Χάστε βάρος ενώ θηλάζετε

εισαγωγή

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού υπάρχουν πρόσθετες απαιτήσεις στον μητρικό οργανισμό, ο οποίος όχι μόνο πρέπει να αναρρώσει από τον τοκετό, αλλά και να παράγει γάλα.
Το γυναικείο σώμα ανταποκρίνεται σε αυτά τα καθήκοντα με αυξημένη ανάγκη για θερμίδες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, που είναι μεταξύ 500 και 600 επιπλέον θερμίδων την ημέρα. Εάν η διατροφή της γυναίκας είναι ισορροπημένη και η απαίτηση θερμίδων είναι επαρκής, θα προκύψει απώλεια βάρους. Με αυτό, το γυναικείο σώμα προετοιμάζει ήδη την πορεία για μια αργή αλλά απαλή απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία και είναι ακίνδυνη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην υποστηρίζετε τη διαδικασία απώλειας βάρους μέσω ριζικών δίαιτας, μονόπλευρης διατροφής ή να συνεχίσετε έντονες αθλητικές δραστηριότητες πολύ νωρίς μετά τον τοκετό. Ωστόσο, εκτός από τις φυσικές διεργασίες, περαιτέρω απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό πρέπει να γίνεται αργά και απαλά και να μην προκαλεί υποσιτισμό.

Μετά από μια αρκετά μακρά φάση ανάρρωσης τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδων μετά τη γέννηση, μπορούν να πραγματοποιηθούν ελαφρές αθλητικές ασκήσεις για την υποστήριξη μιας αλλαγής στη διατροφή. Πάνω απ 'όλα, συνιστάται η μεταγεννητική γυμναστική.
Ωστόσο, η φυσική απώλεια βάρους λόγω αυξημένης απαίτησης θερμίδων δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων ακόμη περισσότερο, προκειμένου να επιταχυνθεί η επίδραση απώλειας βάρους.
Επιπλέον, το μητρικό βάρος πρέπει να ελέγχεται τακτικά, καθώς η ανεπαρκής διατροφή μπορεί κατά λάθος να χάσει πάρα πολύ βάρος λόγω της αυξημένης ζήτησης θερμίδων. Μια αλλαγή στη διατροφή σε υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα θα μπορούσε επομένως να είναι χρήσιμη.

Η δραστική μείωση της πρόσληψης τροφής από τη μητέρα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής γάλακτος και επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του γάλακτος, καθώς η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Επιπλέον, εάν υπάρχει ριζική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επιβλαβείς ουσίες μπορούν να απελευθερωθούν από τις αποθέσεις λίπους της μητέρας και να μεταναστεύσουν στο μητρικό γάλα. Επιπλέον, όταν κάνετε πολύ εντατικές αθλητικές ασκήσεις, από τη μία πλευρά, το μητρικό σώμα, το οποίο έχει τονιστεί από τον τοκετό, μπορεί να τονιστεί υπερβολικά · από την άλλη πλευρά, η περιεκτικότητα σε γαλακτικό στο γυναικείο σώμα μπορεί να αυξηθεί και να περάσει στο μητρικό γάλα. Αυτό αλλάζει στη γεύση και το βρέφος μπορεί να αρνηθεί να πιει.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι μέθοδοι που μειώνουν αργά και απαλά το βάρος της μητέρας και δεν δημιουργούν κίνδυνο για τη μητέρα ή το παιδί είναι κατάλληλες.

Εάν δεν έχει ήδη πραγματοποιηθεί αλλαγή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα μπορούσε τώρα να είναι χρήσιμο. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα ολικής αλέσεως, μεταξύ άλλων, πρέπει να διαδραματίσουν ουσιαστικό ρόλο.
Με την πρώτη ματιά, μια πλήρης διατροφή μπορεί να φαίνεται πολύ πλούσια σε σχέδια απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι η καλύτερη βάση για τη βέλτιστη παραγωγή μητρικού γάλακτος και μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε απώλεια βάρους λόγω της αυξημένης ζήτησης θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Επιπλέον, μετά από μια αρκετά μεγάλη περίοδο ανάπαυσης μετά τον τοκετό, συνήθως περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριές αθλητικές ασκήσεις για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. Και εδώ, η ήπια και αργή προσέγγιση έχει ύψιστη προτεραιότητα για να μην αποφευχθούν κίνδυνοι για την υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά από καισαρική τομή, σε περίπτωση τραυματισμών από φράγμα ή επιπλοκών κατά τη γέννηση.
Η μεταπτυχιακή γυμναστική είναι ένας ήπιος τρόπος άθλησης. Με την πρώτη ματιά, αυτό δεν φαίνεται αρκετά ιδρωμένο για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, γενικά δεν συνιστάται να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.
Οι ασκήσεις μετά την επέμβαση είναι ένας ιδανικός τρόπος προετοιμασίας του σώματος για επόμενες, εντατικότερες μονάδες προπόνησης και για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού. Ωστόσο, η εντατική άσκηση πρέπει να ξεκινά μόνο μετά τον απογαλακτισμό, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική γαλακτική και οξίνιση του γάλακτος. Ως εκ τούτου, πρέπει να επιλέξετε σπορ χαμηλής έντασης, όπως κολύμπι. Οι πεζοπορίες με υψηλότερο ρυθμό περπατήματος μπορούν να ενσωματωθούν σχετικά εύκολα στην κανονική καθημερινή ζωή και να αποτελέσουν μια άλλη επιλογή για αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.

Κατ 'αρχήν, είναι σημαντικό να δώσετε χρόνο στο σώμα και να επιλέξετε με ήπια και αβλαβείς επιλογές απώλειας βάρους. Φιλόδοξη και ταχύτερη απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβεί μόνο μετά τον απογαλακτισμό του παιδιού.

Άσκηση μετά τη γέννηση; Λάβετε πληροφορίες εδώ.

Πόσο μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω;

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, αυτό πρέπει να προσεγγιστεί αργά και απαλά.
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να μην θέσετε σε κίνδυνο τη δική σας ευημερία και να μην έχετε αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του παιδιού μέσω του μητρικού γάλακτος. Συνιστούμε επομένως έντονα την απώλεια βάρους ριζικής σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό σχετίζεται με ανεπιθύμητους κινδύνους και συνέπειες, ειδικά για το παιδί.

Πολλές θηλάζουσες μητέρες χάνουν βάρος μόνες τους λόγω της φυσικής ανάγκης για περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό εξαρτάται από τη μητρική διατροφή, αλλά επίσης εξαρτάται από το μεταβολισμό, το αρχικό βάρος και την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι δίαιτες πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Η απώλεια βάρους περίπου ενός έως δύο κιλών ανά μήνα θεωρείται ακίνδυνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είναι μια πολύ αργή διαδικασία, αλλά είναι απαλή για τη μητέρα και το παιδί και δεν ενέχει κίνδυνο για την υγεία.
Μεγαλύτερες μειώσεις βάρους που προγραμματίζονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να συζητηθούν με τον γυναικολόγο, καθώς η αβλαβής απώλεια βάρους σχετίζεται επίσης με την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη.

Σε γενικές γραμμές μπορεί να ειπωθεί ότι η υπομονή πρέπει να ασκείται! Οι ριζοσπαστικές δίαιτες και οι μεγαλύτερες μειώσεις βάρους μέσω της εντατικής προπόνησης πρέπει να στοχεύουν μόνο μετά το τέλος του θηλασμού, λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία του παιδιού.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ποια αθλήματα είναι ιδιαίτερα καλά για την απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε;

Όπως σε όλες σχεδόν τις φάσεις της ζωής, η αθλητική δραστηριότητα ενώ θηλάζετε είναι ένας σημαντικός και λογικός τρόπος να κάνετε κάτι για την υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν τον πρωταρχικό στόχο να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν το γεγονός ότι η άσκηση έχει πολλά άλλα οφέλη. Αυτό ισχύει και για το θηλασμό, όπου δεν συνιστάται η υπερβολική απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση εντελώς ή να την αναβάλλετε έως ότου απογαλακτιστεί.
Οι ασκήσεις αποκατάστασης μετά την εγκυμοσύνη πρέπει να εκτελούνται από κάθε γυναίκα καθώς επιστρέφουν αργά το σώμα στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, ελαφριές αθλητικές ασκήσεις όπως περπάτημα, ταχύτεροι περίπατοι, απλή γιόγκα, ποδηλασία ή κολύμπι προσφέρουν ιδανικές ευκαιρίες για να μετακινήσετε ξανά το σώμα. Αυτά τα αθλήματα μπορούν να υποστηρίξουν απαλά τη διαδικασία απώλειας βάρους και να αυξήσουν την κατανάλωση θερμίδων.

Εάν οι θηλάζουσες γυναίκες έχουν ισορροπημένη διατροφή, η μέτρια άσκηση δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μητρικό γάλα. Επιπλέον, προσφέρει μια ισορροπία στις νέες απαιτήσεις στην καθημερινή ζωή που φέρνει μαζί του ένα νεογέννητο.
Κατά την επανάληψη της αθλητικής δραστηριότητας, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να έχουν περάσει τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση, ώστε να μην τονίζεται υπερβολικά το σώμα. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί προσοχή στα φυσικά σήματα και η ένταση της προπόνησης θα πρέπει να μειωθεί σε περίπτωση πόνου ή εξάντλησης.
Μια καλή επιλογή προσανατολισμού για την επιλογή της έντασης της προπόνησης είναι να ιδρώνετε ελαφρώς χωρίς να αναπνέετε. Οι συνομιλίες θα πρέπει να είναι ακόμη δυνατές.

Ο ιδανικός χρόνος για να ενεργοποιήσετε είναι μετά το θηλασμό. Ως αποτέλεσμα, τα στήθη εκκενώνονται και δεν τεντώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Χάσατε βάρος με άσκηση; - Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Μήπως μια διατροφή βλάπτει το μητρικό γάλα;

Πολλές γυναίκες έχουν την επιθυμία να επιστρέψουν στο αρχικό τους βάρος μετά από αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φαίνεται συχνά χρήσιμο να κάνετε δίαιτα.

Ωστόσο, πολλές δίαιτες ενέχουν κινδύνους, καθώς έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο μητρικό γάλα εάν υπάρχει ανεπαρκής ή μονόπλευρη παροχή θρεπτικών συστατικών και η ποιότητά του είναι μειωμένη. Συγκεκριμένα, οι δίαιτες με δραστική μείωση των υδατανθράκων ή των λιπών ή ακόμη και μιας διατροφής που περιέχει μόνο πρωτεΐνες ενέχουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας ενός παιδιού. Η επαρκής παροχή θρεπτικών συστατικών και βιταμινών είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Αυτό ισχύει, για παράδειγμα, για βιταμίνες Β, φολικό οξύ, ιώδιο, σελήνιο, βιταμίνη Α, ασβέστιο και διάφορα λιπαρά οξέα.
Επιπλέον, οι δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη παραγωγή γάλακτος εάν το μητρικό βάρος χάσει πολύ δραστικά.

Επιπλέον, η ριζική μείωση του βάρους επιτίθεται στα αποθέματα λίπους της μητέρας. Ωστόσο, αυτά μπορούν να περιέχουν διάφορους ρύπους που είναι λιποδιαλυτοί στη φύση και έτσι συσσωρεύονται στις εναποθέσεις λίπους. Όταν μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων, τα αποθέματα λίπους του σώματος ανοίγουν για να παράγουν ενέργεια και οι ρύποι απελευθερώνονται από τον λιπώδη ιστό. Αυτά μπορούν στη συνέχεια να περάσουν στο παιδί μέσω του μητρικού γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Κατά συνέπεια, μια δίαιτα αξίζει να επιδιώκεται μόνο εάν υπάρχει μέτρια μείωση βάρους και οι διατροφικές απαιτήσεις ικανοποιούνται επαρκώς. Επιπλέον, μια δίαιτα μπορεί να είναι χρήσιμη εάν αναζητηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής και είναι μια θετική αλλαγή στη διατροφή σε υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες και ισορροπημένα τρόφιμα. Οι πιο ριζοσπαστικές δίαιτες πρέπει να αναβληθούν έως ότου απογαλακτιστούν.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή ενώ θηλάζετε

Μπορώ να χρησιμοποιήσω το Watch Watchers κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Το Weight Watchers έχει ένα σχέδιο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες των γυναικών που θηλάζουν. Αυτό περιέχει υψηλότερα ποσοστά θερμίδων από ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής από την εταιρεία, ανάλογα επίσης με το εάν το παιδί έχει θηλάσει πλήρως ή έχει ήδη θηλάσει.

Δεδομένου ότι η απαίτηση θερμίδων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σχέδιο διατροφής ικανοποιεί τις αυξημένες απαιτήσεις του σώματος. Μια γυναίκα που θηλάζει μπορεί να χρησιμοποιήσει το Watch Watchers κατά τη διάρκεια των σχεδίων απώλειας βάρους της, αλλά όπως και με οποιαδήποτε προγραμματισμένη δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι πολύ ισχυρή για να μην επηρεαστεί η παραγωγή γάλακτος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποιότητας και της ποσότητας του μητρικού γάλακτος εάν υπάρχει υπερβολική μείωση της τροφής ή της μονόπλευρης διατροφής.
Επιπλέον, πρέπει να ακολουθούνται γενικά εφαρμοστέες συστάσεις, όπως η επαρκής πρόσληψη υγρών τουλάχιστον δύο λίτρων την ημέρα, η ενσωμάτωση φρούτων και λαχανικών στο πρόγραμμα γευμάτων και η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων και ελαίων για τη διασφάλιση της παροχής βασικών λιπαρών οξέων.

Με μια υγιεινή διατροφή, το μητρικό γάλα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για το παιδί και είναι το καλύτερο φαγητό για το βρέφος. Εάν θέλετε να λάβετε μέρος σε μια δίαιτα Weight Watchers ενώ θηλάζετε, ίσως αξίζει να λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε εκ των προτέρων από την εταιρεία. Στη συνέχεια, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συζητήσετε το σχέδιο διατροφής.