Σχισμένος σύνδεσμος στο πόδι
εισαγωγή
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς και περίπου το 20% όλων των αθλητικών τραυματισμών είναι οι τραυματισμοί του συνδέσμου του άνω αστραγάλου. Το πόδι συνδέεται με το κάτω πόδι από αρκετούς συνδέσμους, οι οποίοι σταθεροποιούν επίσης τις αρθρώσεις. Η ταινία στον εξωτερικό αστράγαλο αποτελείται από τρία μέρη. Αυτά τρέχουν από τον θύλακα στον τάλλο και στο οστό της φτέρνας. Υπάρχει επίσης ένας σύνδεσμος στο εσωτερικό του αστραγάλου και ένας άλλος σημαντικός σύνδεσμος είναι η λεγόμενη συνδρόμηση, η οποία συνδέει το οστό του ποδιού με τον ινώδη ιστό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας σχισμένος σύνδεσμος στο πόδι επηρεάζει τον σύνδεσμο του εξωτερικού αστραγάλου · οι τραυματισμοί στους άλλους συνδέσμους είναι σχετικά σπάνιοι. Συνήθως, ο σύνδεσμος δάκρυα ποδιού οφείλεται σε μια εσωτερική στροφή του ποδιού. Ένα τέτοιο "διάστρεμμα" του ποδιού οδηγεί σε υπερφόρτωση του εξωτερικού συνδέσμου, το οποίο σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να σκιστεί. Συνήθως δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει διάκριση μεταξύ ενός σχισμένου συνδέσμου και ενός τεταμένου συνδέσμου.
Σχισμένος σύνδεσμος στο εξωτερικό του ποδιού
Λόγω της ανατομίας του, το πόδι τείνει μέσα να λυγίσει.
Η κατεύθυνση του αστραγάλου καθορίζεται από την πορεία του τένοντα του Αχιλλέα δεδομένος και μπορεί να ακολουθηθεί με μύτες όταν οι μύες του μοσχαριού είναι τεταμένοι.
Ο λόγος για αυτό είναι μια μυϊκή ανισορροπία που Κυριαρχούν οι μύες των μοσχαριών και τραβά το πόδι προς τα μέσα, οι πιο αδύναμοι μύες των ποδιών τραβά το πόδι προς τα έξω και προς τα πάνω.
Αυτή η ανισορροπία είναι για παράδειγμα όταν φοράτε παπούτσια με ψηλοτάκουνα ευνοείται, γι 'αυτό κάποιος το κάνει διπλώνει πιο γρήγορα.
Ακόμα και από το άλμα, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής δραστηριότητας όπως το ποδόσφαιρο, συνήθως έρχεται σε ένα Συστροφή του ποδιού μέσα, όπου ο εξωτερικός σύνδεσμος στον αστράγαλο είναι υπερβολικός ή ακόμη και δάκρυα. Το μπροστινό μέρος του εξωτερικού συνδέσμου αστραγάλου επηρεάζεται συχνότερα, το πίσω μέρος σχεδόν ποτέ δεν επηρεάζεται.
Σχισμένος σύνδεσμος στο πόδι του παιδιού
Τα παιδιά συχνά έσκισαν συνδέσμους στο πόδι τους, ειδικά όταν το κάνουν πολύ ενεργός είναι ή αθλήματα σαν Ποδόσφαιρο λειτουργεί.
Ακόμα και στα παιδιά, ο πιο κοινός τραυματισμός είναι ένας ένταση ή α Ρωγμή της εξωτερικής ταινίας.
Σε αντίθεση με τα παιδιά, στους ηλικιωμένους υπάρχει σε ακραίες περιπτώσεις Κάταγμα του εξωτερικού αστραγάλου, Σοβαροί τραυματισμοί σε παιδιά οδηγούν σε α Τραυματισμός στην πλάκα ανάπτυξης.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα (αν και πολύ μικρό) Κίνδυνος αναστατωμένης ανάπτυξης.
Η καταστροφή της πλάκας ανάπτυξης μπορεί να οδηγήσει σε α αυξημένη ή μειωμένη ανάπτυξη σε μήκος του οστού, ένα Απόκλιση στο μήκος των ποδιών στο άλλο πόδι έως και μια ίντσα μπορεί να προκληθεί από αυτό.
Αλλά ο σκελετός του παιδιού γνωρίζει υψηλή τάση προς αποζημιώσεις προκαλώντας επακόλουθη ζημιά από τραυματισμό στην πλάκα ανάπτυξης με τη βοήθεια της κατάλληλης θεραπείας σε μεγάλο βαθμό αποφεύχθηκε μπορεί να είναι.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα παιδιά έχουν «μόνο» σχισμένους συνδέσμους στα πόδια τους, κάτι που προκλήθηκε από συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιώντας νάρθηκα χωρίς συνέπειες πάλι θεραπεύει.
Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;
Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!
Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)
Οι αθλητές (ποδοσφαιριστές, ποδοσφαιριστές κ.λπ.) επηρεάζονται συχνά από ασθένειες του ποδιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία της δυσφορίας των ποδιών δεν μπορεί να εντοπιστεί αρχικά.
Επομένως, η θεραπεία του ποδιού (π.χ. τενοντίτιδα του Αχιλλέα, κνησμός φτέρνας κ.λπ.) απαιτεί πολλή εμπειρία.
Επικεντρώνομαι σε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στα πόδια.
Ο στόχος κάθε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση με πλήρη αποκατάσταση της απόδοσης.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.
Μπορείτε να με βρείτε σε:
- Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν
Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ
Σχήμα σχισμένο σύνδεσμο
- Μπροστινή ίνα -
Σύνδεσμος αστραγάλου -
Lig. Fibulotalare anterius - Fibula-calcaneus
Ταινία-κασέτα -
Καλκανοϊνωτός σύνδεσμος - Οπίσθια ίνα
Σύνδεσμος αστραγάλου -
Οπίσθιος ινώδης σύνδεσμος - Οστό φτέρνας - Καλκάνιος
- Οστά του αστραγάλου - Αστράγαλος
- Εξωτερικός αστράγαλος -
(= Οστό ινώδους)
Πλευρική malleolus - Fibula - Περόνη της κνήμης
- Shin - Οστό της κνήμης
- Κυβοειδές οστό -
Os cuboideum - Σκαφοειδές (του ποδιού) -
Ναυτικό οστό - Εσωτερικός αστράγαλος -
(= Shin bone) -
Μεσαίο malleolus
I - I - Άνω αστράγαλο
(Μπλε γραμμή αρθρώσεων) -
Articulatio talocruralis
II - II - Κάτω αστράγαλος
(Μεντεσέ γραμμή μωβ) -
Articulatiotalocalcaneonavicularis
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Συμπτώματα
Ένας σχισμένος σύνδεσμος στο πόδι εκδηλώνεται αρχικά ως σοβαρός πόνος, ο οποίος προκαλείται άμεσα από τραυματισμό. Τις περισσότερες φορές, το πόδι ή ο αστράγαλος πρήζεται πολύ γρήγορα και σοβαρά. Αυτή η πίεση ή η πορεία του ατυχήματος μπορεί να σχίσει τα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσει σε μώλωπες, το πόδι γίνεται κόκκινο-μπλε χρώμα. Τις περισσότερες φορές είναι πολύ οδυνηρό να βάζεις βάρος στο πόδι, αλλά είναι δυνατόν. Τα συμπτώματα ενός ρήγματος συνδέσμου και ενός στραγγισμένου συνδέσμου διαφέρουν στην αρχή. Η έκταση του πόνου δεν μπορεί απαραίτητα να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό της σοβαρότητας του τραύματος, καθώς ένας σχισμένος σύνδεσμος είναι συχνά πιο επώδυνος από έναν σχισμένο σύνδεσμο. Είναι πολύ τυπικό για ένα σχισμένο σύνδεσμο στο πόδι ότι μια αλλαγή στην κινητικότητα μπορεί να γίνει αισθητή στον αστράγαλο, δηλαδή, φαίνεται ασταθής και το βήμα στο πόδι γίνεται ασφαλές.
πρήξιμο
ΕΝΑ πρήξιμο του αστραγάλου ή ολόκληρου του ποδιού καθώς και των σχετικών έντονος πόνος είναι τυπικά ενός τραυματισμού συνδέσμου στο πόδι.
Σε ένα Στέλεχος συνδέσμου Συνήθως απλά βήμα ελαφρύτερο πρήξιμο από έναν σχισμένο σύνδεσμο, ο οποίος μπορεί να συνοδεύεται από σοβαρό πρήξιμο και αίσθημα παλμών.
Συνήθως, ένας σχισμένος σύνδεσμος οδηγεί σε μώλωπες (Αιμάτωμα) καθώς ο ιστός έχει υποστεί σοβαρή ζημιά και διαρρέει αίμα στον περιβάλλοντα ιστό.
Για να διατηρηθεί το πρήξιμο όσο το δυνατόν χαμηλότερο και να ελαχιστοποιηθεί ο σχετικός πόνος, ο τραυματισμός πρέπει αμέσως ψύχθηκε γίνομαι. ΕΝΑ ελαφρώς συμπιεστικός επίδεσμος μπορεί επίσης να αποτρέψει την υπερβολική διόγκωση της άρθρωσης · σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείται υπερβολική πίεση, ώστε να μην περιορίζεται η παροχή αίματος.
Και αυτο Ανύψωση του ποδιού οδηγεί σε μείωση του πρηξίματος.
Το πρήξιμο του ποδιού διαρκεί γύρω από έναν σχισμένο σύνδεσμο δύο έως πέντε ημέρες Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το οίδημα συνήθως συνοδεύεται από έντονο πόνο, ο οποίος επίσης μειώνεται καθώς υποχωρεί το πρήξιμο.
αιτίες
Ένας σχισμένος σύνδεσμος στο πόδι προκαλείται συνήθως από ακραία κίνηση στον αστράγαλο. Αυτό ασκεί μεγάλη πίεση στους συνδέσμους και ξεπερνά το φυσιολογικό εύρος κίνησης - ο σύνδεσμος σπάει. Ο πιο κοινός μηχανισμός στο πόδι είναι η περιστροφή ενός αστραγάλου. Αλλά και η εξωτερική βία όπως ένα λάκτισμα στο πόδι ή πόδι μπορεί να γίνει Τραυματισμός συνδέσμου να οδηγήσει.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε αθλητική δραστηριότητα για να σκίσετε έναν σύνδεσμο στο πόδι σας. Ακόμη και η λανθασμένη τοποθέτηση του ποδιού ή η ολίσθηση σε βρεγμένο πάτωμα στην καθημερινή ζωή μπορεί να οδηγήσει σε σχισμένο σύνδεσμο στο πόδι. Τα αθλήματα που οδηγούν σε τραυματισμούς συνδέσμου στο πόδι ιδιαίτερα συχνά είναι πάνω από όλα Ποδόσφαιρο, για τζόκινγκ, Να κάνει σκι, τένις και σκουός. Οι ταχείες αλλαγές κατεύθυνσης προκαλούν και Διακοπή κινήσεων Σε αυτούς τους τύπους σπορ, καθώς και σε ανώμαλες επιφάνειες, οι σύνδεσμοι στο πόδι είναι έντονα αγχωμένοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σχίσιμο. Αλλά και γενετικές αιτίες, όπως Μη ευθυγραμμισμένα πόδια ή μαλακούς συνδέσμους, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχισμένων συνδέσμων στο πόδι.
Διάγνωση
Η αρχή της διάγνωσης ενός δακρύου συνδέσμου είναι αυτή Συνέντευξη Anamnesis. Πάνω απ 'όλα, ο γιατρός θα ήθελε να μάθει πώς συνέβη το ατύχημα για να αποκλείσει τις πρώτες δομικές βλάβες.
Αυτό ακολουθείται από το κλινική εξέταση στο οποίο η δοκιμή σταθερότητας βρίσκεται στο προσκήνιο. Μετά από αυτό, είτε πρόκειται για σταθερό ή ασταθές τραυματισμό συνδέσμου, το Δοκιμασμένη ανθεκτικότητα. Εδώ είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αν είναι δυνατή η παθητική ή ενεργή κινητικότητα.
Εάν έχει σχηματιστεί αιμάτωμα, αυτό το σημείο μπορεί να τρυπηθεί για να μπορεί να προσδιορίσει από το αίμα εάν ο σύνδεσμος είναι παλαιός ή φρέσκος. Η γνώση ότι είναι ένα φρέσκο δάκρυ συνδέσμου μπορεί να έχει θετική επίδραση στην πρόγνωση. Από τη μία πλευρά, το εύρος των θεραπειών είναι μεγαλύτερο και, από την άλλη πλευρά, οι πιθανότητες ανάρρωσης είναι καλύτερες. Η περαιτέρω διαδικασία προβλέπει ακτινογραφία. Κατά προτίμηση χρησιμοποιείται η συγκρατημένη εγγραφή. Δεδομένου ότι μπορείτε να δείτε τη ρήξη του συνδέσμου σας μόνο στο σημείο προσκόλλησης του οστού με μια κανονική ακτινογραφία, η "συγκρατημένη εικόνα" βοηθά επίσης στον εντοπισμό των δακρύων του συνδέσμου σε άλλες τοποθεσίες. Για να γίνει αυτό, η άρθρωση της οποίας η δομή του συνδέσμου είναι σχισμένη πρέπει να φέρεται σε ακραία θέση, έτσι ώστε να μπορεί να εντοπιστεί λανθασμένη ευθυγράμμιση λόγω του σχισμένου συνδέσμου. Κατ 'αρχήν είναι MRI του ποδιού (= Τομογραφία μαγνητικού συντονισμού) το πιο πλεονεκτικό διαγνωστικό εργαλείο, καθώς δείχνει ιστούς και όργανα και ένα σχισμένο σύνδεσμο είναι πιο εύκολο να αναγνωριστεί. Οι έμπειροι γιατροί μπορούν επίσης να διαγνώσουν έναν σχισμένο σύνδεσμο χρησιμοποιώντας υπερηχογραφία.
θεραπεία
Σε περίπτωση τραυματισμού συνδέσμου στο πόδι, μερικά ισχύουν αμέσως μετά το ατύχημα ή τον τραυματισμό Μέτρα πρώτης βοήθειας να παρατηρηθεί. Το πόδι πρέπει να ψύχεται, να δένεται προσεκτικά και να ανυψώνεται. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να μειωθεί το περαιτέρω πρήξιμο και να αποφευχθεί ο δυσάρεστος πόνος που προκαλείται από την υψηλή πίεση του πρησμένου ιστού. Το λεγόμενο είναι εύκολο να θυμόμαστε Σχέδιο PECH: Διάλειμμα (άμεση ανακούφιση), πάγος (ψύξη), συμπίεση (επίδεσμος ελαφριάς πίεσης), ανύψωση.
Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε αμέσως την πίεση από το πόδι και όχι, για παράδειγμα, να συνεχίσετε το παιχνίδι ποδοσφαίρου που έχει ήδη ξεκινήσει. Επιπλέον, ένας γιατρός πρέπει συνήθως να συμβουλεύεται σχετικά γρήγορα προκειμένου να αποφευχθούν επακόλουθες βλάβες. Ο γιατρός διαγνώζει συνήθως έναν σχισμένο σύνδεσμο στο πόδι μέσω μιας εξέτασης που δείχνει αυξημένη κινητικότητα στην άρθρωση λόγω της Σταθεροποίηση ιμάντα είναι περιορισμένη. Συχνά ακτινογραφία στον οποίο δεν μπορεί να δει κανείς έναν σχισμένο σύνδεσμο, αλλά μπορεί να αποκλειστεί λόγω του τραυματισμού του οστού.
Συντηρητική θεραπεία
Συνήθως εμφανίζεται ρήξη συνδέσμου συντηρητικός υποβλήθηκε σε θεραπεία και δεν πραγματοποιήθηκε χειρουργική επέμβαση. Ειδικές ράγες πεζοπορίας, οι λεγόμενες Ορθωτικά, επιτρέψτε την ασφαλή κίνηση στο πόδι χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την τραυματισμένη περιοχή. Αυτή η απαλή θεραπεία επιτρέπει στο πόδι να κυλά κανονικά χωρίς να το στρίβει ξανά. Αυτό γίνεται ένα Καταστροφή μυών Αυτό το νάρθηκα φοριέται συνήθως μέρα και νύχτα για περίπου έξι εβδομάδες. Θεραπείες φυσιοθεραπείας μπορεί να έχει υποστηρικτικό αποτέλεσμα, και θα πρέπει επίσης να πραγματοποιούνται απλές αθλητικές δραστηριότητες για την περαιτέρω ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, αυτά πρέπει να συζητηθούν με τον θεράποντα ιατρό προκειμένου να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του χαλασμένου ποδιού.
OP για ένα σχισμένο σύνδεσμο στο πόδι
Ειδικά με τραυματισμούς σε πολλούς συνδέσμους στο πόδι ή σε ανταγωνιστικούς αθλητές, στους οποίους οι αρθρώσεις ποδιών και αστραγάλου είναι έντονα αγχωμένοι, συχνά γίνεται ένας χειρουργική επέμβαση συσκευές.
Σε περίπτωση περίπλοκης πορείας ενός σχισμένου συνδέσμου στο πόδι, συνοδευτικών τραυματισμών ή για χειρουργικό σχεδιασμό, α Απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (Μαγνητική τομογραφία) προετοιμάστηκε. Με αυτήν την εξέταση, οι σύνδεσμοι απεικονίζεται με ακρίβεια γίνομαι.
Η λειτουργία ενός σχισμένου συνδέσμου στο πόδι φέρει τους ίδιους κινδύνους με οποιαδήποτε λειτουργία, για παράδειγμα Λοιμώξεις ή Διαταραχές επούλωσης πληγώνγια το οποίο ο ενδιαφερόμενος πρέπει να ενημερώνεται εκ των προτέρων.
Σε ένα πολύ ασταθής άρθρωση ή σε ένα Τραυματισμός στα οστά ή τους χόνδρους Η χειρουργική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη στον αστράγαλο.
Συνιστάται χειρουργική επέμβαση, ειδικά όταν το επίπεδο πίεσης είναι υψηλό, όπως με έναν επαγγελματία αθλητή. Πολύ σπάνια, ο σχισμένος σύνδεσμος δεν επουλώνεται σωστά με συντηρητική θεραπεία και ως αποτέλεσμα μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Η λειτουργία αποτελείται από ένα Ραφή της σχισμένης ταινίας και πιθανώς ένα Στερέωση τραυματισμένων οστών ή χόνδρων. Εάν ο σύνδεσμος έχει υποστεί σοβαρή βλάβη, ο τένοντας του σώματος μπορεί να μεταμοσχευτεί στη θέση και ο σχισμένος σύνδεσμος να μπορεί να ανακατασκευαστεί. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, το πόδι θα είναι παρόμοιο με τη συντηρητική θεραπεία για περίπου έξι εβδομάδες ακινητοποιημένος.
Συνολικά είναι Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για σχισμένους συνδέσμους στο πόδι μετά από συντηρητική θεραπεία συγκρίσιμος με εκείνους μετά από μια επέμβαση.
Θεραπεία και πρόγνωση
Συχνά, μετά από κατάλληλα μέτρα πρώτων βοηθειών, μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο, έρχεται σε άμεσο συμβάν Ο πόνος υποχωρεί.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι Ωστόσο, είναι λογικό να δεις έναν γιατρό.
Εάν το πρόβλημα δεν είναι απλώς ένας τραυματισμένος μυς αλλά ένας σχισμένος σύνδεσμος, μπορεί να αντιμετωπιστεί ακατάλληλα μόνιμα προβλήματα αρθρώσεων Έλα.
Οι σύνδεσμοι στο πόδι είναι εξαιρετικά σημαντικοί για τη σταθερότητα του αστραγάλου. Εάν ένας σχισμένος σύνδεσμος επουλωθεί άσχημα, η άρθρωση μπορεί να παραμείνει μόνιμα ασταθής.
Σε αυτήν την περίπτωση, έρχεται στη συνέχεια επανειλημμένα σε τραυματισμούς στον αστράγαλο σε κίνδυνο για ανανεωμένοι τραυματισμοί του συνδέσμου.
Αυτό μπορεί να είναι σημαντική απομείωση στην καθημερινή ζωή, στην εργασία και στον αθλητισμό. Επιπλέον, η λανθασμένη φόρτωση της ασταθούς άρθρωσης μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνη φθορά των αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα) με φθορά στον προστατευτικό χόνδρο της άρθρωσης.
Βασικά, ωστόσο, ένας σχισμένος σύνδεσμος στο πόδι θεραπεύεται με την κατάλληλη θεραπεία πολύ καλό και χωρίς συνέπειες έξω.
Το πόδι επιτρέπεται να πάει ξανά προσεκτικός θα χρεωθεί μόλις το Τα παράπονα υποχώρησαν είναι.
Ένας απλός κανόνας το λέει αυτό όλα επιτρέπονται είναι τι δεν πονάει. Εξαιτίας αυτού, ο πόνος πρέπει Δεν με φάρμακα εμβρόντητος επειδή η πρόωρη υπερφόρτωση μπορεί να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης.
Οι αθλητικές δραστηριότητες που ασκούν πίεση στον τραυματισμένο αστράγαλο πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο μετά τη φάση ανάπαυσης και επούλωσης (μετά από έξι εβδομάδες) μπορεί να λειτουργήσει ξανά, διαφορετικά υπάρχει άλλος κίνδυνος βλάβης του συνδέσμου.
προφύλαξη
Οι καλά εκπαιδευμένοι μύες των ποδιών είναι η πιο σημαντική σταθεροποίηση για τις αρθρώσεις του αστραγάλου και του ποδιού. Προκειμένου να προστατευτείτε αποτελεσματικά από τους σχισμένους συνδέσμους, είναι επομένως πολύ σημαντικό να ενισχύσετε τους μυς των μοσχαριών. Όποιος είχε ποτέ σχισμένο σύνδεσμο μπορεί να φορέσει ειδικά αθλητικά παπούτσια με περισσότερη υποστήριξη ή έναν υποστηρικτικό επίδεσμο για να τα υποστηρίξει κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Οι ειδικές αισθητήριες ασκήσεις έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικές στην πρόληψη των δακρύων του συνδέσμου στο πόδι. Για παράδειγμα, η εξισορρόπηση σε έναν πίνακα ισορροπίας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, σε συνδυασμό με κινήσεις που εκτελούνται ταυτόχρονα, όπως η σύλληψη μιας μπάλας, τα σημαντικά μοτίβα κίνησης αυτοματοποιούνται και ο αστράγαλος γίνεται πιο σταθερός. Επίσης, η φθορά παπουτσιών με ψηλοτάκουνα πρέπει να αποφεύγεται καθώς μειώνει τους μύες του μοσχαριού και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών του συνδέσμου.
