Διατροφή ξίδι μηλίτη μήλου
Τι είναι η δίαιτα ξιδιού μήλου;
Υπάρχουν πολλές παρεξηγήσεις σχετικά με τη διατροφή ξιδιού μηλίτη μήλου, καθώς αυτός ο τύπος διατροφής συχνά γίνεται λάθος κατανοητός ως δίαιτα μηδέν, στην οποία καταναλώνεται μόνο ξίδι μηλίτη μήλου. Αντίθετα, η δίαιτα μηλόξυδο αποτελείται από δίαιτα μειωμένων θερμίδων και ποτά ξίδι μηλίτη μήλου. Το ξίδι μηλίτη μήλου βοηθά στη μείωση του βάρους διεγείροντας το σχηματισμό πεπτικών χυμών. Αυτό προάγει την πέψη και τα λεγόμενα "απόβλητα" και οι τοξίνες απεκκρίνονται ταχύτερα και καλύτερα. Το ξίδι μηλίτη μήλου έχει επίσης θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και λέγεται ότι αποτρέπει την επιθυμία των τροφίμων. Με τη δίαιτα ξιδιού μηλίτη μήλου, τρώτε κατ 'ανώτατο όριο 1.200 θερμίδες την ημέρα, πίνετε ένα ποτό ξίδι μηλίτη μήλου αρκετές φορές την ημέρα και κάνετε σπορ.
Η διατροφή ξιδιού μήλου μηλίτη
Με τη διατροφή ξιδιού μηλίτη μήλου, επιτρέπονται τρία κύρια γεύματα και προαιρετικά δύο σνακ καθημερινά. Τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά, ισορροπημένα τρόφιμα και δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 1200 θερμίδες την ημέρα. Ο ακρογωνιαίος λίθος αυτού είναι το ποτό ξίδι μηλίτη μήλου, το οποίο λαμβάνεται πριν από τα κύρια γεύματα και μεταξύ των γευμάτων. Προκειμένου να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τρόφιμα με λευκό αλεύρι, μάρκες και γλυκά. Το κάπνισμα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποφεύγεται το αλκοόλ. Θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, για παράδειγμα ιππασία ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο στη δουλειά και σκάλες αντί για ασανσέρ. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει σίγουρα να κάνετε σπορ (δείτε επίσης: Χάνοντας βάρος με άσκηση - Αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά). Εάν λάβετε αυτές τις συμβουλές στην καρδιά και πίνετε ένα ποτό ξύδι μήλου μηλίτη που ενισχύει τον μεταβολισμό πριν από κάθε γεύμα, τα κιλά πρέπει να πέσουν γρήγορα.
δοσολογία
Στη διατροφή ξιδιού μηλίτη μήλου, το ξίδι μηλίτη μήλου δεν πίνεται καθαρό. Αραιώνετε το ξύδι μηλίτη με νερό και τελειοποιείτε το ποτό σύμφωνα με το γούστο σας. Τα βασικά συστατικά είναι 150 έως 200 χιλιοστόλιτρα νερού (με ή χωρίς διοξείδιο του άνθρακα) και μία έως δύο κουταλιές της σούπας φυσικά θολό ξίδι μηλίτη μήλου. Εάν το ποτό έχει πολύ ξινή γεύση, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Για να βελτιώσετε την ισορροπία της βιταμίνης και να κάνετε το ποτό πιο ποικίλο, μπορείτε να αντικαταστήσετε 50 ml νερού με χυμό φρούτων κάθε τόσο. Πρέπει να χρησιμοποιείτε φυσικό, φρέσκο χυμό από βιολογικά φρούτα, για παράδειγμα χυμό αχλαδιού, χυμό μήλου ή χυμό καρότου.
Πρόγραμμα / Εβδομαδιαίο πρόγραμμα για μια δίαιτα ξιδιού μήλου μηλίτη
Για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα ξιδιού μήλου μηλίτη, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής που περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης. Η δίαιτα ξιδιού μηλίτη μήλου δεν καταναλώνει περισσότερες από 1200 θερμίδες με τροφή κάθε μέρα. Προβλέπονται τρία κύρια γεύματα, καθένα από τα οποία προηγείται ένα ποτό από νερό με ξύδι μήλου μηλίτη για την τόνωση του μεταβολισμού (δείτε επίσης: Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό σας;) Και να μειώσετε την όρεξή σας. Εάν χρειάζεστε σνακ μεταξύ των γευμάτων ή εάν ασκείστε, αυτά πρέπει να αποτελούνται από σνακ χαμηλών θερμίδων, όπως ωμά λαχανικά με στάρπη λαχανικών ή κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με αμύγδαλα. Εάν τρώγονται σνακ, ένα ποτό ξύδι μήλου μηλίτη πρέπει επίσης να πίνεται εκ των προτέρων. Τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται κυρίως από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δεν πρέπει να υπερβαίνουν συνολικά τις 1200 θερμίδες την ημέρα. Η άσκηση πρέπει να ασκείται κατά τη διάρκεια της δίαιτας ξιδιού μηλίτη. Για εξαιρετικό αποτέλεσμα, ένα μείγμα αθλητικής προπόνησης και αθλητικών αντοχής τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι κατάλληλο (δείτε επίσης: Σπορ αντοχής). Άτομα που σπάνια σπορ πρέπει να ξεκινήσουν αργά, για παράδειγμα με πεζοπορία ή κολύμπι με μπατόν και να αυξήσουν αργά την προπόνησή τους.
Παρενέργεια της δίαιτας ξιδιού μηλίτη
Τα ποτά ξύδι μηλίτη μηλίτη στη διατροφή μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, παρά τις θετικές επιδράσεις τους στον μεταβολισμό και την πεπτική οδό. Ειδικά τα άτομα που πάσχουν από ευαίσθητο στομάχι θα πρέπει να συμβουλεύονται τον οικογενειακό γιατρό τους προτού καταναλώνουν τακτικά ξίδι μηλίτη μήλου. Τα άτομα που πάσχουν από γαστρικό έλκος, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή χρόνια φλεγμονή του εντέρου, όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα, πρέπει να αποφεύγουν το οξικό οξύ. Ένα άλλο μειονέκτημα της διατροφής ξιδιού μηλίτη μήλου είναι ότι το ξίδι μηλίτη μήλου προσβάλλει το σμάλτο των δοντιών. Εάν τα δόντια αντιδρούν ευαίσθητα, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το στόμα σας μετά το πόσιμο νερό ξύδι μήλου μηλίτη.
Κριτική της διατροφής
Ένα πρόβλημα με τη δίαιτα ξιδιού μηλίτη μήλου είναι ότι συχνά θεωρείται εσφαλμένα ως μηδενική δίαιτα. Μια διατροφή στην οποία τα ποτά από ξύδι μήλου μηλίτη αντικαθιστούν πλήρως τα κύρια γεύματα δεν είναι υγιεινή και, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε οξύ, ακόμη και επιβλαβής για το σώμα. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι 2-3 ποτήρια ξίδι μηλίτη μήλου και νερό μόνο δεν θα οδηγήσουν στο επιθυμητό βάρος. Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας, πρέπει να φάτε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλές θερμίδες και να κάνετε πολλή άσκηση. Τα ποτά ξίδι μηλίτη πριν από τα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στη διατροφή, διεγείροντας την πέψη και μειώνοντας την όρεξη. Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ευαίσθητα στομάχια ή έντερα. Ορισμένοι διατροφολόγοι επικρίνουν επίσης ένα άλλο μειονέκτημα της διατροφής ξιδιού μηλίτη μήλου, δηλαδή την ιδιότητα του οξικού οξέος να προσβάλει το σμάλτο των δοντιών. Για να μην καταστρέψετε το σμάλτο των δοντιών κατά τη διάρκεια παρατεταμένων δίαιτων, μπορεί να βοηθήσει να ξεπλύνετε καλά το στόμα σας με νερό μετά την κατανάλωση του νερού από ξύδι.
Μάθετε περισσότερα για Μηλόξυδο
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι αυτής της διατροφής;
Για υγιείς ανθρώπους, η δίαιτα ξιδιού μηλίτη μήλου ουσιαστικά δεν παρουσιάζει κινδύνους ή κινδύνους. Τα κύρια γεύματα έχουν σχεδιαστεί ξεχωριστά, έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε γεμάτα υγιεινά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες και να τα κάνετε χωρίς ανυπόφορα τρόφιμα. Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένα όξινο προϊόν λόγω του οξικού οξέος που περιέχει. Δεδομένου ότι τα ποτά ξύδι μηλίτη μηλίτη πίνουν με άδειο στομάχι, το οξικό οξύ μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του στομάχου. Αυτό συμβαίνει ειδικά σε άτομα με ευαίσθητα στομάχια ή με προηγούμενες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για τη διατροφή ξιδιού μηλίτη μήλου;
Η συνταγή για το ποτό ξίδι μηλίτη μήλου είναι πολύ απλή και αποτελείται μόνο από νερό και μια παύλα από βιολογικό ξύδι μήλου μηλίτη.Το ποτό μπορεί να γλυκανθεί με μέλι ή να τελειοποιηθεί με χυμούς φρούτων, όπως απαιτείται. Για τα κύρια γεύματα, προτείνουμε μια ελαφριά κουζίνα με χαμηλές θερμίδες και λίπος. Αν ερευνήσετε τη δίαιτα ξιδιού μήλου μηλίτη στο Διαδίκτυο, θα βρείτε πολλές συνταγές για νόστιμα πιάτα και ιδέες για τον εξευγενισμό του ποτού ξίδι μηλίτη μήλου. Υπάρχουν επίσης πολλά βιβλία με συνταγές για τη διατροφή ξιδιού μηλίτη μήλου. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ του Διαδικτύου και των βιβλίων - ανάλογα με το μέσο που σας αρέσει καλύτερα - για να μαγειρέψετε τις συνταγές στο σπίτι.
Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;
Η επιτυχία της διατροφής ξιδιού μηλίτη μήλου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ατομική κατάσταση έναρξης, τη διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής και την άσκηση. Εάν τρώτε μια δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες και υγιεινή διατροφή, κάνετε πολύ άθλημα και ενισχύσετε το μεταβολισμό σας με νερό ξύδι μήλου μηλίτη, μπορείτε να χάσετε δύο έως τρία κιλά την εβδομάδα. Τις πρώτες μέρες, το σώμα επιπλέει επίσης νερό, το οποίο είναι σαφώς αισθητό στις κλίμακες.
Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας
Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;
Ο κίνδυνος ενός yo-yo φαινομένου είναι γενικά χαμηλότερος με τη δίαιτα ξιδιού μηλίτη απ 'ό, τι με τις ριζικές μονο-δίαιτες. Από τη μία πλευρά, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορείτε να φτιάξετε τα γεύματά σας ξεχωριστά και ποικίλα και δεν χρειάζεται να πεινάσετε και από την άλλη, επειδή μπορείτε να κάνετε αυτή τη δίαιτα για μερικές εβδομάδες. Προκειμένου να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα, κάποιος πρέπει να αλλάξει μόνιμα τη δίαιτα σε μια υγιεινή και ισορροπημένη δίαιτα μετά τη δίαιτα. Η τακτική άσκηση βοηθά αποτελεσματικά στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους.
Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον
Η επιτυχία της διατροφής ξιδιού μήλου μηλίτη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ατομική διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής και την επιπλέον άσκηση. Το ξίδι παίρνει τον μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη, αλλά δεν αφήνει τα κιλά να πέσουν από μόνα τους. Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι βασικά ένα υγιές προϊόν που μπορεί να υποστηρίξει μια διατροφή πολύ καλά. Περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία καθώς και φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Το οξικό οξύ που περιέχει είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Το οξύ συμβάλλει στην απώλεια βάρους, καθώς διεγείρει την παραγωγή πεπτικών χυμών και επομένως προάγει την πέψη και αφαιρεί τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα γρηγορότερα και καλύτερα. Επιπλέον, το ποτό ξιδιού ρυθμίζει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και έτσι μειώνει την τρομακτική επιθυμία των τροφίμων. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το ποτό ξύδι προκαλεί συγκεκριμένη αύξηση της ενέργειας το πρωί και σε κάνει να θέλεις να ασκήσεις. Η διατροφή ξιδιού μηλίτη μήλου δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ευαίσθητα στομάχια, καθώς το οξύ μπορεί να ερεθίσει τον γαστρικό βλεννογόνο. Ειδικά τα άτομα με προηγούμενες ασθένειες στο γαστρεντερικό σωλήνα, όπως γαστρικό έλκος ή χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, θα πρέπει να αποφεύγουν το οξικό οξύ.
Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν στη διατροφή ξιδιού μηλίτη μήλου;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν ριζικές μονοφωνικές δίαιτες. Παραδείγματα αυτού είναι η δίαιτα πατάτας πλούσια σε υδατάνθρακες ή δίαιτα ρυζιού. Η διατροφή φρούτων, η διατροφή λαχανικών και η δοκιμασμένη και δοκιμασμένη δίαιτα σούπας λάχανου είναι ομοίως μονόπλευρη και αποτελεσματική. Οι δίαιτες με πλούσια σε πρωτεΐνη κουνήματα όπως το Yokebe ή το Almased γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Αυτές οι μορφές διατροφής αφήνουν τις λίβρες να πέσουν γρήγορα, αλλά ενέχουν μεγάλο κίνδυνο για το φοβερό φαινόμενο yo-yo. Εάν, παρόμοια με τη διατροφή ξιδιού μηλίτη μήλου, θέλετε να χάσετε βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κάνετε σπορ εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πολύ δημοφιλείς. Αυτά μπορούν να σχεδιαστούν με ευελιξία ή μπορείτε να ακολουθήσετε σχέδια διατροφής της διατροφής Glyx, της μεθόδου Logi ή της δίαιτας Atkins. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να γίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι κατάλληλες για καθημερινή εργασία, επειδή δεν χρειάζεται να πεινάτε όπως και πολλές άλλες δίαιτες. Ισχύει για όλες τις δίαιτες που πρέπει να θεωρηθούν ως εισαγωγή σε μια μόνιμα υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος σας μόνιμα.
Ποιο είναι το κόστος μιας διατροφής ξιδιού μήλου μηλίτη;
Βασικά, το κόστος μιας διατροφής ξιδιού μηλίτη μήλου δεν είναι ακριβότερο από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως σε αυτή τη διατροφή. Με φρούτα και λαχανικά μπορείτε να αγοράσετε εποχιακά προϊόντα, αλλά και φθηνά κατεψυγμένα μούρα. Τα φρέσκα προϊόντα είναι πιο ακριβά από τα έτοιμα γεύματα και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι πιο ακριβά από τα προϊόντα λευκού αλευριού. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές ίνες και θρεπτικά συστατικά, διασπώνται πιο αργά από το σώμα και ως εκ τούτου σας γεμίζουν για περισσότερο.
