πυελικό δάπεδο

εισαγωγή

Το πυελικό δάπεδο αντιπροσωπεύει το μυϊκό δάπεδο του συνδετικού ιστού της πυελικής κοιλότητας στους ανθρώπους.
Έχει διαφορετικές λειτουργίες και χωρίζεται σε τρία επίπεδα:

• Το μπροστινό μέρος του πυελικού εδάφους (Ουρογεννητικό διάφραγμα),
• το πίσω μέρος του πυελικού εδάφους (Πυελικό διάφραγμα) και
• το στρώμα του στυτικού ιστού και του σφιγκτήρα.

Χρησιμοποιείται για να κλείσει την πυελική έξοδο και να ασφαλίσει τη θέση των οργάνων στη λεκάνη.

Δομή του πυελικού εδάφους

1. Πρόσθιο τμήμα του πυελικού εδάφους: ουρογεννητικό διάφραγμα

Γίνεται μέσω του Μύες Transversus perinei profundus και επιφανειακή σχηματίζεται και αντιπροσωπεύει ένα οριζόντια μυϊκή πλάκα εκπροσωπώ.
Ο βαθύτερος μυς transversus perinei profundus προκύπτει από το Ίσκιουμ (Ramus ossi ischii) και στο κάτω μέρος του Ηβικό οστό (Ramus inferior ossis pubis). Όταν το δείτε από κάτω, έχει τραπεζοειδή δομή και σχηματίζει την πλάκα στήριξης του πυελικού εδάφους.
Από το εσωτερικό του στηρίζεται στον επιφανειακό εγκάρσιο εγκέφαλο. Αυτό προκύπτει από μια οστική προεξοχή του Ίσκιουμ (Επιστημονική tuberosity) και σχηματίζεται από διαχωρισμένες ίνες του M. transversus perinei profundus. Μαζί με το βαθύ μυ οι δύο μύες κλείνουν την πύλη του ανελκυστήρα και έτσι υποστηρίζουν αμοιβαία τα αποτελέσματά τους.
Και οι δύο μύες δημιουργούνται από αυτόν που τρέχει στη λεκάνη Βασικό νεύρο νεκρός.

2. Πίσω μέρος του πυελικού εδάφους: πυελικό διάφραγμα

Αυτό κάνει ένα βρόγχος σε σχήμα χοάνης στη λεκάνη και καλείται Μυϊκός ανελκυστήρας καθορισμένο.

Ωστόσο, σε στενότερη επιθεώρηση, γίνεται σαφές ότι αυτό γίνεται Οι μύες αποτελούνται από αρκετούς μυς είναι κατασκευασμένο. Οι μεμονωμένοι μύες παίρνουν συνήθως το όνομά τους από την αντίστοιχη προέλευση των οστών τους (M. puborectalis, M. pubococcygeus και Μ. Iliococcygeus). Οι μονές Ίνες μετά ακτινοβολήστε σε ένα κοινή πλάκα μυών και έτσι σχηματίζουν το M. levator ani (νευρώνονται από κλαδιά του ιερού πλέγματος). Οι κεντρικές ίνες του μεγάλου μυός σχηματίζουν το λεγόμενο Πύλη ανελκυστήρα. Μέσω αυτής της πύλης το ουρήθρα και με τη γυναίκα Θήκη προς τα έξω.

Μερικές ίνες του M. puborectalis αγκαλιάστε το πρωκτός (Rectum) και συνδέστε πίσω από το ορθό με τις ίνες της αντίθετης πλευράς. Αυτό σχηματίζει ένα μυϊκό βρόχο που είναι ιδιαίτερα χρήσιμος Διατήρηση συνέπειας συμβάλλει. Κατά τη διάρκεια της αφόδευσης, αυτός ο μυς χαλαρώνει.

Ένας άλλος μυς του πυελικού διαφράγματος είναι ο Μυός του κόκκυου. Αυτό προκύπτει σε ένα προεξέχον οστό του Πυελικό οστό (Επιστημονική σπονδυλική στήλη), ξεκινά στις κόκκυξ (Os coccygis) και ενισχύει τη λειτουργία του μυός του ανελκυστήρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτός ο μυς μπορεί επίσης να απουσιάζει. Ωστόσο, αυτό δεν οδηγεί σε συμπτώματα ή άλλες ανωμαλίες εάν ο μυς του ανελκυστήρα λειτουργεί σωστά.

3. Corpora cavernosa και σφιγκτήρα μυϊκό στρώμα

Είναι μέσω του Μ. ισχιοκαβέρνος, ο Μ. Bulbospongiosus και το Εξωτερικός μυς σφιγκτήρα πρωκτού μορφωμένος.

• ο Μυός του ισχιοκαβερνός νευρώνεται επίσης από το νευρικό νεύρο και χρησιμεύει για την ενίσχυση της στύσης. Επιπλέον αναστέλλει την επιστροφή αίματος σε άνδρες και γυναίκες από το πέος ή την κλειτορίδα. Αυτή η συμπίεση μπορεί να είναι αυθαίρετη και αντανακλαστική.
• ο Μυός βολβοσπόγγιου οδηγεί σε ρυθμικές συσπάσεις κατά τη διάρκεια ενός οργασμού και έτσι προκαλεί ένα παλλόμενο κύμα πίεσης στην στυτική ουρήθρα του ανθρώπου και έτσι την εκκένωση του σπέρματος κατά την εκσπερμάτωση. Αυτός ο μυς μπορεί επίσης να συστέλλεται ανακλαστικά ή εθελοντικά.
• ο Εξωτερικός μυς σφιγκτήρα είναι το εξωτερικοί μύες πρωκτού και σφιγκτήρα και μπορεί να συμβληθεί και να χαλαρωθεί κατά βούληση. Αυτός χρησιμεύει για τη διατήρηση της εγκράτειας ή της αφόδευσης.

ο Centrum perinei βρίσκεται μεταξύ του ουρογεννητικού διαφράγματος και του ορθού. Αποτελείται από σφιχτό συνδετικό ιστό, τένοντες και περιτονία των μυών του πυελικού εδάφους και σχηματίζει το μηχανικό κέντρο του μυϊκού πυελικού εδάφους.

Λειτουργία του πυελικού εδάφους

Με τα μέρη του μυϊκού και συνδετικού ιστού, το πυελικό δάπεδο σχηματίζει το Κλείσιμο της πυελικής εξόδου και φροντίζει το Εξασφάλιση της θέσης των οργάνων στη λεκάνη. Επιπλέον, το πυελικό δάπεδο έχει τρεις κύριες λειτουργίες:

• Ενταση
• Χαλάρωση
• Αντανακλαστικό αντίθετο.

ο Ενταση είναι σημαντικό για Διατήρηση συνέπειας με γυναίκες και άνδρες.
Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν σημαντικά το κάτω μέρος του ουρήθρα, ο Σφιγκτήρες την ουροδόχο κύστη και des Πρωκτός.

Κατά την ούρηση ή την αφόδευση, το πυελικό δάπεδο πρέπει να είναι χαλαρώστε, στο Κένωση να επιτρέψει. Στους άνδρες, το πυελικό δάπεδο χαλαρώνει επίσης κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Κατά τη διάρκεια ενός Ο οργασμός εναλλάσσεται μεταξύ έντασης και χαλάρωσης.

Αντανακλαστικό αντίθετο είναι απαραίτητο κατά το βήχα, το φτέρνισμα, το γέλιο, το άλμα ή τη μεταφορά βαριά. Αυτό δημιουργεί ένα αποφευχθεί η ακράτεια αντανακλαστικών.

Ασθένειες

Το πυελικό δάπεδο μπορεί να χαλάσει με την ηλικία και στη συνέχεια να μην εκτελεί πλέον τις λειτουργίες που περιγράφονται παραπάνω.
Το υπερβολικό βάρος, η χρόνια σωματική υπερφόρτωση, η κακή στάση του σώματος ή οι χειρουργικές επεμβάσεις στη μικρή λεκάνη μπορεί να προκαλέσουν το πυελικό δάπεδο να κρεμάσει πρόωρα και να οδηγήσει σε ακράτεια.
Στις γυναίκες, ο τοκετός μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το πυελικό δάπεδο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ήπια έως σοβαρά συμπτώματα ακράτειας, πτώση της ουροδόχου κύστης, κολπική πρόπτωση και υποχώρηση της μήτρας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι επιπλοκές μπορούν να επιλυθούν με ασκήσεις πυελικού εδάφους (Δες παρακάτωθεραπεύστε ξανά.

Ένας μόνιμος σπασμός των μυών του πυελικού εδάφους ονομάζεται vaginismus. Οι προσβεβλημένες γυναίκες δεν μπορούν πλέον να χαλαρώσουν τον πυελικό πυθμένα, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολη ή ακόμη και αδύνατη τη γυναικολογική εξέταση ή τη σεξουαλική επαφή.

Ο υπέρηχος ή η μαγνητική τομογραφία της λεκάνης είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για να κάνουν ορατές τις ασθένειες του πυελικού εδάφους.

Εκπαίδευση πυελικού εδάφους

Υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους έχει νόημα να εκπαιδεύετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Τις περισσότερες φορές θα γυναίκες συνέστησε αυτό εγκυμοσύνη έχετε πίσω σας, καθώς η εγκυμοσύνη επεκτείνει τη λεκάνη. Ωστόσο, η προπόνηση δεν πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μετά τη γέννηση, διότι διαφορετικά θα μπορούσε να εμποδιστεί η επούλωση της βλάβης που προκλήθηκε από τη γέννηση.

Επίσης μέσω Ορμονικές αλλαγές, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του Εμμηνόπαυση, μπορεί να είναι χρήσιμο για τις γυναίκες να εκπαιδεύσουν το πυελικό δάπεδο και να ενισχύσουν τους μυς σε αυτήν την περιοχή. Όταν η μήτρα κρεμά, ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλές γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους μπορεί να είναι Εκπαίδευση πυελικού εδάφους να είναι χρήσιμο.

Αλλά επίσης Οι άνδρες Η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να συνιστάται υπό ορισμένες συνθήκες. Έτσι μπορεί μετά Λειτουργίες του προστάτης ή στο Προβλήματα ισχύος συνιστάται η προπόνηση των μυών σε αυτόν τον τομέα. Συνιστάται η άσκηση για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και για τα δύο φύλα, εάν Ακράτειαπροβλήματα, Ευσαρκία ή ένα Αδυναμία του συνδετικού ιστού είναι γνωστοί.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό μας: Εκπαίδευση πυελικού εδάφους.

Γυμνάσια

Για να μπορέσετε να εκπαιδεύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους αποτελεσματικά, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην επιλεκτική σύσπαση των μυών. Δεδομένου ότι η ένταση των μυών σε αυτήν την περιοχή εξαρτάται ιδιαίτερα από το αναπνοή εξαρτάται, συνιστάται να έχετε ένα ήρεμη και χαλαρή στάση να πάρει και να αναπνέει χαλαρήενώ οι ασκήσεις εκτελούνται. Η πιο χαλαρή στάση για τους μύες του πυελικού εδάφους βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και ελαφρώς μακριά.

ΕΝΑ Ένταση του πυελικού εδάφους πρέπει πάντα σε συνδυασμό με μια εκπνοή γίνομαι. Συνιστάται επομένως να κάνετε δύο φυσιολογικούς κύκλους αναπνοής και τους μυς του πυελικού εδάφους καθώς και τον τρίτο κύκλο αναπνοής κοιλιακοι μυς να σφίξει σταθερά. Με την επόμενη αναπνοή, οι μύες θα πρέπει να χαλαρώσουν ξανά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Είναι σημαντικό να μην τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς πάρα πολύ χωρίς να τεντώσετε το πυελικό δάπεδο ταυτόχρονα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη μείωση των πυελικών οργάνων λόγω της αυξημένης πίεσης στη λεκάνη λόγω του τεταμένου κοιλιακού τοιχώματος. Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες ασκήσεις, η οποία περιγράφεται εδώ έχοντας το πλεονέκτημα ότι οι μύες του πυελικού εδάφους μεταφέρονται σε απόλυτη χαλάρωση σε θέση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ μέγιστης έντασης και χαλάρωσης αρκετές φορές σε ένα λεπτό χωρίς προβλήματα.

Ενταση

ο στοχοθετημένη τάνυση το πυελικό δάπεδο είναι ένα έργο που είναι πολύ δύσκολο να γίνει χωρίς καθοδήγηση. Το πυελικό δάπεδο αποτελείται από εθελοντικά ελεγχόμενοι μύεςΩστόσο, πολύ σπάνια κάποιος ενσυνείδητα ενώνει αυτούς τους μύες μόνο του. Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Συνήθως βοηθά να κάνετε τις ασκήσεις στο Να καθίσει ή Ψέμα εκτελώ.

Για να σφίξετε το πυελικό δάπεδο, το σφιγκτήρ να είσαι τόσο τεταμένος που την ίδια στιγμή το συναίσθημα προκύπτει ότι όταν Διακοπή ούρησης αναδύεται. Προκειμένου να εσωτερικοποιηθεί η αίσθηση που προκύπτει όταν το πυελικό δάπεδο είναι τεταμένο, το τζετ μπορεί να σταματήσει αρκετές φορές όταν ούρηση στην τουαλέτα. Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους χαλαρώσουν ξανά, η διαδικασία ούρησης θα πρέπει να συνεχιστεί. Το ίδιο συναίσθημα θα πρέπει τότε να συμβεί όταν τεντώνετε το πυελικό δάπεδο χωρίς ούρηση.

Αυτή η άσκηση λειτουργεί επειδή το Οι μύες του πυελικού εδάφους συμπιέζουν την ουρήθρα όταν συστέλλονται και το Η διαδικασία ούρησης διακόπτεται. Μια άλλη άσκηση είναι να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μυϊκή δύναμη για να φέρετε το πέος / τον κόλπο πιο κοντά στον πρωκτό. Με λίγη φαντασία, οι μύες του πυελικού εδάφους τεντώνονται.

Χαλάρωση

Η εθελοντική χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους είναι πιο δύσκολη από την εθελοντική ένταση του ίδιου. Η πιο αποτελεσματική για μια πλήρη χαλάρωση του πυελικού εδάφους είναι μία συγκεκριμένη στάσηαυτό το καθιστά δυνατό. Η πιο χαλαρή θέση για τους μύες του πυελικού εδάφους είναι όταν ξαπλώνετε Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα ψηλά. Σε αυτή τη στάση ταυτόχρονα χαλαρή αναπνοή και θέση ανάπαυσης πρέπει επίσης Οι μύες του πυελικού εδάφους χαλαρώθηκαν στο μέγιστο είναι.

Η αποτροπή στάσεων και διαδικασιών στις οποίες οι μυς του πυελικού εδάφους τεντώνονται ακούσια μπορούν επίσης να εξασφαλίσουν ένα χαλαρό πυελικό δάπεδο. Αυτό συμβαίνει ειδικά με Φτάρνισμα ένα πολύ ισχυρή πίεση στο πυελικό δάπεδο. Το στέλεχος στους πυελικούς μύες μπορεί να μειωθεί κάπως τεντώνοντας σκόπιμα το πυελικό δάπεδο. Μέσα από Αποφυγή μεγάλων περιόδων στάσης, η οποία αυξάνει επίσης την πίεση στο πυελικό δάπεδο, το οι τοπικοί μύες ανακουφίστηκαν γίνομαι. Και αυτο Ανύψωση βαρέων αντικειμένων αυξάνει την ένταση στο πυελικό δάπεδο και πρέπει να αποφεύγεται εάν το πυελικό δάπεδο είναι αδύναμο.

Περίληψη

Το πυελικό δάπεδο είναι εκτεθειμένο διαφορετικούς μυς μαζί, το οποίο όλα μαζί Κλείσιμο της πισίνας και το Εξασφάλιση της θέσης των οργάνων σε αυτό εξυπηρετεί. Αυτό θα είναι Πυελικό διάφραγμα και το Ουρογεννητικό διάφραγμα διακρίνονται των οποίων οι μύες εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες.

Ωστόσο, όλοι οι μύες εξυπηρετούν κυρίως το Διατήρηση συνέπειαςγι 'αυτό είναι κυρίως αυθαίρετα τεταμένη ή χαλαρή μπορεί να είναι. Μόνο με αυτόν τον τρόπο ελέγχονται ούρηση και το Αφόδευση Πιθανή αφόδευση.
Για το λόγο αυτό, η ουρήθρα, το ορθό και, στις γυναίκες, ο κόλπος διεισδύει στο μυϊκό στρώμα του πυελικού εδάφους και επομένως περικλείεται από τους μυς.

Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν, ωστόσο, να είναι σταθεροί βαριά σωματική άσκηση, τοκετός ή δυνατός Ευσαρκία είναι πολύ αγχωμένοι. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για Χαλάρωση των μυών και έτσι Ακράτεια να οδηγήσει. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μύες, αρκεί να είναι άθικτοι, όπως κάθε άλλος μυς μπορεί να εκπαιδευτεί, είναι δυνατόν να διορθωθεί ξανά αυτή η κατάσταση.