Οσφυϊκός μυός (Μ. Iliopsoas).

δείτε τους μυς των ποδιών για περισσότερες πληροφορίες

Τεντωμένος μυς:

Οσφυϊκός μυός (Μ. Iliopsoas)

Ράψτε μυ (Μ. Sartorius)

Παρόμοια με το τέντωμα των μυών του μοσχαριού, ο αθλητής στέκεται σε μια βηματική θέση σε αυτήν την τεντώνοντας άσκηση. Εδώ, ωστόσο, ο τεντωμένος μηρός μετατοπίζεται προς το πάτωμα και το ισχίο ωθείται προς τα εμπρός. Το τέντωμα είναι εμφανώς εμφανές στο πάνω μέρος του μπροστινού μηρού.

Περισσότερες πληροφορίες είναι διαθέσιμες στο Προπόνηση μυών ποδιών

Τεντωμένος μυς:

μεγάλος μυς του γλουτού (Γλουτέος μυς maximus)

Κατά τη διάρκεια αυτής της εκτατικής άσκησης, ο αθλητής στέκεται όρθια και πιάνει το πάνω μέρος του κάτω ποδιού και με τα δύο χέρια. Αυτό τραβιέται ενεργά προς τους μυς του στήθους.

Ωστόσο, εδώ στην εικόνα αναφέρεται στο Maximus gluteus Maximus.

Τεντωμένος μυς:

μυς του δικέφαλου (Μύες δικέφαλου)

Μύες ημι-τένοντα (Μυϊκός ημιτεδινός)

Επίπεδος μυς τένοντα (Μυϊκός ημιμεμβράνος)

Οι περισσότεροι αθλητές θεωρούν ότι οι ασκήσεις τεντώματος για το πίσω μέρος του μηρού είναι πολύ άβολα. Ο αθλητής προσπαθεί να αγγίξει τις άκρες των ποδιών του με τα δάχτυλά του με τα πόδια του ευθεία και την πλάτη του ευθεία. Για να αυξήσετε το τέντωμα, τα πόδια μπορούν να διασταυρωθούν. Εδώ, ωστόσο, οι πλευρές των μηρών τεντώνονται χωριστά μεταξύ τους. Οι ασκήσεις τεντώματος για το πίσω μέρος του μηρού μπορούν επίσης να γίνουν ενώ κάθεστε.

Τι πρέπει να προσέχετε όταν τεντώνετε;

Προκειμένου να επιτευχθεί επιτυχία στις ασκήσεις τεντώματος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Για ένα πράγμα, πρέπει Εκτελεί τακτική προπόνηση, διαφορετικά δεν θα υπάρξει επιτυχία. Οι ασκήσεις πρέπει πάντα χωρίς συμπτώματα μπορεί να πραγματοποιηθεί. Εάν εμφανιστεί πόνος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό και να σταματήσετε τις ασκήσεις τεντώματος.

Οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει ποτέ με κρύους μυς να εκτελεστεί. Πριν από κάθε πρόγραμμα τεντώματος πρέπει να κάνετε ένα μικρό πρόγραμμα προθέρμανσης εκτελέστε για να προετοιμάσετε το σώμα.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τις ατομικές ασκήσεις ήρεμος και ελεγχόμενος για να ξεκινήσετε, να εκτελέσετε και να τελειώσετε. Οι τραυματισμένες και βιαστικές κινήσεις μπορούν να τραυματίσουν τους συνδέσμους και τους μυς. ΕΝΑ ήρεμη αναπνοή υποστηρίζει τον χαλαρωτικό και απελευθερωτικό χαρακτήρα των ασκήσεων stretching. Κάποιος πρέπει να ακολουθήσει τη ρουτίνα του τεντώματος πάντα αρκετός χρόνος να παρεις. Τα τεντώματα που εκτελούνται υπό πίεση ενδέχεται να μην έχουν γίνει σωστά και συνεπώς να μην έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις μπορούν να περάσουν. Επομένως, πρέπει πάντα να προσέχετε το Εκτελέστε σωστά τις ασκήσεις και να μην κάνετε κινήσεις αποφυγής.