Ασκήσεις κατά της αστάθειας των αρθρώσεων των ώμων που προκαλούνται από σύνδρομο πρόσκρουσης

Σημείωση

Βρίσκεστε στο υποτοπικό Φυσικοθεραπεία του Συνδρόμου Impingement.
Μπορείτε να μεταβείτε στην αρχική σελίδα για αυτό το θέμα στην ενότητα Φυσιοθεραπεία του συνδρόμου πρόσκρουσης.

Το ιατρικό-ορθοπεδικό μέρος μπορεί να βρεθεί στο θέμα μας Σύνδρομο προσβολής, γραμμένο από τον Δρ. Νικολά Γκούμπερτ.

Τεχνική ενδυνάμωσης μυών / δημιουργία μυών

Απο Ασταθής άρθρωση ώμουΣυχνά οφείλονται σε συνδυασμό διαφορετικών αιτιών. Δεδομένου ότι η άρθρωση του ώμου είναι μια άρθρωση με ένα μεγάλο εύρος κίνησης που καθοδηγείται κυρίως από μυς, κάψουλες και συνδέσμους, μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικά χαλαρή κάψουλα άρθρωσης, αστάθεια συνδέσμου ή λειτουργικές διαταραχές των μυών στρέψης, περιστροφής και σταθεροποίησης των αρθρώσεων των ώμων (Περιστροφική μανσέτα) αστάθεια των αρθρώσεων του ώμου με κίνδυνο υπερχείλισης ή εξάρθρωσης. Η αστάθεια των ιστών βασίζεται σε προηγούμενους τραυματισμούς στους συνδέσμους, στην κάψουλα ή στη μειωμένη δύναμη των μυών λόγω τραύματος ή ακινητοποίησης.
Εάν η περιστροφική μανσέτα δεν λειτουργεί επαρκώς και εγκαίρως με την έναρξη της κίνησης του βραχίονα, η κεφαλή της άρθρωσης ώμου δεν κεντράρεται επαρκώς στην άρθρωση, ολισθαίνει προς τα εμπρός και προς τα πάνω και ασκεί επώδυνη πίεση στους τένοντες κάτω από την οροφή της άρθρωσης ώμου.

Εκτός από τη στοχευμένη προπόνηση αντοχής του περιστροφικού μανικιού, ο θεραπευτής θα πρέπει να χρησιμοποιεί την κάψουλα της άρθρωσης ώμου Χειροκίνητη θεραπεία Τεντώνοντας τα μέρη της κάψουλας που είναι πολύ σφιχτά, οι περιοχές της κάψουλας της άρθρωσης ώμου που είναι πολύ χαλαρές ξεφουσκώνονται. Οι ακόλουθες ασκήσεις ενισχύουν τις ασκήσεις για σταθερότητα των αρθρώσεων και χρησιμεύουν επίσης για τη διόρθωση του Ωμοπλάτη στο Κλουβί με εξάπλωση και ανύψωση κινήσεων.Κλουβί

Δοσολογία για βελτίωση του ενδομυϊκού συντονισμού:

Άσκηση με μικρό βάρος ή χαμηλή ελαστική αντίσταση, 30-40 επαναλήψεις ανά σειρά, 3-4 μονάδες άσκησης / εβδομάδα

Δοσολογία για βελτίωση της αντοχής αντοχής:

Άσκηση με υψηλότερο βάρος ή ελαστική βάση, 3 σειρές 10-15 επαναλήψεων με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μετά από μια σειρά, χρόνος κράτησης περίπου 7-10 δευτερόλεπτα / άσκηση, κατά προτίμηση 2 / ημερησίως. και 3 -4 / εβδομάδα

Παραδείγματα άσκησης για την ενίσχυση των μυών των αρθρώσεων των ώμων Δες παρακάτω.

Ραντεβού με έναν ειδικό ώμου

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι Carmen Heinz. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και χειρουργική τραύματος στην ειδική ομάδα του Δρ. Gumpert.

Η άρθρωση του ώμου είναι μια από τις πιο περίπλοκες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα.

Η θεραπεία του ώμου (περιστροφική μανσέτα, σύνδρομο πρόσκρουσης, ασβεστοποιημένος ώμος (τενοντίτιδα calcarea, δικέφαλος τένοντας, κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στους ώμους με συντηρητικό τρόπο.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία με πλήρη ανάρρωση χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου στο Carmen Heinz.

1. Αυτο-άσκηση μυϊκής προσβολής

Θέση εκκίνησης: Καθισμένος σε ένα σκαμνί ή σκαλιστό περίπτερο με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, ένα Theraband κρατείται πάνω από το κεφάλι με τα χέρια απλωμένα

Εκτέλεση της άσκησης: το Theraband τραβιέται υπό ένταση πίσω από το κεφάλι με λυγισμένα χέρια, οι ωμοπλάτες τραβούν προς τα πίσω και προς τα κάτω προς τις τσέπες

Επίδραση: προπόνηση αντοχής των σταθεροποιητών ωμοπλάτης

2. Αυτο-άσκηση μυϊκή ανάπτυξη σε πρόσκρουση

Θέση εκκίνησης: Καθισμένος σε ένα σκαμνί ή σκαρφαλωμένο περίπτερο με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, ένα Theraband τυλίγεται γύρω από τα δύο χέρια και κρατιέται μπροστά από το σώμα, οι αγκώνες κάμπτονται περίπου στις 90 ° χωρίς να σηκώνουν τα χέρια στην άρθρωση του ώμου

Εκτέλεση της άσκησης: και οι δύο βραχίονες κινούνται προς τα έξω ενάντια στο τράβηγμα του συνδέσμου, οι αγκώνες παραμένουν στο σώμα

Αποτέλεσμα: ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας

3. Αυτο-άσκηση μυϊκή ανάπτυξη σε πρόσκρουση

Θέση εκκίνησης: καβαλέτο με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, όρθια στάση, ένα Theraband κρέμεται σε ένα γάντζο που είναι διαγώνια πάνω από το κεφάλι σε μια πόρτα (ή χρησιμοποιείτε ένα τράβηγμα καλωδίου για την άσκηση)

Εκτέλεση της άσκησης: η ζώνη τραβιέται με τεντωμένους βραχίονες από πάνω προς τα κάτω δίπλα στο σώμα, οι ωμοπλάτες τραβούν προς τα πίσω και προς τα κάτω προς την κατεύθυνση των τσεπών παντελονιού, αργή διαδρομή επιστροφής κάτω από τον έλεγχο της ωμοπλάτης

Επίδραση: Ενίσχυση της ωμοπλάτης και των μυών της πλάτης

4. Αυτο-άσκηση μυϊκή ανάπτυξη σε πρόσκρουση

Αρχική θέση: Σταθείτε δίπλα στο άγκιστρο, το Theraband είναι δεμένο σε δαχτυλίδι

Εκτέλεση της άσκησης: το αντιβράχιο είναι αγκιστρωμένο στη ζώνη, η ταινία τραβιέται προς το σώμα ενώ τραβιέται, η ωμοπλάτη κινείται πίσω και κάτω προς την τσέπη του παντελονιού, αργά πίσω κάτω από τον έλεγχο της ωμοπλάτης

Επίδραση: Ενίσχυση των μυών που στερεώνουν την άρθρωση του ώμου προς τα κάτω στην άρθρωση όταν ο βραχίονας ανυψώνεται

5. Αυτο-άσκηση μυϊκή ανάπτυξη σε πρόσκρουση

Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε ανάσκελα, βάρος και στα δύο χέρια, τα χέρια υψωμένα έως 90 ° στον ώμο

Εκτέλεση της άσκησης: πιέζοντας τα χέρια προς τα έξω, το βάρος ωθείται προς τα πάνω, χαμηλώνοντας αργά τους βραχίονες στην αρχική θέση

Επίδραση: Ενίσχυση των σταθεροποιητών της ωμοπλάτης

6. Αυτο-άσκηση μυϊκή ανάπτυξη σε πρόσκρουση

Θέση εκκίνησης: Τετράπλευρα, τα γόνατα και τα χέρια είναι σε ορθή γωνία κάτω από τον ώμο και τη λεκάνη

Εκτέλεση άσκησης: ένα χέρι και ένα πόδι (διαγώνια, π.χ. δεξί χέρι / αριστερό πόδι) τεντώνονται ταυτόχρονα από το σώμα

Επίδραση: σταθερότητα στην άρθρωση του ώμου μέσω της κατάρτισης της λειτουργίας στήριξης

7. Αυτο-άσκηση μυϊκή ανάπτυξη σε πρόσκρουση

Θέση εκκίνησης: Τετράπλευρα, τα γόνατα και τα χέρια είναι σε ορθή γωνία κάτω από τον ώμο και τη λεκάνη.

Εκτέλεση της άσκησης: η σπονδυλική στήλη μπαίνει στο "γατάκι", το σώμα κινείται προς τα πίσω κάμπτοντας τα γόνατα και τους γοφούς έως ότου οι γλουτοί προσγειωθούν στα τακούνια, τότε η "πλάτη του αλόγου" τεντώνεται πολύ προς τα εμπρός μεταξύ των βραχιόνων (όπως με μια ώθηση προς τα πάνω)

Επίδραση: Εκπαίδευση της λειτουργίας στήριξης και ενίσχυση των μυών της πλάτης

8. Αυτο-άσκηση μυϊκή ανάπτυξη σε πρόσκρουση

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων και μόνο με μερικές επαναλήψεις.

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πλάι σας, το αντιβράχιο υποστηρίζεται κάτω από την άρθρωση του ώμου, το σώμα βρίσκεται σε μια γραμμή με τα πόδια τεντωμένα

Εκτέλεση της άσκησης: με κλίση στο αντιβράχιο, το σώμα ανυψώνεται με τα γόνατα τεντωμένα, ο άνω βραχίονας τεντώνεται προς την οροφή

Επίδραση: προπόνηση της λειτουργίας στήριξης, ενίσχυση των μυών σταθεροποίησης της άρθρωσης του ώμου