Διατροφή BCM

Τι είναι η δίαιτα BCM;

Το BCM σημαίνει "Μάζα κυττάρων σώματος", δηλαδή τη μάζα κυττάρων σώματος, η οποία αποτελείται από κύτταρα που καταναλώνουν ενέργεια, όπως οι μύες και τα όργανα. Η ιδέα του προγράμματος διατροφής BCM, το οποίο υπάρχει εδώ και 25 χρόνια, είναι ότι η κυτταρική μάζα του σώματος προστατεύεται και το σωματικό λίπος διασπάται αντ 'αυτού. Τα γεύματα αποτελούνται από ανακινούμενα σέικ και έτοιμες σούπες από την BCM. Οι δύο πρώτες μέρες της δίαιτας χρησιμοποιούνται για να στραφούν σε σέικ και σούπες που αποτελούν τη βάση του προγράμματος. Στο πρόγραμμα διατροφής, η φάση απώλειας βάρους αποτελείται μόνο από δύο προϊόντα BCM και ένα γεύμα από φρέσκα, αυτοπαρασκευασμένα μικτά τρόφιμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμβουλές πώς να χάσετε βάρος καλύτερα να χάσετε βάρος!

Πορεία της διατροφής

Η δίαιτα BCM αποτελείται από τρία βασικά γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ στο μεταξύ. Η βάση είναι τα προϊόντα διατροφής BCM, τα οποία αποτελούνται από σέικ, σούπες και μπαρ σε διαφορετικές γεύσεις. Μια δίαιτα πλούσια σε θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνες υποτίθεται ότι ενισχύει το μεταβολισμό και κάνει την καύση λίπους. Το πρόγραμμα διατροφής BCM βασίζεται σε τρεις αρχές.

• Πρώτον, η αρνητική ενεργειακή ισορροπία: αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνει πραγματικά το σώμα.
• Δεύτερον, η παροχή θρεπτικών συστατικών: τα προϊόντα της διατροφής BCM υποτίθεται ότι τροφοδοτούν το σώμα με επαρκή θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα διατηρούν τη μυϊκή μάζα. Κάθε γεύμα BCM έχει 220 θερμίδες και ένα από τα κύρια γεύματα προετοιμάζεται από εσάς κατά τη διάρκεια της φάσης απώλειας βάρους με τη μορφή φρέσκων μικτών τροφίμων.
• Τρίτον, μείωση των επιπέδων ινσουλίνης: Ο στόχος είναι να διατηρηθούν τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά τρώγοντας μόνο τρία γεύματα την ημέρα και έχοντας ένα διάλειμμα τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ των γευμάτων. Αυτά μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και προάγουν την καύση λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι τα σνακ και τα σνακ είναι ταμπού στη διατροφή BCM.

Ο στόχος της διατροφής είναι μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή. Σύμφωνα με το σχέδιο διατροφής BCM, οι πρώτες δύο ημέρες χρησιμοποιούνται για τη μετάβαση από τη συνήθη δίαιτα στη βασική δίαιτα BCM. Πέντε προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε απόσταση τριών έως τεσσάρων ωρών. Η φάση απώλειας βάρους ξεκινά την τρίτη ημέρα της δίαιτας και αποτελείται από δύο προϊόντα BCM και ένα γεύμα μικτής διατροφής. Πρέπει να υπάρχει διάλειμμα από τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων. Αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, δύο γεύματα την ημέρα πρέπει να αντικαθίστανται από υγιεινά μικτά τρόφιμα και ένα βασικό προϊόν BCM πρέπει να καταναλώνεται. Και εδώ, υπάρχει ένα διάλειμμα τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ των γευμάτων για να αρχίσει να καίει λίπος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάνω βάρος

Παρενέργειες της διατροφής

Η διατροφή BCM παρέχει μόνο τρία κύρια γεύματα και απαγορεύει τα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για τρόφιμα, ειδικά στην αρχή της διατροφής, καθιστώντας δύσκολη την επιμονή. Σύμφωνα με τις εκθέσεις εμπειρίας, ο κορεσμός των προϊόντων περιγράφεται με διάφορους βαθμούς επιτυχίας, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολη την εφαρμογή της διατροφής στην καθημερινή εργασία. Η συνεχής αίσθηση της πείνας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη συγκέντρωσης και να εμποδίσει την εργασία στην εργασία.

Δεν είναι ασυνήθιστο να διακόπτεται η διατροφή, επειδή οι επιθέσεις πείνας καθιστούν αδύνατη τη συνέχιση. Επιπλέον, τα προϊόντα διατροφής της BCM έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα (δείτε επίσης: Μετεωρισμός). Εάν αναμειγνύονται πολλά κουνήματα με γάλα και μεθυσμένα, περιστασιακά μπορεί να εμφανιστεί διάρροια σε ευαίσθητα στομάχια. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να το αποφύγετε δοκιμάζοντας νερό, γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου αντί για αγελαδινό γάλα.

Κριτική της διατροφής

Η δίαιτα BCM είναι πολύ ριζοσπαστική και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί για πολλούς ανθρώπους. Δεν είναι ασυνήθιστο ένα πρωτεϊνικό κούνημα να πάρει λίγες μέρες για να έχει ένα αποτέλεσμα πλήρωσης στα μισά του δρόμου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από λαχτάρα για τρόφιμα και έλλειψη συγκέντρωσης τις πρώτες ημέρες, γι 'αυτό η διατροφή δεν ταιριάζει σε κάθε επαγγελματική ζωή. Επιπλέον, τα προϊόντα διατροφής της BCM είναι πολύ ακριβά.

Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, η εταιρεία προσφέρει πακέτα εκκίνησης. Το πλεονέκτημα αυτού είναι ότι έχετε έτοιμα κύρια γεύματα στο σπίτι που μπορούν να ετοιμαστούν πολύ γρήγορα. Τα προϊόντα BCM προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών γεύσεων, έτσι ώστε σχεδόν όλοι να βρουν κάτι νόστιμο μεταξύ των προϊόντων διατροφής για τον εαυτό τους. Το πλεονέκτημα των αυτοπαρασκευασμένων γευμάτων στη φάση απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε να φάτε τα γεμάτα λαχανικά και πολύτιμα τρόφιμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Ο κίνδυνος διακοπής της διατροφής BCM πρόωρα είναι υψηλός, καθώς δεν επιτρέπονται σνακ και σούπες και ανακινήσεις δεν ικανοποιούν όλους εξίσου επιτυχώς. Η λαχτάρα των τροφίμων και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι κοινές συνέπειες. Επιπλέον, ο κίνδυνος να πάρετε ένα yo-yo αποτέλεσμα με αυτή τη δίαιτα είναι υψηλός εάν οι φάσεις του προγράμματος δεν εφαρμόζονται σύμφωνα με το σχέδιο και, για παράδειγμα, ζουν πολύ χαμηλές σε θερμίδες για πέντε ημέρες και πέσουν σε παλιά μοτίβα την έκτη ημέρα. Επομένως, εάν επιλέξετε αυτήν τη δίαιτα, σχεδιάστε μια αργή μετάβαση σε μια μόνιμα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή Markert

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για τη διατροφή BCM;

Η δίαιτα BCM προετοιμάζει τα περισσότερα γεύματα με τη μορφή σέικ, σούπας και μπαρ. Πρέπει να φτιάξετε μόνοι σας ένα βασικό γεύμα στη φάση απώλειας βάρους και δύο πιάτα στη μακροπρόθεσμη φάση κράτησης. Κατά συνέπεια, απαιτούνται λίγες συνταγές και απαιτείται λίγη προσπάθεια για την προετοιμασία του φαγητού κατά τη διάρκεια της δίαιτας BCM. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να φτιάξετε τα πιάτα που δημιουργείτε στον εαυτό σας νόστιμα και ποικίλα. Η BCM διαθέτει διάφορες συνταγές δωρεάν στον ιστότοπό της, παραδείγματα των οποίων είναι το αρνί κάρι με λαχανικά, το τηγάνι με τηγανίτα, τα ζυμαρικά με λαχανικά και γαρίδες ή μια σαλάτα κοτόπουλου. Επιπλέον, υπάρχει επίσης ένα αντίστοιχο βιβλίο για τη διατροφή BCM, το οποίο περιέχει πολλές συνταγές, μεταξύ των οποίων ο καθένας πρέπει να βρει κάτι κατάλληλο. Ανάλογα με το αν προτιμάτε να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο ή να έχετε χαρτί μπροστά σας, ο κατασκευαστής μπορεί να μαγειρέψει κατάλληλες συνταγές.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή τύπου

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Λέγεται ότι η δίαιτα BCM μπορεί να χάσει μεταξύ ενός και τριών κιλών σε μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την αντίστοιχη αρχική κατάσταση, από την περιεκτικότητα σε θερμίδες του αυτο-φτιαγμένου γεύματος και από την πρόσθετη σωματική δραστηριότητα. Τις πρώτες μέρες χάνετε συχνά λίγα κιλά πολύ γρήγορα, αν και αυτό το βάρος αποτελείται κυρίως από ξεπλυμένο νερό.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Το πρόγραμμα διατροφής BCM προβλέπει ότι μετά τη φάση έναρξης και απώλειας βάρους, πραγματοποιείται μια μακροπρόθεσμη στάση στάσης προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος και να μην υποστεί yo-yo αποτέλεσμα. Εάν διακόψετε τη διατροφή μετά από λίγες μέρες και τρώτε σύμφωνα με τα παλιά πρότυπα, ο κίνδυνος yo-yo είναι ιδιαίτερα υψηλός. Ως εκ τούτου, πρέπει να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής BCM και να εκτελέσετε τη φάση της στάσης του σώματος για να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος μακροπρόθεσμα. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εφέ Jojo

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Ένα σημαντικό όφελος της διατροφής BCM είναι ότι το πρόγραμμα στοχεύει σε μακροχρόνιες αλλαγές διατροφής. Συνιστάται επομένως συχνά στους παχύσαρκους ανθρώπους, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιούν τη δομή για να διατηρήσουν το σκληρό κέρδος μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με το Stiftung Warentest, η ιδέα της διατροφής συνιστάται για υπέρβαρα άτομα, καθώς πολύ βάρος χάνεται γρήγορα, ειδικά στην αρχή, γεγονός που αυξάνει τα κίνητρα. Το πρόγραμμα φάσης με τη μακροπρόθεσμη στάση στάσης επίσης μειώνει αποτελεσματικά τον κίνδυνο ενός yo-yo φαινομένου.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι τα προϊόντα BCM περιέχουν πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Επομένως, τα συμπτώματα ανεπάρκειας είναι εξαιρετικά απίθανα. Η ποιότητα των γευμάτων που προετοιμάζετε εσείς καθορίζει εάν είναι εγγυημένη μια ισορροπημένη διατροφή.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Ένα σημαντικό μειονέκτημα της διατροφής είναι ότι αν το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γίνεται πολύ ακριβό. Ο αυστηρός ορισμός τριών κύριων γευμάτων την ημέρα χωρίς σνακ ή σνακ δεν είναι εύκολος για όλους και μπορεί να προκαλέσει πόθο. Αυτό καθιστά δύσκολη την εφαρμογή της διατροφής στην καθημερινή εργασία ή στο πανεπιστήμιο και μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη συγκέντρωσης.

Συνολικά, η δίαιτα BCM είναι πολλά υποσχόμενη εάν εφαρμόζεται με πειθαρχημένο τρόπο και είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τα υπέρβαρα άτομα να εργαστούν για να είναι υπέρβαρα μακροπρόθεσμα και για να επιτύχουν μια υγιή, ισορροπημένη αλλαγή στη διατροφή.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν στη δίαιτα BCM;

Εάν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα, χρησιμοποιούνται συχνά μονοφωνικές δίαιτες, όπως η διατροφή φρούτων, η διατροφή λαχανικών ή η διατροφή με σούπα λάχανου. Αυτές οι δίαιτες οδηγούν σε γρήγορη έντονη απώλεια βάρους, αλλά ως επί το πλείστον έχουν yo-yo αποτέλεσμα ως αποτέλεσμα. Εκτός από τη δίαιτα BCM, η σημαντικά φθηνότερη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι κατάλληλη για μακροχρόνια επιτυχία. Αυτό μπορεί να γίνει σύμφωνα με το πρόγραμμα Atkins, τη μέθοδο Logi ή με τη μορφή της δίαιτας Glyx. Αυτές οι δίαιτες έχουν κοινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών και έτσι τονώνουν τον μεταβολισμό και την καύση λίπους. Με αυτά τα προγράμματα διατροφής, η διατροφή μπορεί να αλλάξει μακροπρόθεσμα, έτσι ώστε να διατηρηθεί το επιθυμητό βάρος και να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα. Η τακτική άσκηση συμβάλλει επίσης στη διατήρηση του βάρους και στο σώμα να διαμορφωθεί.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Μεταβολική δίαιτα, πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα, λεπτή κατά τον ύπνο

Ποιο είναι το κόστος μιας δίαιτας BCM;

Γενικά, το κόστος της δίαιτας BCM είναι σημαντικά υψηλότερο από τα περισσότερα άλλα προγράμματα διατροφής, όπως ορίζεται από τον κατασκευαστή BCM. Υπάρχει η δυνατότητα, για παράδειγμα, να αγοράσετε ένα all inclusive πακέτο εκκίνησης για έως και έξι εβδομάδες, το οποίο κοστίζει περίπου 180,00 € στο διαδίκτυο. Υπάρχει επίσης ένα φθηνότερο πακέτο γρήγορης εκκίνησης για περίπου 140 € που είναι κατάλληλο για 26 ημέρες. Δεν πρέπει να παραμεληθεί ότι δεν αρέσουν σε όλους τα προϊόντα στα πακέτα συνδυασμού. Εάν γνωρίζετε ποια προϊόντα σας αρέσουν, μπορείτε να τα αγοράσετε ξεχωριστά. Αυτό ισχύει για τα σέικ, τα μούσλι και τις σούπες, τα οποία διατίθενται σε διαφορετικές γεύσεις. Αυτά τα προϊόντα είναι επίσης ιδανικά για τη φάση συγκράτησης, προκειμένου να ενσωματώσουν τις σούπες ή τα σέικ που απολαμβάνετε ιδιαίτερα στην καθημερινή ζωή.

Προστίθεται σε αυτό το κόστος των βασικών γευμάτων που προετοιμάζετε εσείς. Το κόστος των φρέσκων φρούτων, λαχανικών και ψαριών είναι ακριβότερο από τα έτοιμα γεύματα, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτά τα προϊόντα είναι σημαντικά πιο υγιή για το σώμα μας. Πληρώνετε υψηλά ποσά για τα παρασκευάσματα BCM σε μία φορά, αλλά έχετε προμήθεια για αρκετές εβδομάδες. Το βιβλίο μαγειρικής με πολλές συνταγές κοστίζει 9,90 €.